如何饮食才能养成易瘦体质？

别担心... 你是否想过为什么有的人吃多了也不发胖，而有的人吃一点就满身脂肪？

我血槽空了。 这并不是魔法， 也不是天生的遗传，而是一种可以通过“吃饭顺序”与“咀嚼节奏”慢慢培养的易瘦体质。

一、 先说个故事

　　我认识一个叫小琳的朋友，大学毕业后跑去大城市打工。每天早上起得像鸟一样早，午餐时间只顾着吃快餐，晚上更是被同事邀请一起喝酒。后来啊体重从160斤一路飙升到190斤。她说：“我一直以为只要控制卡路里就行，但总觉得自己吃不饱。”

精辟。 直到一次偶然她看到了一篇关于“饮食顺序”的文章，决定试一试。她把三餐改成：先喝一杯温水，然后先吃一份蔬菜沙拉，再喝汤，接着是蛋白质主菜，再说说才放碳水化合物。更重要的是她把零食分成小包装，一天只拿一包。几个月下来她的体重从190斤降到172斤，腰围也缩水了5厘米。

这就是“易瘦体质”的起点——改变你对食物的认知和进食习惯，多损啊！。

二、 固定用餐时间：别让身体走神

很多人早餐总是抢不到时间，只能在路边抓个三明治；午饭则被工作压得没空坐下；晚饭往往在加班后冲个速冻面条。这样的生活节奏让身体产生焦虑感，导致代谢紊乱，太硬核了。。

我好了。 在我看来把三餐固定在每天的相一边间段，比任何减肥法都有效。比方说：早餐7点30分、午餐12点30分、晚餐18点30分。如果你真的很忙，可以把中间时间留给高纤维水果或酸奶，让身体保持一定饱腹感。

三、 先吃蔬菜再吃碳水：减缓血糖上升

在我家老公的经验里他每次开胃时都会拿一碗胡萝卜汤，然后才去抢那碗牛肉面。 麻了... 这样做不仅让他感到满足，还减少了胰岛素激增，从而降低脂肪堆积。