在哪些场合下，我们不应该选择就餐呢？
CPU你。 在这篇奇怪的文章里我要跟大家聊聊——到底哪些时候，我们根本不该去吃饭？别说我没提醒，等会儿你可能会在不该吃的地方大口狂吃，后来啊肥肉像滚雪球一样往身上爬。下面的文字会把这些坑一次性挖出来顺便加点减肥的“血泪史”，保证让你哭笑不得。
一、 灯光昏暗的地下室——卡路里翻倍的陷阱
我好了。 想象一下你正蹲在公司地下室的临时休息间，灯泡只剩半盏光，空气里弥漫着旧咖啡渍和潮湿味。此时有人递来一盒外卖炸鸡，你说：“好啊！”后来啊……那种昏暗让人失去自制力，胃口瞬间打开，连同油脂一起冲进血管。曾经有个叫小芳的妹子， 她在这种环境下疯狂点外卖，一个月体重直接从55公斤涨到68公斤，连裤子都扣不上了。
为什么暗光会让人失控？
研究说过：昏暗的环境会降低大脑对食物摄入量的感知，让人不自觉地多吃。而且没人敢在这种地方说“别吃太多”， 有啥说啥... 主要原因是周围都是沉默的机器声和滴答作响的水管声。
二、电视机前的大屏幕——边看剧边吃饭
这可是“肥胖终极武器”。把晚餐搬到客厅沙发上，对着30寸液晶屏刷《爱情公寓》或者《偶像练习生》，手里的薯片根本停不下来。小李曾经尝试过一次“三小时马拉松”式观看+吃饭，他每分钟都在嘴里塞下一块鸡腿，又不停换台。后来啊两天后他发现自己的腹部已经形成了明显的小圆丘。
减肥故事：从电视前走向厨房
我有个朋友叫阿东， 他决定戒掉电视前进食，于是把所有零食藏进厨房最深处，还给自己设定“只能在餐桌上坐满五分钟才能开动”。刚开始他每天都忍不住跑回客厅， ICU你。 却被自己写下的一张纸条吓到：“如果你再看《某某》就等着买新衣服吧”。于是他坚持了两周，体重下降了3公斤，精神状态也好到可以和路边的小狗抢食。
三、 办公室会议室——工作与美食混杂的灾难现场
会议室本是讨论业务、制定计划的严肃场所，却常常被各种甜点、咖啡和糕点侵占。特别是老板发起“加班加餐”，那种氛围让人觉得不参加就是对团队不忠诚。后来啊，你一边听PPT，一边咬着甜甜圈，那卡路里根本算不过来，人间清醒。。
如何自救？
造起来。 1. 把咖啡杯换成白开水； 2. 把甜点偷偷放进抽屉里 不要让它们看到你的眼神； 3. 在会议开始前先吃一小碗燕麦粥，这样胃部已经有饱腹感，再面对甜点也能保持理智。
四、 亲戚家大聚餐——情感绑架式高热量
大体上... 每逢春节或中秋，总少不了亲戚们的大锅菜、红烧肉、糖醋排骨……大家围坐一起，“热闹”二字简直写在菜单上。更可怕的是这种场合往往伴因为“你怎么还没瘦下来？”、“看我这几天减了几斤！”之类的话语，让你心里压力山大，却又不好意思拒绝。
我的亲戚聚会减肥记：
我曾经在一次家庭聚会上， 被迫吃完所有蒸饺子，然后被舅舅夸赞：“好孩子，你真能吃！”当晚， 我躲进卧室打开手机，看了一段关于间歇性禁食的视频，然后第二天凌晨三点偷偷爬楼梯跑步， 我天... 后来啊第二天早上醒来发现脚踝肿得像气球一样——明摆着是运动过度导致受伤。教训：别把情感绑架当成减肥动力，否则很可能会伤到身体。
五、 夜宵摊位——深夜卡路里偷袭
妥妥的！ 深夜十一点以后你走在街头灯红酒绿的小摊前，一串烤串、一杯啤酒、一碗热气腾腾的麻辣烫，这些都是诱惑你的罪魁祸首。很多人以为只有白天才需要控制饮食，其实夜宵才是最容易导致脂肪堆积的时候，主要原因是此时新陈代谢已经放慢。
真实案例：
A小姐是一名程序员， 加班到凌晨才回家，她总是忍不住去便利店买薯片配可乐，每次都觉得“一次不会胖”。可是半年下来她发现自己的腰围比以前大了整整5厘米，还出现了轻度胰岛素抵抗症状。
