如何通过做瘦背瑜伽动作有效减少背部脂肪厚度？
那个关于背部脂肪的悲伤故事与救赎
你知道吗？有时候我觉得生活就像是一场没有尽头的噩梦， 特别是当你站在镜子前面转过身去，看到那一层厚厚的、像棉被一样堆在背上的脂肪的时候。那种感觉，真的，怎么形容呢？就像是被全世界抛弃了。我想起以前，那时候我还年轻，背薄得像一张纸，穿什么衣服都好看。可是现在岁月不饶人，糖分不饶人，懒惰更不饶人。我的背部，它变得那么厚，那么沉重，仿佛背负着整个世界的重量，躺赢。。
主要原因是我不想再做一个背影臃肿的女人了。
直到有一天我遇到了瑜伽。不应该说是我绝望之中抓住了再说说一根稻草。我想， 也许，仅仅是也许，这些古老的、缓慢的、看起来有些莫名其妙的动作，能够拯救我，能够把那些顽固的脂肪从我的背上剥离出去。这不仅仅是一个减肥的故事，这是一个关于尊严，关于重新找回自我的故事。虽然过程很痛苦， 很漫长，充满了各种各样奇怪的噪音——哦不是各种各样身体发出的声音，但我必须坚持下去。
每次去买内衣， 那些钢圈都会勒进肉里留下红红的印记，那是脂肪在抗议，在尖叫，在告诉我它们的存在感太强了。我试过节食，饿得头晕眼花，后来啊体重是轻了但背上的肉还是松松垮垮地挂在那里像泄了气的气球。我也试过跑步，在公园里一圈又一圈，像只无头苍蝇，汗水流进眼睛里辣得生疼，可是背部的脂肪呢？它们纹丝不动，仿佛在嘲笑我的无能，我倾向于...。
猫牛式：像动物一样呼吸
我们要说的第一个动作， 听起来有点滑稽，猫牛式。你想想看，人为什么要模仿猫和牛呢？但是当你真的跪在瑜伽垫上， 双手着地，肩膀垂直位于手腕上方，臀部则垂直位于膝盖上方的时候，你会感觉到一种奇异的平静。 挽救一下。 吸气，向前推进，一边向后拱起背部，胸部抬起，肩腰背称弧形，臀部朝天这就是牛式。那一刻，我觉得自己像是一头在草原上悠闲吃草的老牛，虽然我并不吃草，但我能感觉到脊椎在一点点打开。
我破防了。 保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次然后在瑜伽垫上做背部放松。这种放松，是短暂的，是暴风雨前的宁静。我知道，这只是一个开始，一个漫长的、折磨人的开始。但是我想，只要能瘦背，哪怕让我当牛当马，我也愿意。毕竟 空腹跑步可能帮助某些人更有效地燃烧脂肪，但我跑不动了我只能在垫子上，像猫一样，像牛一样，一点点地磨掉那些让我羞耻的厚度。
翻旧账。 然后呼气，背部向上供起，轻轻收缩腹部，这就是猫式。就像一只受到惊吓的猫，把背拱得高高的。可按牛、猫顺序做6次每次做可稍微加大动作幅度，整个动作过程中保持正常呼吸。这听起来很简单，对吧？但是你试着做做看，当你把呼吸和动作配合起来的时候，你会发现你的背部肌肉在颤抖，在燃烧。那些脂肪，它们似乎在惊慌失措，不知道接下来会发生什么。
蝗虫式：趴在地面的挣扎
大胆一点... 如果说猫牛式是温和的前奏，那么蝗虫式简直就是一场战争。你趴在地上，腹部紧贴地面双腿并拢。将双臂放在身体两侧掌心朝上。这时候的你，就像是一只被拍扁在沙滩上的蝗虫，动弹不得。但是你要反抗。吸气，抬起双腿，头部和上身，尽量抬高。双手扶地支撑身体。天哪，这个动作做起来有多难，只有试过的人才知道。你的背部肌肉在尖叫，你的腰椎在抗议，仿佛每一根神经都在拉扯。
加油！ 我希望是。此体式在蝗虫式的基础上加强对背部和腰椎锻炼， 拉伸背部肌肉，滋养脊椎神经，使脊椎更柔韧的一个动作，对于背部脂肪的燃烧，减少腰腹部脂肪也很有...很有用。虽然我很累，但我能感觉到，背部的肉在紧绷，在发热。也许，这就是脂肪在燃烧的感觉吧。哪怕只有一点点，哪怕只是幻觉，我也要坚持下去。主要原因是我不想再穿那种背后扣不上扣子的衣服了不想再在试衣间里叹气了。
