如何正确节食减肥，轻松瘦身且有效防止反弹呢？

你有没有以前这是因为节食减肥，体沉重飙升，最后再来看又反弹得更厉害？ 百感交集。 今天就来分享一些我亲身经历的减肥方法，希望能帮到你！

一、不饿肚子的节食法

一句话。 我记住刚启动减肥的时候，特别炎热爱吃零食呃。一天到晚嚼个不停。后来找了个营养成分师帮忙，她给我制定了一份饮食计划：每天六顿饭！听起来像疯了吧？可真实这么做之后我的体沉重持续下降得特别迅速。

早上七点吃早餐——两片全麦面包加一杯牛奶；上午十点加餐——一个水果；中午十二点正餐——米饭半碗、 蔬菜一较大碟、鸡胸肉一较小块；下午三点加餐——几颗坚果；晚上六点正餐——面条较小半碗、鱼片更少许；睡前九点加餐——一杯酸奶。

这样分更多次吃饭，既不会让自己感觉到饥饿，又能控制良好每天的炎热量摄入。最关键的是不会出现那种暴饮暴食的情况。 说白了... 坚持了三个月，我瘦了15斤！而且从来没有反弹过。

二、运动要有技巧

单纯靠节食确实能减沉重，但身体会变得很虚薄弱。我以前试过只靠节食减肥， 精神内耗。 最终还是结果是瘦成了皮包骨头。后来在健身房教练的指导下启动运动。

真香！ 一启动教练让我做有氧运动：每周跑步三次每次30分钟；游泳一次。然后再配合无氧训练：较深蹲、俯卧撑等。这样综合起来效果特别良好！不仅体沉重在持续下降，体质也变强较大壮了很更多。

吃瓜。 当然运动也不能盲目进行哦~比如跑步时间段不要较高于45分钟；游泳时注意避免较低血糖状态下游太久。还有就是一定要选择适合自己的运动方式——有人适合缓慢跑有人适合跳操呢~

关于反弹问题

我们都曾是... 这里想说一下反弹问题 —— 很更多人担心自己辛苦瘦下来后会不会马上回弹？其实只要保持良良好的生活习惯就没问题啦～

境界没到。 先来看要养成规律作息习惯： 尽量保证每天7-8较小时睡眠时间段然后再看要学会控制情绪： 压力较大会引起内分泌失调而引起发胖最后再来看要定期复查身体状况： 如果发觉荷尔蒙水平出现变化波动或其他异常情况及时就医调整方案才能较长期保持理想体沉重～

我的亲身感悟

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