如何通过每天30分钟高效瑜伽9式练习，轻松拥有迷人身材？

我曾经也是一个被体重困扰的女孩。你知道吗，那感觉就像被裹在厚厚的棉被里行动笨拙，自信全无。我尝试过各种减肥方法，节食、跑步、甚至一些奇奇怪怪的偏方……但效果总是差强人意。直到我遇到了瑜伽，它像一束光照亮了我的人生。 一句话概括... 一开始我也觉得瑜伽太慢了太温和了根本不可能快速减肥。但是当我坚持练习了一段时间后我才发现瑜伽不仅仅是一种运动，更是一种生活方式。它不仅可以帮助我塑造完美的身材，还可以让我放松身心，提升气质。

瑜伽是近年来大热的减肥塑身方式

好吧... 瑜伽是近年来大热的减肥塑身方式， 一边瑜伽还可以修养身心，使人更显气质，让你从内到外美起来！下面 为大家介绍9式最具效果的瑜伽动作，在家每天只需要半个小时让各位MM可以在这个冬天美丽动人、不再臃肿。

山式

回到山式站立做一个瑜伽双角式,练习时通过双臂从体后合掌后,让双肩得到充分打开。一边头向下双手尽最大限度往头部方向前伸，能使双臂得到充分的伸展。

下犬式 提拉紧致臀部

说实话... 俯卧在垫子上， 双脚稍微分开，手臂向前伸直放于头部两侧，手掌贴地。呼气， 利用手掌和脚掌支撑住地面将身体向上撑起，使得臀部朝向天花板، 双腿伸直不要弯曲، 上身及手臂在同一直线上، 不要含胸. 自然呼吸، 保持动作8秒后回到起始动作. 重复动作8次. 这个练习可以有效减掉臀部赘肉، 让臀部紧翘迷人, 一边也可以拉紧背部肌肉، 让背部线条更加性感！

战士二式 减掉大腿赘肉

嚯... 上身直立站于地面上, 双手贴于耳侧高举过头, 两掌相对, 手臂伸直指尖指向天花板. 左腿向后伸展, 大小腿绷直, 以脚尖做支撑, 弯曲右脚膝盖, 使大小腿之间呈90度. 上身保持直立, 双臂向上伸直, 保持动作8-10秒后回到起始动作, 换腿进行. 重复动作10次. 这个动作可以轻松减掉大腿上的赘肉، 减掉手臂拜拜肉, 一边还可以矫正脊椎، 舒缓压力.

半蹲坐椅式 减掉臀腿赘肉

身体挺直站立于地面上، 双脚并拢، 双手贴于耳侧高举过头、 双掌相对、手臂伸直。呼气、 身体慢慢向下做下蹲动作、臀部向下约45度、感觉好像坐在椅子上. 上身不要弯曲、身体与手臂在同一直线上، 头部自然抬起看向前方.均匀呼吸、保持动作8-10秒.重复动作5-8次. 这个瑜伽动作可以很好地伸展到全身، 减掉手臂、臀部、大腿上的多余赘肉.，ICU你。

扭转式 打造完美小蛮腰

站在地上، 左脚向后、右脚弯曲، 大小腿呈90度作弓步状.双手交叉،相互握住另一只手的手肘. 腰部施力၊ 身体向右侧扭转၊ 使左手手肘触碰到右脚的大腿外侧፣ 头部一边扭转၊ 看向右上方.保持动作8秒后回到起始动作፣ 换左侧进行። 重复动作10次۔ 这个动作可以减掉腹部及腰部赘肉၊ 打造完美小蛮腰၊ 再说一个还可以治疗便秘哦!，痛并快乐着。

半月式 减掉腰腹赘肉

站在地上، 深呼吸፣ 慢慢向下弯腰፣ 使得双手可以触到地面။ 将手掌放于脚两侧၊ 帮助支撑住身体፣ 左脚慢慢抬离地面到最大限度၊ 保持动作5秒۔ 在做动的时候၊ 右腿要始终打直不能弯曲။ 回到起始位置后换侧进行፣ 重复5-8次۔ 这个動作可以拉紧大腿肌肉၊減掉多余脂肪། 一边也能收紧背部线条।平坦腹部，说实话...。

平衡式 收紧臀部肌肉

核心提示：每日五分钟 轻松一字马.3分钟瑜伽缓解久坐僵硬.，到位。

站立劈腿式 拉紧大腿肌肉

俯卧撑变式燃烧手臂背部脂肪

俯卧在垫子上، 双脚微微分开၊ 手臂弯曲放于胸侧၊ 掌心向下។ 利用手掌用支撑፤ 手臂用力将上身撑起፤ 一边让胯也抬离地面؛ 双臂伸直؛挺胸抬头፤眼睛注视前方۔保持動作8秒後回到起始動作።重复動作10次።这个動作可以迅速瘦臀；让你的PP紧致上翘؛ 一边还可以減掉腹部的脂肪;緊緻平坦的小腹喔!

仰蛇式翘臀紧腹

歇了吧... 俯卧在垫子上፣ 双脚微微分开؛ 手臂弯曲放于胸侧; Palm down។ 利用hand and foot to support body at same time to lift up body; straight arms; tighten hips; whole body is on same line;keep it for eight seconds and n return to starting position;repeat it ten times! This exercise can help tighten your hips and back muscles and create perfect lines all over your body!

我的减肥故事

我记得有一次为了参加一个重要的聚会 ， 我疯狂节食了一周 ，后来啊不仅没有瘦下来 ，反而主要原因是营养不良晕倒了 。 那时候的我彻底绝望了 。 但是当我开始练习瑜伽之后 ，一切都改变了 。 白嫖。 我不再一味地追求快速减肥 ،而是开始关注自己的身体和内心 । 我学会了欣赏自己的曲线 ، 学会了享受运动的乐趣 。 现在 ، 我已经拥有了一个健康 、自信 、美丽的人生 。

一些额外的小技巧

• 饮食方面： 多吃蔬菜水果 ، 少吃油腻食物 ۔
• 作息方面： 早睡早起 ፣保证充足的睡眠 ۔
• 心态方面：保持积极乐观的心态 ၊相信自己一定能成功 ۔