每天坚持这9个动作，真的能让我瘦下来吗？

#清明聊健康# 分享一套瘦下腹超级有效的9个动作给大家.坚持练习,腰围月瘦5-6cm真的很简单! 我曾经是个“吃货”， 每天三餐外卖+宵夜+奶茶，体重像坐火车一样一路冲上去，从头再来。。

一、 动起来——从床上爬起来的那一刻

说真的，这个动作根本不是运动，而是意志力的考验。 ① 起床——闹钟响了三遍， 我破防了。 我按掉它，然后躺回去。 ② 起床——这次把闹钟扔出窗外站起来深呼吸两次。

小故事：小明的“起床”传奇

小明在大学宿舍里练了两天“起床”， 后来啊第一天体重下降0.1kg，第二天被宿管抓到在走廊做深呼吸，被罚写《起床的重要性》500字，栓Q了...。

二、平板支撑——谁说只能支撑住地板？

动作要领： 1. 四肢着地，手腕正好在肩膀正下方。 2. 双脚与臀部同宽， 从头再来。 像踩在想象中的软泥上。 3. 眼睛盯着天花板上的裂缝，不要看手机。

注意：如果你觉得手臂酸痛，那说明你已经开始燃烧卡路里了，我们都曾是...。

噱头式“燃脂”传说

传说中有位叫阿花的妹子， 坚持平板支撑30秒，然后喝了一杯冰镇可乐，她说：“我感觉脂肪都被冻住了”。于是她每天都在冰箱前做平板支撑，后来啊冰箱门被压坏，邻居报警。

三、 深蹲——不是只给健身房的大叔准备的

步骤：

• 站立，两脚比肩稍宽。
• 双手自然下垂或抱头。
• 慢慢下蹲，好像要坐到不存在的凳子上。
• 蹲到大腿和地面平行时大喊一声“我要变瘦！”再站起。

站在你的角度想... #深蹲挑战# 我第一次深蹲时 只完成了5次就被楼下的小猫咪盯得不敢继续，它似乎在嘲笑我的姿势，于是我决定把猫咪也拉进训练计划，每做一次深蹲就喂它一根鱼干。

#尴尬瞬间#：邻居误会成舞蹈表演

有一次 我在客厅深蹲时楼上的老王听见声音，以为我在练街舞，于是跑下来拍手鼓劲， 研究研究。 我尴尬得直接把杠铃扔向墙壁——后来啊墙壁没碎，老王却笑得前仰后合。

四、 仰卧起坐——让你的背部重新认识地球引力

操作方法：

1. 躺平，双脚弯曲贴地。
2. 双手扶头或交叉胸前。
3. 用腹部力量把上半身抬起，尽量让胸口碰到膝盖。
4. 每次抬起后停留1秒，再慢慢放下好像在和自己的胃说：“别再藏肉了”。

#小插曲#：

我第一次做仰卧起坐时 被旁边放着的水果碗砸到了鼻子，从此决定以后只吃水果不做仰卧起坐……后来发现水果碗里只有橙子，我又回到了原点。

#减肥奇谈#：从橙子到橙汁再到橙皮的循环

Alice曾经尝试每天只喝橙汁减肥， 她说：“橙汁里没有糖分”，后来啊她发现自己每喝一瓶都要额外买两块巧克力补偿心理空虚， 没耳听。 于是她改喝柠檬水，再配上一套9个动作，一周后体重下降0.8kg。

五、 侧桥——让侧腰也能得到关注

*操作*:

• *先把身体侧向地面*;
• *左肘撑地*;
• *右脚跨过左脚*;
• *保持30秒*;!!!@@##$$
• *换边重复*;~~~^^^

总体来看... #旁白#：有一次我在公司厕所做侧桥，同事误以为我是在练瑜伽，于是跟我一起加入，还带来了香薰灯，一时间办公室充满了薰衣草味道，我只好忍住笑声继续坚持30秒。

#突发事件#：消防演习中误入侧桥姿势区

消防员大叔冲进来大喊：“快跑！火灾！” 我正好处于侧桥状态， 只能用肩膀顶住火焰，好像真的可以挡住火一样…后来消防员给了我一本《紧急情况下如何正确侧桥》的手册，我把它收藏起来作为纪念品。

六、 跳绳——不是儿童玩具，是成年人的炼狱

Straight forward:

1. 把绳子放在脚下。
2. 用手腕甩动绳子，让它快速旋转。
3. 一边跳起来让绳子从脚底划过。
4. 重复，上百次。
5. 如果绳子卡住你可以直接踢开它。
6. 完成后你会发现自己已经变成了一只鸡。

换位思考... #真实案例#：张姐为了减肥买了全自动跳绳机， 却忘记开机，只能用手动摇晃绳子，她说：“感觉自己像个古代武士”。于是她每天摇绳10分钟，坚持一个月后发现自己肩膀更宽，却没瘦多少。

#奇葩理由#：为什么有人喜欢跳绳时唱歌？

主要原因是他们觉得如果不唱歌， 就会被邻居投诉噪声，于是他们把歌声当作掩护，把跳绳当作舞台表演，一举两得……不过其实吧，他们往往忘记调音量，所以仍然被投诉，何不...。

七、 俯身划船——让背部肌肉也参与减肥派对

Simplified version:

• *找一根哑铃或者装满水的瓶子*
• *俯身保持背部挺直*
• *双手抓住哑铃向胸口拉*
• *每拉一次想象自己拉走一块脂肪*
• *重复15次然后换另一只手*

#小插曲#：一次我用装满牛奶的大桶做划船动作，一不小心把牛奶洒了一地，同事们笑称我是“乳制品版健身达人”。于是我决定改用矿泉水瓶，这样即使洒出来也不会弄得太粘稠，这东西...。

#意外收获#：背部疼痛竟然可以帮助你找回失散多年的袜子！

某天晚上， 我因背部疼痛而翻身寻找舒适姿势，无意间将枕头下压出的袜子找回，那是一双丢失已久的红色运动袜。 奥利给！ 我惊喜之余， 又继续做划船，主要原因是我相信每一次疼痛都是对袜子的召唤……

八、踢腿—- 让你的大腿也参与社交媒体热潮

#趣闻#: 小林曾经尝试边踢腿边刷抖音， 他说“一边燃脂，一边刷热点”，后来啊他刷到自己的视频播放次数飙升，却忘记关灯导致电费涨幅惊人。他现在每天踢腿20次一边记录电费账单，以此作为动力继续前行。

#灵感来源#: 踢腿+广播剧=新型健身娱乐方式？

某广播剧主持人在节目中示范踢腿，一边配合戏剧对白：“我的大腿如钢铁般坚硬”。听众纷纷留言称想购买同款“大钢铁大腿”套餐， 于是推出限量版“大钢铁训练套装”，包括弹性带、哑铃以及一本《如何让大腿成为钢铁》指南书，YYDS...。

九、 收腹卷腹—- 到头来章，也是最容易被忽视的一环

此动作请务必在安静且无干扰环境中进行，否则可能导致邻居误以为你在练武术而报警。

#个人经历#: 我第一次尝试收腹卷腹时 用的是厨房瓷砖当垫子，主要原因是家里没有瑜伽垫。我滚动几次就摔倒，弄得全身都是瓷砖碎屑。后来邻居看到后主动送来了旧毛毯，我感激涕零，从此再也不用担心碎屑问题。不过毛毯太软， 每次卷腹都像是在云端漂浮，有时候甚至会睡着……所以现在我改用纸箱，当作临时垫子，用完还能回收环保，一举两得，我CPU干烧了。！

& 随便聊聊那些“不靠谱”的期待：