运动减肥时，为什么很多人会陷入这四大误区而不自知？

哎， 说起减肥这档子事儿，真是一把辛酸泪啊

一言难尽。 真的，我不骗你，这年头谁不想瘦啊？看看现在的模特，再看看镜子里的自己，那心情，简直比吃了苍蝇还难受。我有个朋友，叫小美吧，以前也是个瘦子，生完孩子后那肚子就像吹气球一样，怎么减都减不下去。她天天跟我哭诉，说为了减肥，她连饭都不敢吃了天天在健身房里跑得跟个兔子似的，后来啊呢？体重秤上的数字纹丝不动，甚至还重了几斤！你说气人不气人？这到底是为什么啊？难道老天爷就这么不公平吗？其实啊， 很多时候不是你不努力，而是你掉坑里了而且是那种深不见底的大坑，掉进去还自己不知道，还在那儿傻乎乎地往下挖呢。今天我就要好好跟大家唠唠这四个大误区，真的是太坑人了无数人都在这儿栽跟头。

误区一：我想瘦哪就瘦哪，这简直是做梦！

咱们先来说说这个最最最普遍的误区，简直就是减肥界的“最大谎言”。你看看电视上那些广告， 天天喊着“减腰”、“减臀”、“减腹”，说得好像你是个机器人似的，哪个零件不行了就修哪个， 放心去做... 想拆哪儿就拆哪儿。我以前也傻乎乎地信过每天晚上做几百个仰卧起坐，把腰都快练断了以为这样就能练出马甲线。后来啊呢？腰没细，脖子粗了肚子上的肉还是那一坨，晃晃悠悠的，看着就心烦。

　　后来我才明白，人是一个有机的整体啊！咱们不是乐高积木，不是拼图。脂肪这东西， 它是由神经和内分泌系统调节控制的，这种调节是全身性的，通过全身的血液循环来实现脂肪的消耗分配。你想想，你局部运动消耗的总能量少，还特别容易疲劳，根本不能持久。你以为你在练肚子，其实身体在说：“嘿，别光折腾肚子啊，我全身的脂肪都得动一动！”

我算是看透了。 运动消耗的热量大于摄入的热量， 就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位，其他部位不变。这是铁律！真的，别再做梦了什么局部瘦身，基本都是骗人的。我见过太多人，天天练腿，后来啊腿没细，胳膊细了；天天练胳膊，后来啊胳膊没细，脸尖了。脂肪它自己有想法，它才不听你的指挥呢。所以啊，别再纠结什么“我想瘦哪就瘦哪”了老老实实做全身运动吧，这才是正道。

误区二：空腹运动有损健康？我看未必！

太虐了。 这个误区也是害人不浅。很多人，特别是那些稍微有点养生常识的人，一听到“空腹运动”四个字，立马跳起来说：“不行不行！会低血糖的！会晕倒的！会死人的！”吓得大家都不敢在饭前动弹一下。我以前也是这么想的，每次运动前都要吃个面包，喝点糖水，生怕自己晕在健身房里没人管。

　　但是事实真的如此吗？咱们来动动脑子想想。人们总担心空腹运动使体内的糖原大量消耗，从而引发低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等。这些症状确实存在但并不是每个人都会发生，也不是说空腹就一定会出事。美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为， 饭前1小时进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，更有助于减肥。

挽救一下。 为什么这么说呢？主要原因是空腹运动时体内糖原的含量比较低， 人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理，而不是运动消耗。如果此时进行的只是强度比较低的运动， 身体就会调动更多的脂肪，这样才容易消耗多余的脂肪，减肥效果优于饭后运动。这就像是你家里的钱不够花了你不得不去动用你的存款来过日子，这道理是不是很简单？

当然我也不是让你饿着肚子去跑马拉松，那肯定是不行的。适度，一定要适度！再说一个，由于运动量适宜，体内贮存的能量足够人体进行调配使用，不会影响健康。所以啊，别再被那些老观念束缚了有时候空腹动一动，效果可能更好呢。不过如果你真的感觉头晕眼花，那就赶紧停下来吃点东西，别硬撑着，身体是革命的本钱嘛，薅羊毛。。

