减肥期间主食选择有哪些健康推荐？
哎，减肥这事儿，真是让人又爱又恨，特别是那个让人纠结的主食！
说真的，减肥这两个字，听起来就让人头大。每次站上体重秤，那个数字就像是在嘲笑我一样，心里那个苦啊，简直没法说。咱们今天就来聊聊这个让人头疼的问题，特别是那个让人又想吃又不敢吃的主食。你知道吗？我最近看了一些乱七八糟的数据，说是合理选主食能让减肥效果提升超30%！30%啊，朋友们，这是什么概念？这意味着如果你能选对那个该死的主食，你就能少跑好多圈操场，少流好多斤汗水！专家也说了减肥期间主食不能只图“少吃”，关键得“吃对”。这话说得轻巧， 做起来难啊，就像我上次去超市，站在米面货架前发呆，感觉每一粒米都在向我招手，又好像在说：“来吃我啊，吃了我就胖死你。”，将心比心...
咱们得明白一个道理， 减肥期间的主食选择，可谓是重中之重。这不仅仅是为了满足口腹之欲，更是为了健康与美丽。你想啊，要是为了瘦把自己搞成面黄肌瘦的，那还有什么美感可言？所以咱们得吃，还得吃得聪明。我有个朋友，叫小美吧， 太刺激了。 她之前为了减肥，直接把主食给断了后来啊呢？饿得两眼发花，看见路边的树都想啃两口，再说说没忍住暴饮暴食了一顿火锅，后来啊比减肥前还重！这就是血淋淋的教训啊。所以千万别学她，主食还是要吃的，只是得换个花样吃。
那个让人又爱又恨的燕麦片
开搞。 说到减肥主食怎么能不提燕麦片呢？这玩意儿简直就是减肥界的“扛把子”。但是说实话，燕麦片这东西，吃起来真是一言难尽。那种黏糊糊的口感，刚开始吃的时候，我差点没吐出来。但是为了瘦，为了那个梦寐以求的小蛮腰，我忍了！燕麦片富含膳食纤维，那个什么β-葡聚糖，听起来就很高级的样子。它能让你饱腹感维持很久，让你不至于在半夜饿得爬起来找吃的。
我记得有一次我煮了一锅燕麦粥，为了好吃点，还加了点牛奶。后来啊煮太稠了再说说变成了一坨像水泥一样的东西。我硬着头皮吃下去，感觉胃里像装了一块石头，一下午都不觉得饿。虽然味道不咋地，但是效果是真的好。而且燕麦片也是不错的选择 它本就是优质的粗粮，对于那些平时大鱼大肉惯了的人简直就是肠胃的清洁工。专家也推荐，说这东西能降低胆固醇，还能控制血糖。虽然我看不到胆固醇，也感觉不到血糖怎么波动，但我知道，吃了它，我就能少吃两口红烧肉，这就够了，我服了。。
糙米，那个硬邦邦的家伙
再来说说糙米。哎，这东西，煮起来真是个技术活。如果你没有个高压锅或者好的电饭煲，我劝你别轻易尝试，不然你会以为自己是在吃沙子。糙米的消化吸收比较慢， 我个人认为... 能持续提供能量，避免血糖快速上升，是减肥期间主食的优质之选。这句话是书上说的，但我实际体验就是吃糙米特别费牙。
我有次煮糙米饭，水放少了煮出来一锅夹生饭。我一边吃一边怀疑人生，每一口都要嚼好久，嚼得腮帮子都酸了。不过神奇的是虽然吃得累，但是吃完真的不饿。而且糙米的消化吸收比较慢，能持续提供能量，避免血糖快速上升，是减肥期间主食的优质之选。有了它，还怕啥减肥期嘴馋，妥妥的减肥主食 扛把子 。虽然口感粗糙了点，但是想想它里面那些丰富的维生素和矿物质，我就觉得这牙没白费。相比于那些精白米面糙米就像是个没怎么修饰的糙汉子，虽然不精致，但是实在靠谱。
玉米， 那个甜甜的诱惑
相比于其他主食玉米的热量较低，是减脂期间的理想选择之一。这可是好消息，主要原因是玉米好吃啊！甜甜的，香香的，还能啃着吃，多有意思。我小时候最喜欢在街边买那种煮玉米，热乎乎的，拿在手里烫手，但是心里美滋滋的，欧了！。
现在减肥，玉米成了我的救星。每次饿得不行的时候，我就煮一根玉米，慢慢啃。一根玉米啃下来嘴巴都累了饥饿感也就过去了。而且玉米里面有很多纤维素，对肠道好。不过要注意，别吃那种糯玉米，那个淀粉含量高，吃多了照样胖。 无语了... 要吃就吃那种老玉米，硬硬的，甜甜的。相比于其他主食玉米的热量较低，是减脂期间的理想选择之一。而且，拿着玉米啃的时候，感觉自己像只小松鼠，多可爱啊，虽然我可能长得不像松鼠，但心态要有的。
紫薯， 那个颜色很漂亮的家伙
5.紫薯:紫薯是一种天然的健康食品,富含膳食纤维、维生素和矿物质.紫薯这东西，看着就高级，紫色的，花青素多啊，抗氧化，虽然我不知道抗氧化具体是干啥的， 冲鸭！ 但听起来就是能让人变年轻变漂亮。需要注意的是 减脂期间的主食选择应根据个人情况进行调整,如身体状况、饮食习惯、运动量等.
