如何通过健康饮食实现减肥，同时保持营养均衡？
最后说一句。 你想瘦下来却又怕吃撑，身体又要养活自己。这个问题就像一场马拉松，既要坚持，又要小心脚底的石子这个。别急，先把这件事拆开来讲，你会发现其实最简单的办法，就是让每天的餐盘变成“平衡的彩虹”。
第一章：别把餐桌当成战场
很多人说减肥就是少吃点。听起来很有道理，可是少吃后往往会出现饥饿感，让你更想一次性把整盘饭吞光。于是你就会在午夜偷偷打开冰箱， 拿出薯片、巧克力，再加上几杯可乐——这时体重并没有下降，反而在悄悄爬升，记住...。
1、 先给自己设定一个目标
我记得那天凌晨三点，我在厨房里拿着一碗燕麦，心里却是空空如也。那时我决定给自己一个目标：三个月内至少瘦掉七斤。主要原因是只有有了数字，你才不会随波逐流，地道。。
累并充实着。 目标不是高高在上的理想，而是一条可以摸到的线。如果你想让它更贴近现实 可以把目标拆成每周两斤，每天控制摄入热量差不多等于你的基础代谢率再加一点运动消耗。
2、 主食不一定是米饭
主食替代法：
- 燕麦粥：
- Bulgur:
- Zucchini Noodles:
如果你习惯每天早上都吃大碗白米粥，那就改成半碗燕麦配半碗蔬菜沙拉。这样既能满足饱腹感，又能降低血糖波动，拖进度。。
第二章：蛋白质是你的护身符
P.S.: 蛋白质不只是肌肉修复， 它还能让你感觉更撑，更不容易在晚上偷吃甜品。