哪种加餐适合我，既能补充营养又能帮助我变瘦？

换个角度。 你是否正在为身材而烦恼？你是否想找到一种既能补充营养又能帮助你变瘦的加餐嗯？别担心，这篇文章将为你揭晓答案。在开始之前， 让我们先来看看一个令人振奋的消息：科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。

早餐前喝咖啡， 启动你的减肥引擎

美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%!这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤， 太扎心了。 它还可以为你的身体提供足够的热量。

为什么早餐前喝咖啡如此有效？

累并充实着。 这是主要原因是咖啡因能够刺激你的新陈代谢，帮助你更快地燃烧脂肪。一边，咖啡因还能抑制你的食欲，让你不容易感到饥饿。当然这并不意味着你可以随便喝咖啡，一定要选择黑咖啡或者低糖咖啡，避免添加过多的糖和奶油。

早餐时补充钙质，加速脂肪燃烧

每天摄入600毫克剂量的钙质可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现， 按这种方法进餐的女性， 这家伙... 比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%!

可以。 钙质对于减肥的重要性不言而喻。它不仅能帮助你燃烧脂肪，还能改善你的骨骼健康。所以在早餐时不妨选择一些富含钙质的食物，如牛奶、鸡蛋、豆腐等。

午餐吃发酵食物， 抑制饥饿感

　　研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是主要原因是食物在发酵过程中， 淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。

躺平。 ◎午餐或晚餐举例 主食:油饼、馒头、米饭、八宝饭。