我经常把紫薯蒸熟了当早饭吃。那个皮剥起来有点麻烦，但是里面的肉软糯香甜，有时候还会流糖油。不过紫薯有点干，吃多了容易噎着，得配点水喝。有些人觉得紫薯不好吃，觉得有股土腥味，我觉得还行，可能是我饿久了味觉失灵了吧。紫薯是一种天然的健康食品，富含膳食纤维、维生素和矿物质。吃紫薯的时候，感觉自己特别健康，特别养生，仿佛每一口都在给身体充电。虽然它也是碳水，但是比起白米饭，它让人心里踏实多了。
别傻了不是少吃就能瘦的！
许多人主食减肥失败,是因“吃多了”。这句话听起来像废话，但是真的很有道理。我以前就是觉得这个是粗粮，健康，然后就拼命吃。后来啊呢？粗粮也是粮啊，热量也是摆在那里的。吃多了照样胖，这真是个悲伤的故事。减肥时,为提高减肥效率,建议优先选择全谷物、薯类、杂豆类,而非精白米面。比如轻体力活动的女生减肥时,一...
这里有个坑，就是很多人觉得粗粮健康就无限量供应。错！大错特错！我有个同事，每天中午吃一大盆杂粮饭，说是为了减肥，后来啊一个月下来胖了五斤。我们都笑她，说她是把“健康”吃进了肚子里把“肥肉”也长在了身上。 观感极佳。 所以啊，控制量才是王道。不管你吃的是糙米、燕麦还是紫薯，那都是热量，都得算进你每天的限额里。这就像花钱一样，你赚得少，花得多，那肯定要负债的。
那些不吃主食的女孩子们
很多爱美的女孩子为了减肥就停止了主食.下面我们推荐几款专家推荐的美食与主食的搭配.我看着都心疼。不吃主食， 闹乌龙。 大姨妈不来了怎么办？头发掉光了怎么办？皮肤变差了怎么办？到时候瘦是瘦了但是变成个黄脸婆，有什么意义呢？
我以前也试过不吃晚饭，或者晚饭只吃个苹果。后来啊到了晚上十点，饿得心慌手抖，翻来覆去睡不着。那种感觉，就像是有几百只蚂蚁在胃里爬。再说说实在忍不住了爬起来找了一包泡面连汤带水吃得干干净净。 加油！ 吃完之后那种罪恶感，简直想撞墙。所以别折腾自己了好好吃主食，选对主食，比什么都强。下面我们推荐几款专家推荐的美食与主食的搭配， 虽然我也不知道具体专家是谁，但听着挺靠谱的。
到底该怎么吃？这里有点干货
我倾向于... 减肥期间建议将精制米面替换为糙米、 燕麦等全谷物,每日主食摄入量控制在150-200克.零食选择原味坚果、无糖酸奶等健康替代品.这个150-200克是什么概念？大概就是你一个拳头那么大吧。别小看这一拳头，其实煮出来也是不少的。我每次盛饭都忍不住想多盛一勺，这时候就要靠意志力了。要对自己狠一点！
在主食的选择上要粗细搭配,避免长期单纯地摄入粗粮或细粮.这个也很重要。全吃粗粮，胃受不了容易胀气，还会放屁，那个味道，啧啧，别提了。全吃细粮，血糖升得快，饿得也快。所以最好是混着吃。比如一半白米一半糙米，或者今天吃玉米，明天吃红薯。这样既照顾了嘴巴，也照顾了肚子。推荐减重期间每天喝低脂或脱脂牛奶300～500mL.谷薯类对于机体健康而言至关重要,建议每日总摄入量在150～300g。牛奶也得喝，补钙嘛，虽然我不喜欢那个腥味，但是为了骨头不疏松，捏着鼻子也得喝下去。
那些颗粒完整的谷物
再说一个谷物,也就是主食当中,颗粒越完整的相对来说营养价值会越高,比如燕麦、 薏仁、小米、黑米,还有同样淀粉含量丰富的红绿豆,都是减重的食物选择.这些五谷杂粮， 换言之... 看着就五颜六色的，感觉充满了生命力。我经常买那种杂粮包，里面各种豆子米混在一起。煮出来的饭颜色斑斓，虽然有时候豆子煮不烂，咬起来嘎嘣脆，但是心里觉得特别健康。
