如何才能快速减肥成功，节食和运动两者缺一不可呢？
一、 先说个奇怪的减肥故事
我有个朋友叫小李，曾经在一次公司聚会上误把酱油当成了可乐喝下去，后来啊第二天体重秤直接给他报了+5公斤他惊慌失措地跑去健身房，后来啊那天只练了五分钟的运动主要原因是教练说“先热身”。于是他决定从此只吃苹果配水，天天跑步到微微出汗，却忘记了早餐要吃。后来啊一周后他的胃像被小鹿踩过一样疼，还顺便长出了两颗痣——这就是所谓的“减肥副作用”，格局小了。。
1.1 为什么节食不等于瘦身？
很多人以为只要把饭量减半，就能立马变成模特儿。其实不然： ①不吃早饭的人容易发胖， 主要原因是经过一夜的空腹，身体会把每一口食物都当成救命稻草； ②盲目节食会让代谢率下降，等到你想吃点儿肉的时候，脂肪已经悄悄搬进你的细胞里开派对； ③心理压力大时大脑会分泌“饥饿激素”，于是你明明在减肥，却总是忍不住偷吃巧克力，大胆一点...。
二、 运动和饮食，两者缺一不可
先说运动：有人说散步一个小时时间是够了就是要急走，到微微出汗！可是如果你散步时一路上不停刷手机， 看着别人的完美身材照片，你的卡路里燃烧效率大概只能和站着喝茶差不多。真正有效的运动应该是：
- 快走30分钟 + 轻度冲刺10秒
- 每周至少两次高强度间歇训练， 比如跳绳、原地蹲起、爬楼梯，每套30秒，全身抖动到不能站稳。
- 如果实在懒得动，那就把家里的沙发搬到阳台上，当作负重训练。
再说饮食：别光顾着喊口号，“必须吃早饭”。其实要点是：
- 早餐一定要有蛋白质：鸡蛋、 豆腐、牛奶任选其一，千万别只喝咖啡。
- 午餐要低GI：糙米或全麦面包配蔬菜，不要炸鸡配薯条。