逃离夜宵的方法
- 提前准备健康零食：比如胡萝卜条、 酸奶或者水果切片；
- 设定闹钟提醒：每当半夜想去摊位时就强迫自己站起来做十个深蹲；
- 找个伙伴监督：和同事约好谁先去夜宵谁就要请对方喝水，这样互相约束。
六、 健身房旁边的咖啡馆——成健康却充满陷阱
欧了！ 很多健身爱好者都会在锻炼后直接冲进旁边的咖啡馆，要么买一杯浓缩咖啡，要么来份蛋糕配奶油酱。我曾经见过一个叫小周的小伙子，他每天训练后必喝一杯摩卡，再配上一块芝士蛋糕。他以为这样可以补充能量，却不知道这已经把他的每日热量摄入提升到了原来的150%。半年后他体重从62公斤升到了78公斤，还被教练批评说：“你的肌肉是倒长出来的”。
P.S. 给健身狂人的温柔提醒：
容我插一句... - 训练后喝水比喝咖啡更重要； - 如果真的想要补充蛋白质， 可以选择低脂酸奶或鸡胸肉，而不是巧克力慕斯； - 别忘了记住一句老话：“运动不是借口，让你多吃”。
七、 社交APP上的线上聚餐——虚拟空间也能让你胖得无影无踪
PUA。 因为外卖平台的发展，各种线上聚餐活动层出不穷。有时候，同事会发起“今晚一起点外卖”，大家各自在家打开视频通话，一边大快朵颐。这种看似便利却隐藏凶险，主要原因是你没有实际看到自己的盘子大小，也没有人提醒你适量。更糟的是一旦看到朋友们都在大口吃，你很容易产生从众效应，“我要再来一份”。后来啊，一周下来你可能累计摄入额外2000卡路里以上。
Alice 的线上减肥实验：
Alice 是一家互联网公司的产品经理， 她决定每周只参加一次线上聚餐，并且提前把自己的饮食计划写在纸条上贴在电脑屏幕前。当她打开摄像头时她对自己说：“今天只吃蔬菜沙拉”。只是当她看到同事们端上烤羊排时她忍不住偷看屏幕左下角弹出的外卖优惠券， 我们都曾是... 到头来还是下单了一份披萨。从此她明白：即使是虚拟空间，也需要自律和提醒，否则卡路里的“隐形手”会悄悄抓住你的胃口。
八、 婚礼酒席——豪华盛宴中的致命诱惑
婚礼现场通常都有海鲜刺身、自助烤肉、大盘凉菜，还有各种酒水无限畅饮。如果你正处于减肥阶段，请务必记住：婚礼不是展示胃容量的大赛，而是分享幸福和祝福的时候。一位叫小敏的新娘， 在自己的婚礼当天主要原因是太多酒精和高热量料理导致血糖飙升，被急诊送医院检查后才意识到自己差点酿成严重后果。
SOS求助指南：
- #拒绝第一轮甜品#：提前告知伴郎伴娘自己有特殊饮食需求；
- #控制酒量#：每喝一杯就用水稀释一次；
- #挑选低脂菜品#：如清蒸鱼、凉拌蔬菜而非红烧肉或炸鸡翅。
九、不该选择就餐的心理状态——情绪化饮食警报器开启！
很多时候， 我们并不是主要原因是饿而去找借口找地方吃饭，而是主要原因是情绪低落、压力山大或是孤独寂寞。在这种状态下大多数人倾向于用高糖、高脂食品来安抚情绪，这是一条通往体重螺旋式增长的不归路。比方说 我曾经有段时间因工作失意，每天晚上都会跑去便利店买冰淇淋安慰自己，一连两个月体重猛涨8公斤，连鞋码都变了！后来我尝试用散步代替暴饮暴食， 并且写日记记录情绪变化，现在已经慢慢恢复正常体重，只剩下一两斤小赘肉，可算是一线希望。
💤 小技巧：转移注意力💤
- #阅读一本书#：a. 用文字填满空白时间； b. 让脑袋忙碌起来自然忘记想吃东西；
- #听音乐/播客#：a. 用节奏带走焦虑； b. 听完一个章节再考虑是否真的需要进食；
- #做短时冥想#：a. 深呼吸10秒放松神经系统； b. 冥想结束后评估是否真的饥饿。
"别让任何场合成为卡路里的黑洞"