特别是那个薏仁，听说能去湿气。我体内湿气重，总是觉得浑身沉重，所以我就拼命加薏仁。后来啊煮出来硬得像石头，差点把牙崩了。后来学聪明了提前泡一晚上。虽然麻烦点，但是为了健康，为了瘦，这点麻烦算什么？还有那个黑米，煮出来的水是紫黑色的，看着像墨水一样，但是听说花青素含量高，吃了能抗衰老。我每次吃完都觉得自己年轻了两岁，虽然这只是心理作用，但是开心就好啊。
别忘了蛋白质
减脂期间,蛋白质的来源先说说是鱼虾,这些是典型的高蛋白低脂肪,而且鱼当中的脂肪大多以不饱和脂肪酸为主,对健康非常有益.除了鱼虾奶蛋,肉类的选择也非常重要,很多人减肥中不吃猪肉,其实不是不能吃,只要选对脂肪含量低的...说到肉， 完善一下。 我就流口水。减肥期间吃肉，那简直是奢侈。但是为了维持肌肉，为了不掉头发，肉还是得吃的。
鱼虾是好东西，清蒸鱼、水煮虾，吃,只要选对脂肪含量低的...比如里脊肉，瘦牛肉。别吃那种五花肉，虽然好吃，但是全是油啊，每一口都是热量炸弹。
那个像果冻一样的蒟蒻
90%以上为水分的蒟蒻制品,热量很低,但也几乎没有什么营养成分,所以呢以它为主食,应搭配多种天然食物,才能瘦的健康又美丽.现在,人们吃的主食越...蒟蒻， 也就是魔芋，这东西简直是减肥神器。热量低到可以忽略不计，吃起来Q弹Q弹的，像果冻一样。但是这东西没营养啊，全是水和添加剂。你要是天天拿这个当饭吃，身体肯定垮，害...。
我买过那种魔芋面看着像面条，吃起来没味道，还得使劲放调料。放多了调料，热量又上去了。真是两难。而且这东西不顶饱，吃完没多久就饿了肚子咕咕叫，那种空虚感让人抓狂。所以有时候解解馋可以别真把它当饭吃。90%以上为水分的蒟蒻制品,热量很低,但也几乎没有什么营养成分,所以呢以它为主食,应搭配多种天然食物,才能瘦的健康又美丽。现在,人们吃的主食越...反正我是受不了天天吃这个，人生苦短，还是得吃点真粮食，我舒服了。。
来算算这笔账， 别被数学搞晕了
给力。 用 14000除以 30天每天的能量缺口大约是 500大卡。我们可以在原来的饮食上减少 300大卡，并且额外增加 200大卡，这样的话就可以了。比如你原来每天你摄入 1800大卡， 那只需每天减少 50克的主食，50克的红肉和 10克的食用油即可，一边每天你再增加 30分钟左右的快走，这样就能够让你的减重成为一个计划。作为一个理性的...这算术题看得我头大。14000大卡，这是要减多少斤肉啊？算出来每天要亏空500大卡，这听起来还好，但是做起来太难了。
减少50克主食，也就半个馒头的事儿。减少50克红肉，也就几块肉的事儿。减少10克油，这可太难了炒菜稍微手抖一下就超了。还得增加30分钟快走，这30分钟简直是煎熬。我每次快走都觉得自己像是在做苦力，气喘吁吁， 躺赢。 汗流浃背。但是为了那个500大卡的缺口，为了那个14000的大目标，我只能咬牙坚持。作为一个理性的...减肥者，咱们得学会算账。别光顾着嘴上痛快，得看看账本上的热量赤字。这就像过日子一样，得精打细算。
那个让人闻风丧胆的糖
卷不动了。 因为限糖减肥方法的流行，减糖饮食成了生活的主流。主要原因是主食中的糖份极高，所以人们对于主食的挑选格外注意。现在满大街都在说抗糖，说糖让人衰老，让人长胖。搞得我现在吃个苹果都得犹豫半天怕糖分太高。
