轻断食减肥效果不如每天只吃七成饱，这是真的吗？

哎呀，最近这轻断食啊，简直火得不行！朋友圈里全是晒着“排毒”、“瘦身”的自拍，各种“5:2饮食”的攻略也铺天盖地。我跟你说我啊，也试过。那叫一个痛苦！两天啃几口水果蔬菜，感觉自己快要饿晕过去…后来啊呢？效果嘛……呵呵呵，精辟。。

轻断食：潮流还是骗局？

轻断食，也叫间歇性断食，听起来挺高大上的。就是把饮食时间缩短，或者每周安排几天低热量饮食。最常见的也就是所谓的“5:2饮食”，一周正常吃五天两天限制摄入到500-600卡路里左右。 听起来好像也没什么问题啊？毕竟减少热量摄入就能减肥嘛。

不过话说回来这东西到底靠谱不靠谱呢？ 我就问你，人是复杂的生物啊！想跟它斗智斗勇，可不是那么容易的，走捷径。。

专家怎么说？

我翻了翻资料， 河北省人民医院营养科副主任张晓伟医生说的是这样：“从营养学角度讲，轻断食和‘每顿吃到七八成饱’有点类似。适当减少能量摄入确实能帮助身体代谢。” 听起来还算科学吧？ 可是医生也提醒了咱们：“社会上流传的辟谷、断食、包括轻断食等方法都是有风险的！必须在专业人士指导下才能实施！” 哎呀呀… 这就麻烦了。

我的减肥故事：一场痛苦的冒险

太顶了。 我跟你说啊，我为了瘦过不少花销。先是各种娱乐，效果嘛… 你懂的。后来就迷上了各种网红减肥法。 这次碰上了轻断食，“5:2饮食”，觉得挺有希望的。

第一天还行吧，早饭吃点水果沙拉凑合着。中午就更惨了！ 只能啃几个小番茄和两片生菜！晚上更是难受！ 肚子咕咕叫得像野兽一样！ 我当时就想：“我这是在折磨自己吗？”，那必须的！

我当场石化。 第二天更惨烈了！ 感觉浑身无力，头昏脑涨。 工作效率直线下降！ 而且最可怕的是情绪也变得很糟糕！ 一点小事都能让我崩溃大哭！

就这样坚持了两个星期左右吧…… 体重倒是下降了一点点， 格局小了。 但是精神状态简直可以用“崩溃”来形容。

为什么“七成饱”可能更有效？

比起两天“苦行”，每天适度控制

"张晓伟医生还说呢：与其把减少的热量集中到两天的时间里,不如每天减少100~200千卡的热量,这样平安性更高,对身体健康也有好处。" 他说的没错啊! 把所有的痛苦都集中在两天上面,真的太折磨人了! 而且这种方法也没有什么科学依据支持,只是盲目跟风而已.，佛系。

身体不需要被“处罚”

"你看啊,咱们身体不是机器,不能随意设定一个时间表来控制它. 如果一直处于低能量状态,身体会进入一种"节能模式",代谢率反而会降低.长此以往,不仅不利于减肥,还会对健康造成危害." 我记得以前看过的文章说过,长时间处于极低热量摄入的状态会影响内分泌系统.

哪些人不适合尝试轻断食？

别逞强! 某些人群切勿轻易尝试

"张晓伟医生特别提醒：体质虚弱、 糖尿病患者、痛风病人这些人群都不适合进行轻断食。" 嗯嗯嗯! 这点很重要! 我现在想想都觉得后怕! 这些疾病本身就容易导致身体机能紊乱, 强行进行节食可能会加重病情!"，图啥呢？

正餐：关键在于“七成饱”

享受美食的一边也能瘦下来

"你有没有想过," 我突然灵光一闪,"我们是不是可以更轻松地达到理想体重呢?" 其实答案很简单： **每顿只吃七八 不堪入目。 成饱**! 你想想看,这种方式既不会让你感到饥饿难耐,也不会对身体造成太大的负担. 而且还能让你享受美食带来的快乐!

为什么 “七成饱” 更有效呢?

• 血糖稳定: 只吃七八成饱能够避免血糖骤升骤降的情况发生
• 肠胃负担小: 可以减轻肠胃负担
• 更容易坚持: 不那么痛苦