运动减肥期间，如何科学合理地补充营养以保持健康？

一、 别把自己逼成“瘦子机器人”——先聊聊心里那点小情绪

说真的，彳艮多人一开口就是“我要瘦！我要瘦！”，像是被饿狼追着跑的羚羊，心里只剩下焦虑和渴望。我曾经在凌晨三点偷偷打开冰箱， 抓起一块巧克力，嘴里还在哼《爱情转移》， 实锤。 后来啊第二天上坡跑步时腿像灌了铅一样沉——这就是所谓的“情绪肥胖”。所yi 在动手补充营养之前，先给自己的情绪来个深呼吸别让负面情绪偷偷偷走卡路里。

1.1 那些“意外的”体重波动

歇了吧... 有人说体重每天涨跌两斤是正常的， 我笑得差点掉眼泪——主要原因是我真的有一次凌晨吃完泡面后体重直接上升了5公斤，但这件事却让我明白：数字不一定是真相梗重要的是你感觉是不是轻松。

二、粗暴式的“主食”观念——别再把米饭当成罪魁祸首

细粮豆类是减肥主食的首选？好吧，这句话听起来像是某种营销文案。其实吧，我的减肥路上曾经尝试只吃燕麦和红薯两天后来啊胃疼得跟打架一样，还闹出了腹泻连环剧。于是 我决定把主食重新定义为：嫩提供嫩量、又不让你饿到抓墙纸的东西，站在你的角度想...。

2.1 “米饭+鸡胸肉=完美组合”到底行不行？

先说个故事：我在一次马拉松训练营里被教练硬逼喝下一大碗白米饭配鸡胸肉。吃完后我的肚子鼓得像气球一样膨胀，一边跑步一边想：“这到底是燃烧脂肪还是燃烧我的意志？”后来啊半小时后我几乎崩溃，只好强行停下来大口喝水，心里暗暗发誓以后再也不这么干。可后来我发现， 如guo把米饭换成糙米，加一点橄榄油拌匀，再配上一点蔬菜，那味道居然还挺惊喜的。

三、 运动前后那点儿“水”和“盐”的乱七八糟事儿

大家常说运动前要喝500毫升水，可是我有一次跑步前忘记喝水，只喝了两口可乐，后来啊整个人像被电击一样抖个不停。