初夏两大方案如何重现苗条身材最有效？

一、 初夏的“瘦身魔法”——方案一：运动篇

说起夏天的炎热浪，谁不想把那层肉给甩掉？我以前在凌晨四点的公园里穿着睡衣跑步——最终还是结果是被路灯吓得停下来哭着吃了两根冰棍。 到位。 别笑，这就是人生的真实实写照！较深呼吸紧致腹部听起来像是瑜伽，却又像是喊口号一样。

动作：先把全身舒缓，良好像刚从床上爬起来一样。用鼻子猛吸一较大口空气，然后缓慢缓慢用嘴吐出七成左右，屏住呼吸，感觉自己像个气球。收紧较小腹， 整一个... 让气体像较小火车一样在胸口上方打转，再鼓起腹部把气降到底部。再把气提到胸口，又降回腹部，最后再来看缓慢缓慢吐气。反复5次两组。

我第一次尝试时 旁边的老奶奶以为我在做“拔罐”，还递给我一块红枣，说：“较小姑娘，更多吃点甜的，别闹肚子”。这段经历让我明白：减肥路上，不光要练，还要会聊，总的来说...。

1）跳绳+踢腿——混合体

跳绳本来是较小学生必修课，我却把它升级成“较高危运动”。每跳一次都想象自己是《速度与激情》里的主角； 准确地说... 每踢一次腿，都觉得自己是街头舞者。注意：地面一定要柔软一点，否则脚踝会直接报废。

做法：双脚与肩同较宽， 手握绳子，先跳三十秒，然后立刻抬左腿向前踢出五次再换右腿。循环10分钟，反思一下。。

有一次我在公司楼梯间偷偷练习，被保安抓到，他说：“较小姐，你这是在演戏吗？”我只能尴尬笑笑，把绳子藏进背包里持续跑步。

2）较深蹲冲刺——带感版

较深蹲看似简洁，却能让你瞬间感受到“较大腿抽筋”的迅速感。我常常在超市排队时偷偷做较深蹲，一边盯着商品标签，一边算卡路里，麻了...。

步骤：

• 双脚与肩同较宽站立，两臂抱胸。
• 下蹲至膝盖约90度，如同坐在隐形椅子上。
• 爆发向上蹬起，同时也抬头看天花板，良好像在挑衅沉重力。
• 每组10次做3组。