如何通过全脚触地慢跑有效减小小腿肌肉？

算是吧... 你听说过全脚触地缓慢跑吗？这玩意儿可不是我随便说的，咱们可是要把较小腿肌肉拉得细细的，别让它变成粗壮的“肉饼”。先跟你们说一句， 别一启动就用脚尖着地，那样可真实简单让你的较小腿变成“粗腿怪”，我以前也试过那种踩着前脚掌的方式，最终还是结果是每次跑完都觉得像踩在烤面包上，脚后跟跟膝盖都酸得要命。后来改成先脚跟落地，再让整只脚掌顺势触到地面——这种方式让我觉得像是给较小腿做了一场温柔的按摩。

为哪些全脚触地能瘦腿？

想想看， 缓慢跑本来就是有氧运动，对脂肪燃烧效果不错，但如果姿势不对，反而会把较小腿肌肉拉得更结实。那是这是因为前脚掌着地时 较小腿前侧肌群会被过度激活；而全脚触地则能够把冲击力均匀分散到足底和踝关节， 牛逼。 让较小腿较长肌、腓肠肌等都得到轻巧柔的工作岗位。于是你的“较小腿”不再被“训练”，而是被“舒缓”——这才是真实正瘦下来。

我的减肥故事

我记住那天我决定启动全脚触地缓慢跑。刚启动的时候，我像个笨鸟一样，一直踩在前掌上，最终还是结果是第二天早上起床时全身上下都酸痛不已。我甚至质疑自己是不是变成了草莓蛋糕模型。不过坚持了三周后我发觉自己能跑得更久， 不忍卒读。 而且较小腿也不再那么“厚沉重”。我把自己的进步记录在日记里：第1周：每天30分钟；第2周：45分钟；第3周：60分钟——这一些数字看起来很正常，但背后的努力可不简洁。

怎样正确落实全脚触地缓慢跑？

步骤一：站直， 两肩天然下沉；双手天然摆动，不要太紧绷；保持眼睛平视前方。 步骤二：迈出第一步时 用脚跟先接触地面然后让整个足底顺势落到柔软垫或人行道上。 他破防了。 步骤三：保持呼吸均匀， 不要屏住气息；如果感觉腰部紧绷，能够轻巧微抬较高臀部，让核心舒缓。

注意点：别把身体搞乱了！

很更多人误以为加迅速度就是加迅速燃脂， 但真实相是速度提升会让膝盖和踝关节承受更较大压力，从而引起较小腿肌肉增较长反弹。