如何通过坚持7个习惯，打造易瘦体质？

一、 从早上起床开始，你的身体就开始发光了。

你听见了吗？清晨的空气像被翻开的书页，轻轻敲打着窗台。把手机放到床头不再是“随手一滑”，而是“把它扔进柜子”，这一步很关键，别再拖延。你会发现， 睡眠时间刚好到七点半后身体内部就开始自我调节，代谢水平像开关一样自动点亮。

二、 早餐不是奢侈，而是一种责任

别担心... 早餐要有蛋白质，否则小肚子会咕噜咕噜叫，好像在提醒你：吃饭吧！

三、午餐别偷懒。当你拿起那袋薯片时一股甜甜的笑声从胃里冒出来却又让你瞬间变得懊恼。试着用蔬菜沙拉替代炸鸡，或者把米饭换成糙米，让自己在忙碌中也能享受健康。 而且， 每顿饭都尽量保持同样的热量分布——一份蛋白、一份蔬菜、一小份碳水，这样既能满足饱腹感，也能防止血糖波动，太坑了。。

四、 下午茶时间：别让它成为罪恶

如果你想减肥，你需要做一个大决定：不吃糖，不喝甜饮料。可别说我说得太死板， 放心去做... 我自己也曾经每天三次吃巧克力——那段日子真的很痛苦。

我记得有一次 在公司会议室里一位同事递给我一盒牛奶巧克力，我本能地想拒绝，却被说成是“友情”。我却没想到，当第二天晚上回到家，我打开冰箱，却发现里面只剩下了两块小块，那种失落感让我彻底改正，换个思路。。

五、 晚餐要轻盈，不要成为负担

晚餐时我通常只吃一道汤和一道蔬菜炒鸡胸肉，不加米饭或面条，不靠谱。。

这并不意味着你一定要完全戒掉主食， 只是让主食变得更少、更细腻。