主食更是重灾区。米饭、面条、面包，哪个不是糖的集合体？但是不吃糖又没力气，这真是个死循环。因为限糖减肥方法的流行，减糖饮食成了生活的主流。主要原因是主食中的糖份极高，所以人们对于主食的挑选格外注意。我现在去超市买面包，都要翻过来看配料表，那个白砂糖、果葡糖浆什么的，看着就心惊肉跳。选个全麦面包像是在做侦探工作，生怕买到假的全麦面包，脑子呢？。
GI值是个什么鬼？
食物进入体内后会使血糖值上升，其中这个上升速度的指标叫做GI值。谷类是高糖质并且易胖的食物。但是相同质量的不同类谷物也会使血糖值上升的速度不同，原因就是它们的GI值不同。GI值越高,血糖上升速度越快，也就更容易变胖。GI相对低一些的食物，血糖值的上升速度就会平稳一些，食用以后就不容易发胖。
我们都经历过... 这个GI值理论，我听得云里雾里的。但是大概意思就是吃下去血糖飙升得快的东西，容易胖。血糖慢慢升的东西，不容易胖。这就像坐过山车和坐火车的区别吧。过山车冲上去快，下来也快，你还没反应过来呢，就饿了脂肪就囤积了。火车慢悠悠的，虽然也到终点，但是身体有反应的时间，不容易囤积脂肪。所以减肥期间要挑选一些GI值偏低的主食。下面列举一些日常生活中常见主食的GI值，供大家参考，选择。
看看这些吓人的数字
PTSD了... 白米，黑米，糙米，杂粮米。看到白米那个88，我吓了一跳。怪不得我天天吃白米饭瘦不下来这简直就是吃糖啊！黑米和糙米55，瞬间觉得它们眉清目秀了许多。看来以后得把家里的白米换成黑米了。
面包，全麦面包，黑麦面包，馒头。面包95！我的天以后别碰面包了那是减肥杀手。全麦面包50， 客观地说... 这个还可以接受。馒头75，也不低啊，看来我早上那两个馒头是白吃了。
乌冬面挂面意面拉面荞麦面。面条也是重灾区啊。意面和荞麦面居然还行，看来以后去西餐厅可以点意面了虽然那个酱汁热量也不低。拉面70，看来日式拉面也得少喝汤，也许吧...。
吃法也很重要， 别光盯着食物
不仅要挑选GI值低的主食，还要注意平时的饮食搭配，这样才能更加全面彻底的变瘦。日常饮食中的蔬菜、蛋白质和脂肪， 痛并快乐着。 都能减缓血糖值的升高速度，达到抑制肥胖的效果。这就像打仗一样，光有主力部队不行，还得有掩护部队。
饮食时先说说要注意饮食的搭配，每一餐要保证有大量的蔬菜和足量的蛋白质和少量的主食。我以前吃饭，那是先扒拉两口饭，再吃口菜。现在不行了得先吃菜，把肚子填个半饱，再吃肉，再说说才敢吃几口主食。这种吃法，刚开始特别不习惯，总觉得没吃饱。但是坚持下来发现体重真的没涨，太暖了。。
换句话说... 再说一个还要注意饮食顺序， 要先吃蔬菜，然后吃肉类，再说说吃主食，这样的顺序也能减缓血糖值的升高速度，达到瘦身的效果。这个顺序简直是颠覆了我几十年的饮食习惯。现在去聚餐，别人都在抢肉吃，我在那狂吃草。别人都笑我，说我像个羊。但是等他们吃完了主食，胖了的时候，我还在偷着乐呢。
再说说唠叨几句
多吃更加不能不吃。这话说得太对了。咱们不能因噎废食，也不能暴饮暴食。减肥是个持久战，不是一朝一夕的事儿。
最后强调一点。 选对主食，吃对主食，配合运动，保持好心情，这才是减肥的正道。别整天愁眉苦脸的，为了几斤肉，把生活搞得一团糟，不值得。该吃吃，该喝喝，只是要懂得节制，懂得选择。希望这些乱七八糟的建议能帮到大家，虽然我也还在减肥的路上挣扎，但是咱们一起加油，总会瘦下来的！哪怕瘦得慢一点，只要健康，只要开心，就好。毕竟 生活除了减肥，还有很多美好的事情等着我们去发现，去享受，比如那一碗热腾腾的、低GI的、糙米饭，对吧？