误区三：强度越大越能减里累死你活该！

最终的最终。 这个误区，简直就是那些急功近利的人的最爱。他们觉得，运动就是要累，就是要喘不上气，就是要汗流浃背，这样才能把脂肪“吓”跑。于是你在健身房里经常能看到这样的人，面红耳赤，青筋暴起，在那儿拼命地冲刺、举重，好像跟谁有仇似的。

　　可是后来啊呢？往往是不尽如人意。为什么？主要原因是因为运动强度的增大，脂肪消耗的比例会越来越少，接近极限的运动几乎不消耗指肪。是的，你没看错，强度越大，脂肪消耗越少！这听起来是不是很反直觉？但这就是科学。大强度的锻炼更多的是消耗体内的糖原来供应能量，糖原烧完了你就没劲儿了脂肪还在那儿睡大觉呢。

　　轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-126次/分钟的长时间运动最利于减肥。这个心率区间，你可能觉得有点慢，有点不过瘾，但这才是燃烧脂肪的“黄金区间”。就像烧火一样，猛火一下子就把柴烧完了文火才能慢慢熬出油来。

而且， 有效的肌肉锻炼也能帮助人体消耗更多的脂肪，而且肌肉锻炼的“延迟效应”使机体的代谢水平在运动结束后的很长一段时间内，都处于较高的水平，既可以消耗更多的脂肪，又有效地防止脂肪的再合成。所以别光顾着拼命跑，适当加点力量训练，那才是王道。我认识一个哥们，天天去健身房举铁，看着挺壮，其实体脂率并不低，主要原因是他只顾着上大重量，忽略了有氧。后来他听人劝，把强度降下来多做了些低强度的有氧，后来啊没过多久，人明显看着精瘦了。所以说别傻傻地追求高强度，适合自己的才是最好的，醉了...。

误区四：每天30分钟慢跑就能减肥，你想得太简单了！

再说说这个误区，也是很多“懒人”最喜欢的借口。他们觉得：“哎呀，我每天都跑30分钟了我也很努力了为什么还不瘦？”甚至还有人觉得，这30分钟慢跑虽然能达到有氧锻炼的目的， 麻了... 但减肥成效却不会很明显！实践证明，只有运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖一起供能。

这真的是个残酷的现实。30分钟，对于你的身体可能只是刚刚热身完毕，刚准备开始动真格的，你就停下来了。这就像烧水，你烧到80度就把火关了水永远开不了。 我整个人都不好了。 因为运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的855。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。这个数据，真的是让人绝望啊。

但是这也不是让你无限期地跑下去。还有啊， 不要为了效果明显而一味地延长运动时间，主要原因是这样代谢废物的大量产生，机体来不及清理而造成堆积， 不妨... 反而会影响身体健康，导致减肥失败。这又是一个度的问题。太短了没用，太长了伤身。40到60分钟，应该是比较理想的范围。

只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪， 这是主要原因是小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，而大强度的锻炼更多的是消耗体内的糖原来供应能量。 太暖了。 所以 下次去跑步的时候，别看表看了30分钟就急着回家，再多坚持一会儿，哪怕10分钟也好，那效果可能就完全不一样了。

减肥路上的那些坑， 真的是数不胜数

说了这么多，其实心里挺感慨的。笔者曾经接触过一位减肥者用一周时间减了9公斤， 但导致的后来啊是几乎连路都走不动!而不少运动减肥者的失败往往与其错误的观念和做法有关，特别是一些所谓的“经验之谈”不但不能减肥还会导致身体受伤。这种急功近利的心态，真的是减肥的大敌，另起炉灶。。

呃... 我记得有一次我在公园里散步，看到一个大妈在那儿倒着走，说是能治腰疼还能减肥。后来啊一不小心，脚下一滑，摔了个大跟头，膝盖都磕破了。看着她痛苦的样子，我真是不知道该说什么好。减肥是为了健康，不是为了把自己搞残废啊。还有那些什么保鲜膜裹肚子、喝醋减肥、吃辣椒减肥，奇奇怪怪的方法层出不穷，真的是让人大开眼界。

　　咱们减肥，得讲科学，得讲道理。别听风就是雨，别人说什么好就信什么。每个人的身体都不一样，适合别人的方法，未必适合你。就像我那个朋友小美，后来她不再盲目跟风了而是找了个专业的教练，根据她的情况制定了计划。虽然瘦得慢了点，但是身体越来越好了精神头也足了。这才是我们想要的，对吧？