舒缓的呼吸，试着将两肩和臀部肌肉放松。这怎么可能放松？我全身都在用力，怎么放松？但是教练说要放松，要感受。从头到脚将身体完全伸展。借助脊椎的力量，尽可能地拉伸你的身体。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次然后在瑜伽垫上做背部放松。这五次呼吸，漫长得像是一个世纪。我感觉到汗水顺着我的鼻尖滴在垫子上，那是脂肪的眼泪吗，很棒。？
骆驼式的练习：随时随地的心酸
这也行？ 骆驼式的练习除了比较简单之外 也很是方便，无论在哪里随时都能练一练。简单？方便？也许吧。当你跪在地上，双手抓住脚后跟，身体向后弯的时候，你会感觉到胸腔的打开，也会感觉到背部的挤压。这种挤压感，既痛苦又快乐。就像是在挤压一块吸满水的海绵，把那些多余的东西都挤出去。我有时候会在办公室里偷偷做这个动作，当然是在没人的时候。
骆驼式，就像是一个挖掘机，一点点地把那些深埋的脂肪挖出来。虽然每次做完都会觉得腰酸背痛，但一想到那可能变薄的背部， 太治愈了。 我就觉得一切都值得。真的，值得吗？也许吧。至少我在努力，我没有放弃。
同事们都去吃饭了我一个人留在空荡荡的办公室里跪在椅子上，向后弯。那一刻，我仿佛能听到自己骨骼发出的咔咔声，那是岁月的声音，也是脂肪在崩溃的声音。减少背部脂肪的最佳家庭疗法是瑜伽。瑜伽宝典脂肪沉积在不同的部位会很棘手，特别是有些部位我们很难知道如何去除它。背部就是这样一个部位，它藏得那么深，那么隐蔽，却又那么显眼，原来如此。。
单腿站立体前屈式：摇摇欲坠的坚持
单腿站立体前屈式通过体前屈可以拉伸背部肌肉， 减少背部脂肪，从而塑造...塑造什么呢？塑造一个全新的我。这个动作需要平衡，需要力量，更需要耐心。站立，弯曲一条腿，把脚放这是我唯一的支撑。 又爱又恨。 瑜伽中部分动作能专门瘦背部，如下面的五招瘦背瑜伽，就能让背部得到充分伸展，减掉背部脂肪。左手臂向前伸，感觉到右后背酸痛为有效动作，至...至什么时候？
站立后弯伸展式：初学者的尴尬
摆烂。 站立后弯伸展式瑜伽， 这个动作练习简单又方便，非常适合初学者练习哦。练习时从山式站立进入，双臂向上伸直，然后手臂带动胸腔向后延伸，手掌并排...听起来很美，像是在跳舞。但实际做起来却是另一番景象。我站在那里像个僵硬的木头人，努力地想要向后弯，却总是担心会摔倒。我的背部肌肉僵硬得像石头，根本弯不下去。
我不想再做一个粗鲁的、臃肿的女人。我要像那些明星一样，穿着露背装，自信地走在红毯上。虽然那只是一个遥不可及的梦，但梦总是要有的，万一实现了呢？哪怕只是瘦了一点点，哪怕只是背部线条好看了一点点，那也是对我努力的回报，共勉。。
但是我不甘心。我看着镜子里的自己，那个笨拙的样子，心里充满了羞愧。可是我还是在努力。一点点，再一点点。哪怕只是向后弯了一厘米，那也是进步。让你的体态变得更加精致和优雅。这个动作可以锻炼脊柱的灵活性，一边减少背部脂肪的堆积，让你的背部肌肉线条变得更加纤细。但是轩姐想说的...轩姐是谁？不重要。重要的是我要变得精致，我要变得优雅，简直了。。
瑜伽双角式：肩膀的释放
瑜伽双角式， 这种姿势对于肩背部能够达到锻炼的效果，经常性练习就可以灵活肩关节，更能够缓解肩膀的紧张，有效减少背部的脂肪。练习这种姿势可以有...可以有痛苦，可以有汗水，也可以有希望。 我裂开了。 双脚分开，身体前屈，双手触地。头垂下来血液涌向大脑。那一刻，世界是倒过来的。我的背部被拉得长长的，像是一根紧绷的弦。肩膀的紧张，工作的压力，生活的烦恼，仿佛都在这个动作中被释放了。
怎么在每一个想要放弃的瞬间，重新站起来继续做这些奇怪的动作呢？
虽然腿后筋很痛，虽然背部很酸，但我感觉到一种前所未有的轻松。就像是把背负了很久的重担暂时放了下来。缓解肩膀的紧张，这对我来说太重要了。我每天坐在电脑前，肩膀硬得像两块铁板。这个动作，就像是一把锤子，把那些坚硬敲碎，把那些紧张驱散。虽然过程很痛苦，但后来啊很美好。至少，我是这么告诉自己的。我必须这么告诉自己，否则我怎么坚持下去呢？
指南针式：超强的美背收腹
