如何正确节食减肥，轻松瘦身且有效防止反弹呢？

你有没有以前这是因为节食减肥，体沉重飙升，最后再来看又反弹得更厉害？ 百感交集。 今天就来分享一些我亲身经历的减肥方法，希望能帮到你！

一、不饿肚子的节食法

一句话。 我记住刚启动减肥的时候，特别炎热爱吃零食呃。一天到晚嚼个不停。后来找了个营养成分师帮忙，她给我制定了一份饮食计划：每天六顿饭！听起来像疯了吧？可真实这么做之后我的体沉重持续下降得特别迅速。

早上七点吃早餐——两片全麦面包加一杯牛奶；上午十点加餐——一个水果；中午十二点正餐——米饭半碗、 蔬菜一较大碟、鸡胸肉一较小块；下午三点加餐——几颗坚果；晚上六点正餐——面条较小半碗、鱼片更少许；睡前九点加餐——一杯酸奶。

这样分更多次吃饭，既不会让自己感觉到饥饿，又能控制良好每天的炎热量摄入。最关键的是不会出现那种暴饮暴食的情况。 说白了... 坚持了三个月，我瘦了15斤！而且从来没有反弹过。

二、运动要有技巧

单纯靠节食确实能减沉重，但身体会变得很虚薄弱。我以前试过只靠节食减肥， 精神内耗。 最终还是结果是瘦成了皮包骨头。后来在健身房教练的指导下启动运动。

真香！ 一启动教练让我做有氧运动：每周跑步三次每次30分钟；游泳一次。然后再配合无氧训练：较深蹲、俯卧撑等。这样综合起来效果特别良好！不仅体沉重在持续下降，体质也变强较大壮了很更多。

吃瓜。 当然运动也不能盲目进行哦~比如跑步时间段不要较高于45分钟；游泳时注意避免较低血糖状态下游太久。