被割韭菜了。 生活里这种事情太多了。就像昨天我去买菜， 那个卖肉的老板娘还在跟我抱怨，说她喝了一个月的减肥茶，后来啊拉肚子拉得虚脱，体重一点没减。我看着她那无奈的眼神，只能安慰她说：“别折腾了好好吃饭，多动动就行了。”可是话说回来又有几个人能真正做到呢？

心态崩了 神仙也救不了你

减肥不仅仅是身体上的折磨，更是心理上的煎熬。你想想，每天看着那些好吃的不能吃，还得累死累活地运动，这得多大的毅力啊。很多人坚持不下来不是主要原因是身体受不了而是主要原因是心态崩了。 踩个点。 今天称体重重了两斤，就觉得天塌了；明天看到别人瘦了就觉得自己没希望了。

这种焦虑，这种急躁，反而会让你越减越肥。主要原因是压力大会导致皮质醇升高，皮质醇一升高，脂肪就容易堆积，特别是肚子上的肉。 优化一下。 所以啊，保持一个好心情，真的很重要。别把减肥当成一种任务，一种负担，试着把它当成一种生活方式，一种对自己的爱护。

我以前减肥的时候，天天盯着体重秤，一天称八次。如果数字没变，我这一天心情就不好，看谁都不顺眼。后来我想通了何必呢？身体是自己的，瘦不瘦是一回事，健不健康是另一回事。只要我每天在进步，哪怕只是一点点，那也是好的。慢慢地，我不那么纠结数字了反而发现体重开始下降了。这大概就是所谓的“有心栽花花不开，无心插柳柳成荫”吧，层次低了。。

别让那些所谓的“专家”忽悠了

害... 现在的网络太发达了 信息太多了真真假假假假真真，让人分不清。今天这个专家说“不吃晚饭能减肥”， 明天那个专家说“不吃晚饭伤身体”；这个说“跑步伤膝盖”，那个说“不跑步心肺功能差”。听得人云里雾里不知道该听谁的。

拖进度。 其实 很多所谓的“专家”，根本就没有专业背景，甚至可能自己都没减过肥，就在那儿瞎忽悠。他们为了流量，为了卖货，什么话都敢说。什么“七天瘦十斤”、“一个月瘦二十斤”，这种话你也信？那掉的都是水分和肌肉，跟脂肪有什么关系？一旦恢复正常饮食，立马反弹，而且比以前更胖！

所以咱们得长个心眼，别轻易被那些花言巧语给骗了。真正的减肥知识，往往都是枯燥的，乏味的，没有什么惊天动地的秘密。 干就完了！ 就是那句老话：管住嘴，迈开腿。虽然听起来简单，做起来难，但这是唯一的真理。

再说说再啰嗦几句

　　写着写着，不知不觉就说了这么多。其实啊，减肥这事儿，真的没有捷径可走。那些误区，就像是一个个陷阱，等着你自己往里跳。如果你能避开这四个大误区，再加上一点点耐心和毅力，我相信，你一定能瘦下来的。

别再想着“我想瘦哪就瘦哪”了 全身动起来才有效；别再害怕“空腹运动”了适度尝试一下也许有惊喜；别再追求“强度越大越好了”， 太坑了。 低强度有氧才是脂肪杀手；也别再满足于“每天30分钟”了再多坚持一会儿，胜利就在前方。

生活还得继续，减肥也是一样。它不是一蹴而就的事情，而是一个漫长的过程。在这个过程中，你会遇到挫折， YYDS！ 会遇到瓶颈，甚至会想要放弃。但是请你记住每一次的流汗，每一次的坚持，都是在为更好的自己铺路。

官宣。 就像那句话说的：“你流下的每一滴汗，都是对抗衰老的子弹。”虽然有点夸张，但道理是没错的。咱们减肥，不仅仅是为了好看，更是为了健康，为了能在这个世界上多享受几年美好的生活。难道不是吗？

　　好了不说了说得我都饿了。我得去吃点东西了当然是健康的食物。希望大家都能避开误区，早日瘦成一道闪电！加油！奥利给！