左手斜向下伸直， 右手抓住左脚跟，将左腿向上拉直，并靠近左侧腰躯，右腿保持朝前伸直，头部转向左侧，感受侧腰和腿部的拉伸，坚持30秒后还原山式坐姿，换侧重复再练习一次。指南针式是一个超强的美背收腹动作， 通过练习可以活动全身肌肉，特别是对于腰腹部、腿部以及背部肌肉的锻炼，对身体具有很好...很好的折磨。这个动作太难了真的太难了，哎，对！。
我想象着它们在哀求我放过它们，但我不会。我要把它们统统消灭掉。虽然我现在做得还很烂， 动作还不标准，但我相信，只要我坚持，总有一天我能像教练一样，轻松地完成这个动作。到时候，我就能拥有一个超强的美背，一个让人羡慕的背影。
我每次做，都觉得自己的身体要散架了。左手伸直，右手抓脚，腿向上拉...这简直是杂技演员才有的柔韧度。我像个被扭曲的麻花，痛苦不堪。但是据说它能美背收腹。为了这个，我拼了。我咬着牙，数着秒。一秒，两秒，三秒...每一秒都像是一年那么漫长。我感觉到侧腰的肉在燃烧，背部的肌肉在撕裂。这是好事，这是脂肪在哭泣，泰酷辣！。
桥式：深度后弯的挑战
我持保留意见... 脚跟靠近臀部，双脚踩地，手臂和双脚蹬地。身体从地面向上抬起，手臂垂直于地面小腿垂直于脚踝。腰部尽可能向上拱起，头部自然垂直于地面。作为一种深度后弯的姿势，这个动作对于拉伸背部很有帮助。它不仅能收紧背部肌肉，还能加速背部脂肪的代谢，使你的脊柱变得灵活，保持背部处于更健康的状态。桥式，听起来很浪漫，像是一座连接两岸的桥。
从头再来。 这个动作，虽然很累，但每次做完，我都觉得背部热热的，像是刚做完桑拿。那种感觉，让我觉得我的努力没有白费。也许，明天或者后天我就能看到背变薄了。哪怕只是一毫米，那也是胜利。
但做起来却像是在搬砖。我的腰在抗议，我的腿在发抖。我努力地把身体顶起来像一座拱桥。汗水顺着我的脖子流下来痒痒的，但我不能挠。我必须保持这个姿势，保持那个所谓的“自然垂直”。加速背部脂肪的代谢，这是我最想听到的词。代谢吧，快快代谢吧。别再赖在我的背上了快滚蛋。我讨厌你们，讨厌你们让我变得丑陋，变得不自信，害...。
海豚平板式瑜伽：手臂的颤抖
手臂和肩膀起始姿势为下犬式， 前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。海豚平板式，海豚？我看不到海豚，我只看到自己在受苦。前臂贴地，肩膀垂直，身体呈直线。这听起来很简单，但做起来简直是地狱。我的手臂在颤抖，像风中的树叶。我的肩膀在尖叫，仿佛要脱臼。
我要瘦背，我要变美，我要证明给所有人看。哪怕是用这种近乎自虐的方式，我也要做到。
身体尽量保持呈直线状，这需要多大的核心力量啊。我的肚子软绵绵的，根本使不上劲。但是我不能塌下去。我必须撑住。就像海豚在海里游动一样，。我想到那些嘲笑我背影肥硕的眼神，想到那些穿不进去的漂亮衣服，我就又有了力量。
半莲花脊柱扭转式：拧干水分
坐立， 双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。吸气，然后呼气，一边头部和上身躯干尽量向右转， 换位思考... 保持20秒自然呼吸，换另一侧。半莲花脊柱扭转式，这个动作就像是在拧毛巾。把身体里的毒素，把背部的脂肪，统统拧出去。坐立，伸腿，弯曲...这一系列动作做下来我已经晕头转向了。
那我就做吧。哪怕把自己拧成麻花，只要能瘦，我都愿意。 最后说一句。 这是一种执念，一种近乎疯狂的执念。
躺平... 上身转向右边，右手揽住腰的左侧。这需要多大的柔韧度啊。我的骨头像是生锈了每动一下都嘎吱作响。但是我还是要转。尽量向右转，再转一点。我感觉到背部的肌肉在深层拉伸，那些隐藏在深处的脂肪，它们无处可逃。保持20秒自然呼吸，这20秒里我脑子里只有一个念头：燃烧吧，脂肪。虽然这个动作看起来很扭曲，很奇怪，但据说它能排毒，能瘦背。
半月式：月亮的诱惑
