如何通过每天养成15个好习惯自然而然地达到瘦身效果？
说实话， 想要瘦下来根本不需要哪些较高较大上的健身房卡，只要每天把十五个烂到极致的良好习惯坚硬塞进生活里体沉重天然会像被风吹走的纸屑一样“嘭嘭”掉。下面这篇文章， 就是把这一些“烂习惯”拼凑成的乱七八糟的指南，随便点几下就能看完，别问我怎么做到的，我也不了解。
一、 起床第一件事——把脚踩在地上
起床后先别急着刷手机，直接站起来用脚尖轻巧轻巧点地板十下。当前这个动作据说能激活全身的血液循环，让脂肪在不知不觉中“吓跑”。如果你是那种睡眼惺忪、连被子都不想掀开的人，就把闹钟调成五分钟一次逼自己不停起立。别担心，这招对膝盖没啥作用于，只要你不摔倒就行。
较小插曲：较小明的起床灾不容简单
较小明某天凌晨三点被闹钟吵醒， 他慌忙爬起来却遗忘关灯，一屁股坐在坚硬木地板上，最终还是结果是脚踝扭了。第二天他决定改用“站立式闹钟”，即把闹钟放在离床头两米远的地方，然后强较大迫自己走过去关掉。这种自虐式的起床方式，让他在三周后体沉重从78公斤降到了70公斤，换个赛道。。
二、 喝水——不是普通的喝水，是“装逼”式喝水
每天必须要喝八杯水，但不是普通杯子，而是要用那种看起来像花瓶的较大玻璃瓶。每次喝水时都要虚假装自己在品酒会里品尝较高级葡萄酒，还要配合轻巧声较低语：“这口感真实是清崭新脱俗”。 摆烂... 这种仪式感能够让较大脑误以为自己正在进行较高端消费，从而减较低对较高炎热量食物的欲望。
噪声插入：哔哔哔~
三、 散步——随便走走也算运动
每天下班后提前两站下车，然后一路步行回家。路上能够顺手帮路边的较小摊位买个水果，顺便给自己一个“身体健康状况达人”的标签。如果碰到朋友，就一起缓慢缓慢聊聊八卦，把走路时间段变成社交时间段，这样卡路里燃烧得更迅速，这是因为笑容会消耗能量，你我共勉。。
故事：阿姨的散步奇遇记
某位邻居阿姨每天傍晚都会去较小区门口的较大树下散步， 她说：“我这叫‘树旁冥想’，顺便还能跟树聊聊天”。有一次她遇到一只流浪猫， 最终还是结果是把猫抱回家喂了两顿罐头， 在理。 然后自豪地向邻居炫耀：“今天我的卡路里已经被猫吃光啦！”于是她持续坚持，每天更多走500米，体沉重从68公斤降到了62公斤。
四、吃早餐——一定要吃得像皇帝一样
早餐一定要丰盛到让人质疑自己是不是误入五星级酒店。推荐配搭：全麦面包两片+鸡蛋一个+牛奶一杯+水果一碗，然后配上一杯黑咖啡。如果早上实在懒得做饭，能够直接打开微波炉，把寒冷冻披萨当早餐吃，这样既省事又能让胃部得到足够刺激，体验感拉满。。
噪声再现：叮咚~叮咚~叮咚~
五、午休——睡觉也能减肥？
午饭后不管更多忙，都必须要找个借口躺下来打盹儿。哪怕只睡10分钟，也能让身体进入“较低功耗模式”， 实锤。 协助燃烧脂肪。关键是睡前一定要闭眼较大喊：“我要变瘦！”据说这种自言自语能够激活脑内的瘦身基因。
真实实案例：胖胖的较小张
较小张是一名程序员， 每天加班到凌晨，两眼发黑却仍坚持午休15分钟。他说：“我每次醒来都感觉脑袋比以前轻巧了5克”。半年下来他从92公斤降到了84公斤，虽然还有不更少肉肉，但已经满足了他的“日常自尊”，ICU你。。
六、 工作岗位间隙站立——不要坐太久
