一周内吃坚果的量，有没有超过一两的讲究？
坚果虽好， 但吃多了可就不好了
前几天在公园散步，看到一对中年夫妇坐在长椅上，边嗑瓜子边聊天。从他们脸上的笑容和轻松的氛围来看，他们似乎是在享受这惬意的时光。 这也行？ 可是当我看到他们手中的瓜子壳堆积如山时不禁替他们捏了一把汗。要知道，瓜子虽然好吃，但吃多了可是有发胖的风险哦！
说到这里 我不禁想起了我的一个朋友，她曾经为了减肥而疯狂地节食，后来啊导致营养不良，身体状况越来越差。后来 她听取了营养师的建议， 有啥用呢？ 开始适量地吃一些坚果，如花生、杏仁等，后来啊不仅体重慢慢恢复到了正常水平，而且整体健康状况也得到了很大的改善。
为什么每周吃1两坚果最适宜？
中国营养学会编制的《中国居民膳食指南2007》建议，每周吃50g坚果最适宜。这是主要原因是坚果类食物虽然富含营养， 如高蛋白、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等，但一边也高能量、高脂肪。如果吃得过多，很容易导致热量摄入过剩从而引起肥胖等问题。
适量吃坚果的好处
适量地吃一些坚果，可以为我们的身体带来很多好处。先说说 坚果中富含的不饱和脂肪酸可以帮助我们降低血脂和胆固醇从而减少心血管疾病的风险。接下来坚果中的维生素和矿物质可以帮助我们抗氧化和增强免疫力。再说说坚果中的纤维素可以帮助我们促进肠道蠕动防范便秘，嚯...。
当然要想真正享受到这些好处，我们必须做到适量。每周1两的量，看似不多，但其实吧已经可以满足我们的身体需求了。如果超过这个量，很可能会得不偿失，请大家务必...。
如何控制坚果的摄入量？
要想控制坚果的摄入量，先说说我们需要了解一些常见的坚果的重量。通常一把花生或者一小把葵花子的重量就在50g左右。 不靠谱。 所以如果你每周想要吃1两坚果，那么你可以每周吃一把花生或者一小把葵花子。
"隐藏"的热量来源
嗑瓜子聊闲天 嗑瓜子看电影，不知不觉中，大量瓜子吃进了肚子。别不以为然瓜子体积虽小热量却大，你为减肥千算万算可别少算了瓜子，主要原因是它才是真正的催胖食物。
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