站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，注意挺胸收腹。深长地吸气，慢慢上半身和双手向左弯曲，头部转向右边。呼气，恢复到开始站立动作， 踩雷了。 换另一侧重复练习，反复做10次。半月式，月亮是圆的，但我不想圆。我想像月亮一样清冷，一样纤细。站立，举手，合十。这像是一种祈祷，祈祷脂肪消失。
我要让我的背部线条，像月亮的光芒一样，柔和而美丽。
深长地吸气，慢慢向左弯曲。我的侧腰被拉伸到了极限，背部的肌肉也在用力。头部转向右边，看着那个方向，仿佛那里有我梦寐以求的瘦背。反复做10次一次两次三次...每一次弯曲， 蚌埠住了！ 都是一次挑战。我的身体在颤抖，我的呼吸在急促。但是我不能停。停了就输了。输给脂肪，输给懒惰，输给那个丑陋的自己。我要赢，哪怕只是赢这10次练习。
侧暮光式瑜伽：黄昏的挣扎
嗯，就这么回事儿。 股四头肌和背部上方肌肉双脚并拢站立。吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。
脑子呢？ 保持5次舒缓的深呼吸，这5次呼吸，我是在用生命在呼吸。每一次吸气，都要对抗地心引力；每一次呼气，都要对抗肌肉的酸痛。但是为了锻炼股四头肌和背部上方肌肉，为了那个紧致的背影，我愿意在黄昏里挣扎，愿意在暮光中流汗。
左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。侧暮光式，听起来很诗意，像是一幅画。但做起来却像是在打架。下蹲，举手，肘绕过身体...这一连串的动作，让我手忙脚乱。胸部尽力向外侧扭转，我觉得自己的内脏都要被挤出来了。轻轻地将右臀向后拉伸，这需要多大的控制力啊。我的腿在抖，屁股在抖，全身都在抖，拖进度。。
侧撑式瑜伽：平衡的艺术
起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。侧撑式，这是对平衡力的终极考验。下犬式，脚趾并拢，手靠拢，翻转...这一系列动作，稍有不慎就会摔个狗吃屎，我舒服了。。
这就像人生，必须时刻保持平衡，才能走得更远。虽然很难，但我学会了坚持，学会了在摇晃中寻找稳定。
我像个不倒翁一样，摇摇晃晃。身体朝向右侧，右脚跟着地。我努力地寻找平衡点，努力地不让身体倒下去。慢慢抬起左臂并向上举起，那一刻，我觉得自己像是在飞翔。虽然只有短短的几秒钟， 不忍直视。 虽然我的手臂酸得要命，但我感受到了那种自由。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次这5次呼吸，我必须全神贯注，不能有一丝杂念。否则，我就会掉下来摔得粉身碎骨。
再说说的碎碎念与无尽的坚持
很多人会忽略背部的美感，而明白美背的重要性。当看到星光熠熠的女明星穿着迷人的露背装走红毯，让人好生羡慕。那么日常生活中如何塑造“S”型的背部？今天小编教大家用瑜伽的方式来健背。这听起来像是一句广告词，但对我这是救命稻草。瘦背的瑜伽动作可以帮助增强背部肌肉，改善姿势，减少背部脂肪，塑造更加紧致和线条优美的背部，我舒服了。。
主要原因是我知道，每流一滴汗，我就离那个美丽的自己近了一步。哪怕只有一小步，那也是前进。所以加油吧，为了那个瘦背的梦想，为了那个不再自卑的自己。虽然这听起来很鸡汤，很矫情，但这确实是我此刻最真实的想法。我只想安静地瘦下来瘦成一道光，照亮自己黑暗的角落，多损啊！。
虽然它很慢，很折磨人，但我相信，只要我坚持，总有一天我会拥有一个美背。一个没有赘肉，线条流畅，让人羡慕的美背。这不仅仅是为了好看，更是为了证明，我可以战胜自己，战胜懒惰，战胜那些顽固的脂肪。这不仅仅是一个减肥的过程，更是一个修行的过程。修心，修身。虽然现在的我还是很胖，背还是很厚，但我不会放弃。我会继续在瑜伽垫上挣扎，继续流汗，继续做那些奇怪的动作，对，就这个意思。。