如何摆脱错误运动减肥法，实现完美变身？

很多人误以为运动时间越长、强度越大减肥效果越好，其实这是一个常见的误区。 我始终觉得... 研究表明，每周2次力量训练配合蛋白质补充可以实现肌肉与脂肪同步流失。

错误的运动减肥法，你中招了吗？

根据《中国居民膳食指南》研究数据， 中等强度运动时脂肪供能比例可达60-70%，而高强度运动时糖原消耗占比超过80%。 操作一波... 所以想拥有完美身材，有氧运动与肌力运动必须并行。

这也行？ 大多数人常忽略肌力运动 超简易的评断法，可帮你寻找均衡点，形成最佳的运动处方，很快的，快速燃脂、肌肉线条就全都有啦！专家说肌力运动有助于提升骨质密度，降低血压与胆固醇。

误区1：空腹运动有损健康

很多人认为空腹运动会引起肠胃不适， 所以不要选择在运动前吃「肠胃无记忆」的食物，避免在运动时产生身体不适的情况。 跑步前喝水太多 不要以为运动前喝大量的水，就可以预先为做运动时因大量出汗的身体补充水分。其实在运动前摄取大量水分，只会增加身体的负担，引起肠胃不适。正确的做法是：跑步前少量饮水， 跑步的过程中如感觉口渴应小口饮用白水，在跑步后让身体停歇几分钟，然后再慢慢补充水分即...

换位思考... 我有一个朋友曾经尝试过空腹跑步，后来啊导致头晕乏力，还差点晕倒。

误区2：多运动，就能有效减肥

多运动就能有效减肥？其实不然！

持久的小强度有氧运动能使人消耗多余的脂肪。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。所以呢，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥，我整个人都不好了。。

我的一个健身教练告诉我，力量训练不可少。