局部减肥妙招真的能一言不合就开瘦吗？

开场白——别说我没提醒你

肥胖产生的根源在于能量过剩。当人体能量摄入多于消耗，就会在体内积聚形成脂肪，从而引起肥胖。所以想要减肥的话，就必须制造热量缺口，使热量摄入总量低于总的能量消耗。 而人体进行能量消耗的时候，最先消耗的是血糖。血糖下降到一定程度后肝糖原和肌糖原分解补充到血液中，再后来才能动员脂肪供能。

局部减肥真的能“一言不合就开瘦”吗？

类似这样的话是不是在一些减肥机构那看到过许多呢？想瘦哪里就瘦哪里这简直是要缔造减肥届的神话啊！ 物超所值。 瘦宝莱觉得有个问题真的需要解释以下那就是：局部减肥真的有用吗？

我和“局部瘦身”之间的奇怪缘分

记得第一次听说“局部减肥”， 还是在大学宿舍里室友小玲正用手机刷那种声称只要每天对着镜子喊三遍“我要细腰”，就会自动燃烧小肚腩的广告。我当时笑得眼泪都出来了心想这世上还有比薯片更离谱的东西吗？可偏偏，我那时候正主要原因是期末熬夜吃了太多泡面腰围已经悄悄涨了两寸。

于是我决定给自己一次“实验”。每天晚上睡前，我把枕头垫高一点，然后用左手抓住右侧腹部，像是要把那块顽固的肉块压碎似的。坚持了七天后来啊呢？除了手臂酸痛之外腰围依旧坚守原位。不过 我的朋友们却开始夸我“气质变好了”，于是我又开始怀疑，是不是我的自信提升了才让人觉得我变瘦了。

所谓“局部”背后的科学真相

全身减肥和局部减肥是大家都知道的事情， 前者一般都是大体重的人比较关心的一点，而后者则是身体局部部位脂肪较多的人非常关心的方面。 差不多得了... 很多人相信进行局部减肥锻炼就能够想瘦哪里瘦哪里。

其实 局部瘦身也非常简单——只要你把注意力集中在那个地方，然后不停地念叨“我要瘦”，按道理讲你的大脑会误以为那里需要燃料，于是把血液重新分配过去。但这只是心理暗示，没有任何代谢学依据，你猜怎么着？。

举个例子你并不会主要原因是惯用右手而导致左右手臂上的脂肪厚度不一致。所以如果说我们为了减掉某一部位的肉肉而对此部位进行局部训练，明摆着不会如预想中的那样，一针见血。。

各种“奇葩”局部减肥法大集合

1、 冰敷+咬牙坚持法：每天早上起床后用冰块直接贴在大腿内侧5分钟，然后强行做十个深蹲。 探探路。 有人说冰可以收缩血管，让脂肪不敢冒头；但其实吧，你的大腿可能只是冻得发麻。

不夸张地说... 2、舌尖练习法：把舌头伸出尽可能远，然后保持10秒钟，再收回。重复30次据说可以刺激下巴线条，让脸颊自然下垂——后来啊往往是舌头酸痛、嘴角抽搐。

3、 按摩油+舞蹈混搭：买一瓶号称含有“燃脂精华”的按摩油，每天晚上先涂满全身，然后打开《甩葱歌》随意跳舞15分钟。油光闪闪加上舞姿不堪入目，看起来倒像是一场现场秀，我心态崩了。。

4、喝水挑战：一天喝水八杯，每杯都必须在5秒内喝完，否则就要做俯卧撑。这样做既锻炼肺活量，又逼迫胃部空转，以为可以直接冲走腹部赘肉，捡漏。。

我的“失败”案例汇总

• 腿毛刮除+跑步：我曾经以为刮掉腿毛后跑步会更顺畅， 于是连续两周每天凌晨四点起床跑步，却发现脚底磨破皮，比腿上的脂肪还疼。
• 咖啡因喷雾+抖肩：市面上有一种喷雾号称含有高浓度咖啡因，可以让肩膀抖动时燃烧卡路里。我把喷雾喷在肩膀上， 然后疯狂抖动30分钟，后来啊肩膀真的抖出了汗，却没有一点儿脂肪减少的迹象，只是衣服沾了一层淡淡的咖啡味。
• 嘴巴闭合练习：每天对着镜子紧闭嘴巴10秒， 然后再张开，大声喊出“三秒钟”。据说可以紧绷面颊肌，让脸变小。我坚持了一个月，只得到了一副被自己嘲笑的表情和邻居敲门提醒别吓坏孩子。

情绪与体重——别忘了这点！

很多人忽视了情绪对体重的影响。当我们压力山大、情绪低落时往往会不自觉地找零食安慰自己。这种“情绪性进食”才是真正让局部脂肪顽固不化的大敌。 准确地说... 如果你天天抱怨自己的“小蛮腰”，却又在深夜偷偷打开冰箱，那就等于给自己的脂肪加油站装满油罐车。

我曾经有段时间，主要原因是工作失意，每天晚上都会吃一整盒泡面配可乐。第二天早上站在体重秤上，看着数字像坐过山车一样飞升，我忍不住哭出来。哭完之后 我决定改掉这个坏习惯，于是买了一本《情绪管理指南》，每天坚持写日记，把烦恼写下来而不是写进胃里。几个月后我发现自己的腰围慢慢回到了原来的尺寸，而不是靠所谓的“局部运动”。

从“奇葩”到理性——我的转折点

一次偶然 我看到一个老年人在公园里慢慢散步，他背着一个小背篓，里面装满了水果和蔬菜。他没有任何高科技设备，也没有任何夸张广告，只是一步一步稳稳走着。我突然明白：真正有效的是持续、 低强度、全身性的活动加上海合作理饮食，试着...

泰酷辣！ 于是我把所有奇怪的方法全部归档，把手机里的那些广告视频删除，用每周三次、每次45分钟的快走来取代之前所有所谓的“针对性训练”。一边， 我把早餐从炸鸡改成燕麦粥，加上一颗鸡蛋；午餐不再外卖披萨，而是自制蔬菜沙拉；晚餐则控制在七分饱以内。

——别再被“一言不合就开瘦”的甜言蜜语骗了！

最靠谱的方法， 就是让热量缺口自然出现，让身体自行燃烧储存的脂肪，而不是指望某个神奇仪器或奇怪动作瞬间让你的“大腿根本不长肉”，站在你的角度想...。

如果你真的想要改变， 那就先接受自己的现状，不要给自己太大的心理压力；再给身体一点时间，让它慢慢适应新的生活方式。有时候来点“小确幸”， 我傻了。 比如吃一块黑巧克力或者看一场喜剧电影，这些都比盲目追求“一键瘦身”的魔法更能让你保持长久动力。

P.S.

😍 小伙伴们， 如果你也有奇葩减肥经历，欢迎留言分享，让我们一起笑掉大牙，一边也互相提醒：别再相信那些“一句话就能变苗条”的宣传啦！😜，来一波...

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