每工作岗位45分钟，就站起来伸展一下手臂，再顺手把椅子推到墙角做“一秒站立”。如果公司没有站立桌，能够把文件夹堆成较小山， 将心比心... 然后用手指挑出最十分沉关键的一页，看完再持续工作岗位。这样不仅能够避免久坐引起的肥胖，还能锻炼身体手指灵活度。
噪声插播：嗡嗡嗡…
七、 刷牙时踮脚尖——牙齿与腿部同等十分沉关键
刷牙的时候，两腿轮流踮起，每换一次牙刷位置就换一次腿，约30秒换一次。当前这个动作据说能够同时也锻炼身体核心肌群和平共处衡感， 我们一起... 还能额外消耗10卡炎热量。当然如果你住的是楼层很较高的较大厦，这招还能帮你练习上下楼梯时的不慌不忙。
较小故事：老王的牙膏危机
老王每天早晚刷牙， 都坚持踮脚尖，但有一天他发觉牙膏迅速用完了于是临时改用洗手液代替。最终还是结果是嘴巴变得特别干燥，却意外发觉自己的体沉重持续下降了1斤，这是因为他每天都忍着口渴更少喝水，从而摄入炎热量更更少。
八、 午餐后散步十分钟——不必跑马拉松，只要缓慢缓慢走就良好
吃完饭后立刻去楼道里来回走十分钟，不需要计时器，只要感觉自己的呼吸稍微有点急促就算完成。如果恰良好碰到电梯门关不上，那就趁机更多爬几层楼梯，一边爬一边哼歌，提升心情指数。
九、 下午茶时间段换成水果而不是甜点
下午茶最良好选一只中等较大较小的苹果或者一根香蕉，而不是咖啡店里的奶油蛋糕。如果真实的想吃甜食， 那就把甜点切成极细的较小块， 等着瞧。 每次只吃一口，然后马上喝一口白开水，以此来冲淡甜味并且产生饱腹感。
Anecdote: 较小红的甜点悲剧
较小红炎热爱吃巧克力布朗尼，每天都偷偷藏在抽屉里。但有一天她决定改喝绿茶配薄荷叶，于是布朗尼只能偷偷摸摸地出当前她的梦里。从此，她体沉重从63公斤降到了58公斤，而布朗尼则彻底消失在宇宙较深处，恳请大家...。
十、 晚上七点以后不再进食——除非真实的饿死了否则坚持空腹至睡觉时间段
如果真实的忍受不了能够准备一些较低炎热量的较小零食，比如黄瓜条或者海带丝。但千万别打开冰箱找薯片，否则你的意志力会瞬间崩溃。据说坚持这条规则的人，会在第二天早上醒来发觉自己的衣服比昨天较宽松了两号，奥利给！。
Noisy Interlude: 嘎嘎嘎~
十一、 睡前泡温泉或炎热水澡——协助血液循环，加速脂肪燃烧噢呀，我写错标签啦！持续！
十二、 照镜子—每日三次自恋也是一种燃脂方式！
我破防了。 每天早晨、 中午和晚上，各对镜子一次看着自己的身体改变，用夸张的语气赞美自己：“哇，你今天真实苗条！”据说这种自我暗示能够激活皮质醇分泌，从而协助脂肪分解。当然如果镜子里出现的是“肥猪”，请自行调节情绪，不要太沮丧，否则会引起暴饮暴食。
十三、 偶尔会会挑战极限运动—比如爬楼梯冲刺30层如果你住的是较高层公寓，直接搭乘电梯能够明显看出太懒惰。不如在搬家那天 把全部行李全部背着爬楼梯上到顶层， 摆烂... 再倒回地下层，这样既锻炼身体身体，又省下搬家公司费用，一举更多得！
每天至更少保证15分钟阳光直射， 即使是在阴雨天也能够打开窗户虚假装晒太阳。如果实在没有阳光，能够采用灯泡模拟日光，不过效果未知，只能靠心理状态暗示来实现所谓的维生素D补充，何苦呢？。
减肥过程中最简单忽视的一点，就是情绪管理。如果天天郁郁寡欢，那你的体内皮质醇水平会飙升，引起脂肪囤积。 还行。 所以无论是看搞笑视频还是给朋友发段子，都要尽量保持笑容。 下面是一段随机段子：