如何摆脱错误运动减肥法，实现完美变身？

很多人误以为运动时间越长、强度越大减肥效果越好，其实这是一个常见的误区。 我始终觉得... 研究表明，每周2次力量训练配合蛋白质补充可以实现肌肉与脂肪同步流失。

错误的运动减肥法，你中招了吗？

根据《中国居民膳食指南》研究数据， 中等强度运动时脂肪供能比例可达60-70%，而高强度运动时糖原消耗占比超过80%。 操作一波... 所以想拥有完美身材，有氧运动与肌力运动必须并行。

这也行？ 大多数人常忽略肌力运动 超简易的评断法，可帮你寻找均衡点，形成最佳的运动处方，很快的，快速燃脂、肌肉线条就全都有啦！专家说肌力运动有助于提升骨质密度，降低血压与胆固醇。

误区1：空腹运动有损健康

很多人认为空腹运动会引起肠胃不适， 所以不要选择在运动前吃「肠胃无记忆」的食物，避免在运动时产生身体不适的情况。 跑步前喝水太多 不要以为运动前喝大量的水，就可以预先为做运动时因大量出汗的身体补充水分。其实在运动前摄取大量水分，只会增加身体的负担，引起肠胃不适。正确的做法是：跑步前少量饮水， 跑步的过程中如感觉口渴应小口饮用白水，在跑步后让身体停歇几分钟，然后再慢慢补充水分即...

换位思考... 我有一个朋友曾经尝试过空腹跑步，后来啊导致头晕乏力，还差点晕倒。

误区2：多运动，就能有效减肥

多运动就能有效减肥？其实不然！

持久的小强度有氧运动能使人消耗多余的脂肪。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。所以呢，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥，我整个人都不好了。。

我的一个健身教练告诉我，力量训练不可少。

误区3：30分钟慢跑能减肥

30分钟慢跑能减肥？未必！

大多女性不喜欢空腹运动， 是主要原因是空腹时人处于血糖低的情况，运动的话常会出现头晕、乏力等症状。但是有些运动如果在空腹时进行，能收到更好的减肥效果，我整个人都不好了。。

误区4：运动越剧烈，效果越佳

有氧运动是最佳的燃脂运动。

说真的... 如果不能够帮助你燃烧脂肪的话， 就算是运动强度再大再激烈，这种运动对于减肥也是没有效果的。实在,他们多摄取的这部分食用品需要多进行两个小时的有氧运动才可以消耗掉。.而运动时间过长,会导致练习过度和运动损伤。.

如何制定正确的运动减肥计划？

差不多得了... 理想的健身计划是1星期做3-5天的运动， 以有氧与肌力并行，只是比重占多少须视目标决定。如想燃烧脂肪，请1星期进行2-3天的有氧+1-2天的肌力训练。

10秒纠正健身减脂错误动作！

    任何靠节食或者药物的减肥手段都不可取,在 运 动 中 减 肥 , 才 是 真 正 对 人 体 没 有 伤 害 的 。 没 有 跑 步 机 , 就 自 己 制 作 。 在 两 个 较 硬 的 垫 子 中 间 夹 一 层 海 绵 垫 --既 可 以 缓 冲 运 动 时 脚 步 受 到 的 冲 击 力 以 保 护 脚 腕 , 又 可 以 隔 音 , 防 止 影 响 楼 下 邻居--再找一个比较厚又不透气,最好还能调节长度的布带子,绑在需要局部减 肥 的部位以帮助出汗。 跑步时,无需多大的幅度,腿和脚都不用抬得很高,只要是自己觉得舒服的...

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