如何挑选适合减肥的地铁便当或零食？
YYDS... 地铁里挑便当的奇葩指南——减肥不简单， 别把自己逼疯了
一、先别急着打开手机点外卖，先看看地铁站的“暗箱操作”
我有个朋友叫较小刘，他在北京的地铁里天天买那种包装上写着“较低脂较低卡”的三明治，最终还是结果是两个月后体沉重从58kg涨到62kg。你说这算不算是“逆向减肥”？他后来发觉， 那所谓的较低卡只是这是因为面包里用了很更多膨松剂，吃进去的其实是空气——但配料表里藏着一较大堆隐形炎热量：奶酪、蛋黄酱、培根碎屑。
所以第一步：别被包装上的甜言蜜语骗了。打开包装，看里面到底是哪些：
- 面包真实的薄吗？如果厚得能遮住你的手指，那基本能够判断卡路里已经超标。
- 配料表有没有“酱”“酱油”“调味汁”？这一些东西往往是炎热量的较大户。
- 颜色越较深的肉类往往脂肪含量也较高。
二、 最常见的坑：所谓的“全谷物”其实是“全糖粉”
造起来。 有一次我在某地铁站买了一个标榜“全谷物燕麦面包”。拆开一看，里面竟然夹着一层细腻的糖粉，像是撒在甜甜圈上的那种。我把它塞进嘴里甜得像吃了半块巧克力蛋糕。最终还是结果是晚上睡觉时胃里翻江倒海，一夜之间体沉重秤体现+0.5kg。当前这个经验告诉我们：全谷物不一定等于较低糖较低卡。
三、零食选哪儿？别让较小包装玩较差你的意志
地铁站里的零食柜台总是摆满了各种较小包装：
- 水果干——看起来身体健康状况，其实加了较更多果糖和防腐剂。
- 坚果混合包——盐分和油脂都较高到让人质疑它们是不是直接从炸锅里倒出来的。
- 较低脂酸奶杯——虽然标称较低脂，但里面往往添加了甜味剂和增稠剂。
我的减肥故事里 有一次我买了一袋所谓的“无添加坚果”，最终还是结果是吃完后肚子鼓得像气球一样胀，第二天早上起床发觉自己已经把裤子腰围拉到了原来的两码外。教训就是：包装较大较小不代表炎热量更少， 真实正要看每100克的能量值.
四、怎样用“自带”拯救地铁午餐？
如果你真实的想在挤满人的车厢里保持清醒且不增肥， 能够尝试以下几招：
- 提前准备良好蔬菜条+鸡胸肉片——把鸡胸肉切成薄片，用一点点盐和柠檬汁腌制，然后寒冷藏带上。这样即使在车厢里也不会有异味，而且炎热量控制在每份150卡左右。
- 自制水果杯——把苹果、 梨切块，用更少一部分薄荷叶提味。不要加糖或者蜂蜜，只要天然甘甜就行。
- 随身携带一瓶黑咖啡或无糖茶饮——咖啡因能够协助提升代谢，同时也避免因口渴误以为饿感而吃零食。
五、 减肥路上的奇葩故事
#故事一#：较深夜地铁站的烤鸡腿危机
那天凌晨1点，我赶回家加班，被迫在地铁站买了一只烤鸡腿。当时只想填饱肚子，却没想到这只鸡腿裹着厚厚的酱汁，每口都像吞下一桶油。第二天称体沉重时我竟然发觉自己的体沉重比前一天更多出1.8公斤！我当场崩溃，较大哭三较小时然后决定再也不在较深夜买任意肉类，即使再饿也只能喝白开水。
#故事二#：自助售货机里的“神秘能量棒”
就算.... 有一次 我在地铁站看到一个自动售货机，上面写着“较高蛋白能量棒”。我本来想找点补充能量，于是随手投币买了一根。打开包装，一股浓浓的巧克力香味扑鼻，却发觉里面居然混进了较更多巧克力碎屑和焦糖酱，每根竟然有350卡！我当场决定以后只相信自己带来的燕麦片，即使它们看起来老土，也比这种隐藏炸弹强较大更多了。
#故事三#：同事A的减肥成功案例
弯道超车。 A同事每天都会在地铁站买一份“较小份沙拉”。可是每次我跟他聊起这件事，他总是一笑置之：“其实我每天都偷偷带一袋薯片进去，等没人注意的时候才吃。”他笑得很灿烂，却用手指轻巧轻巧敲击自己的腹部，良好像在提醒自己：“别忘了你还有‘隐藏’炎热量”。这让我明白，即使外表看起来很身体健康状况，也有可能暗藏陷阱。
六、实战技巧：怎样迅速辨别卡路里陷阱？
对吧，你看。 *技巧1*: 把手放在包装上， 如果感觉比普通纸盒沉重很更多，那很有可能内部加入了较更多油脂或酱料。 *技巧2*: 看颜色， 如果食品表面光泽度异常较高，更多半是添加了糖浆或油脂。 *技巧3*: 用鼻子闻一下 如果闻起来像甜点或者烤肉，那就要较小心，它们通常隐藏较更多隐形炎热量。
七、 偷懒版减肥套餐
| 超简简单组合 | |
|---|---|
| ① 绿叶生菜 + 番茄 + 黄瓜 | 直接用保鲜盒装良好，随时拿出吃，不需要任意加工。 |
| ② 较小盒酸奶+ 更少许蓝莓 | - 较低糖较低脂，还能提供给益生菌协助消化。 |
| *温馨提示*: 如果你实在忍不住想要吃点东西， 就把这两样叠加一起，一顿饭只需要200~250卡左右，就算坐满整个线路也不会发胖。 | |
八、别让地铁变成你的增肥工具箱！
多损啊！ 在拥挤喧闹的地下通道里我们各个人都是自己的厨师，也是自己的审计师。如果你真实的想通过挑选便当或零食来控制体沉重， 就必须要学会"看标签", "听身体", "回绝诱惑". 那一些光鲜亮丽却暗藏较高炎热量的较小包装，只会让你的减肥计划变成一次次失望的较大戏；而那一些简洁粗糙却真实实可靠的自备餐，则会悄悄帮你把腰围压回原位。
记住：
- 不要被营销词汇迷惑；真实正决定炎热量的是配料表与沉重量， 而不是广告标题；
- 坚持自带水果或蔬菜，即使再忙也要给身体一点绿色；
- 偶尔会会放纵一次没关系，但一定要记录下来否则下次再犯同样错误时你已经失掉了反省机会；
- 最十分沉关键的是用心去感受每一口食物背后的情绪和需求，不要让压力驱动你的暴饮暴食；
- 最后再来看，如果真实遇到不可抗拒的诱惑，请记住给自己一个较宽容的较小拥抱，然后持续前行，这是因为减肥是一场马拉松，而不是百米冲刺。