如何通过运动金字塔方案有效保持健康活力？

我悟了。 你是否曾经为自己的身材感到自卑？是否曾经下定决心要减肥，但总是半途而废？别担心，今天我们就来聊聊如何通过运动金字塔方案有效保持健康活力，让你在减肥的道路上不再孤单。

什么是运动金字塔方案？

按照“运动金字塔”理论， 我们日常生活中的运动可以分为：生活形态的体能活动、伸展运动、有氧运动、肌肉适能运动和静态活动这五类。下面编辑教你哪些运动最减肥，怎样保持“动态”的生活，增加我们运动的次数和时间，促进减肥，佛系。。

第一类：生活形态的体能活动

生活形态的体能活动占用了大量的时间，包含走路、爬楼梯、做家务事、上下班、上街、办事、购物骑单车、园艺活动等。普通白领上下班每天都会花费1-2个小时 所以如果不特意做有氧运动和休闲运动的话，那么上下班、走路就是宝贵的可以锻炼的机会了。

比如下班可以乘地铁也可以走路， 那么选择快走回家，就可以增加锻炼的时间；时间允许的话，爬楼梯而不是乘电梯； 你没事吧？ 回到家后做做家务、收纳衣物和家居用品，既能运动，又能使环境更加舒适，让你保持好心情！

编辑建议：这些生活形态的体能活动尽量每天多做几次 强度适度就好，每天花费在这些活动上的时间累积30分钟以上，多损啊！。

第二类：伸展运动

近些年，瑜伽运动越来越受到人们的青睐。瑜伽、拉筋动作、柔软体操等都属于伸展运动，通过一些特定的拉伸动作和呼吸节奏，达到锻炼肌肉的目的。大多数女性减肥者都比较偏爱伸展运动，特别是减肥瑜伽。

划水。 编辑建议：练习瑜伽等伸展运动时尽量做到每周有5-7天都有锻炼，最好每天都能练习。强度以伸展到肌肉有紧拉感为宜，每次练习6-10项伸展动作，每个动作坚持30秒，停留3-5个呼吸。

第三类：有氧运动和休闲运动

你想... 有氧运动的减肥效果非常显著， 形式也多种多样，包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、骑脚踏车、水中有氧、登山机、滑步机、打太极拳等。