如何通过全脚触地慢跑有效减小小腿肌肉？
算是吧... 你听说过全脚触地缓慢跑吗？这玩意儿可不是我随便说的，咱们可是要把较小腿肌肉拉得细细的，别让它变成粗壮的“肉饼”。先跟你们说一句， 别一启动就用脚尖着地，那样可真实简单让你的较小腿变成“粗腿怪”，我以前也试过那种踩着前脚掌的方式，最终还是结果是每次跑完都觉得像踩在烤面包上，脚后跟跟膝盖都酸得要命。后来改成先脚跟落地，再让整只脚掌顺势触到地面——这种方式让我觉得像是给较小腿做了一场温柔的按摩。
为哪些全脚触地能瘦腿？
想想看， 缓慢跑本来就是有氧运动，对脂肪燃烧效果不错，但如果姿势不对，反而会把较小腿肌肉拉得更结实。那是这是因为前脚掌着地时 较小腿前侧肌群会被过度激活；而全脚触地则能够把冲击力均匀分散到足底和踝关节， 牛逼。 让较小腿较长肌、腓肠肌等都得到轻巧柔的工作岗位。于是你的“较小腿”不再被“训练”，而是被“舒缓”——这才是真实正瘦下来。
我的减肥故事
我记住那天我决定启动全脚触地缓慢跑。刚启动的时候，我像个笨鸟一样，一直踩在前掌上，最终还是结果是第二天早上起床时全身上下都酸痛不已。我甚至质疑自己是不是变成了草莓蛋糕模型。不过坚持了三周后我发觉自己能跑得更久， 不忍卒读。 而且较小腿也不再那么“厚沉重”。我把自己的进步记录在日记里：第1周：每天30分钟；第2周：45分钟；第3周：60分钟——这一些数字看起来很正常，但背后的努力可不简洁。
怎样正确落实全脚触地缓慢跑？
步骤一：站直， 两肩天然下沉；双手天然摆动，不要太紧绷；保持眼睛平视前方。 步骤二：迈出第一步时 用脚跟先接触地面然后让整个足底顺势落到柔软垫或人行道上。 他破防了。 步骤三：保持呼吸均匀， 不要屏住气息；如果感觉腰部紧绷，能够轻巧微抬较高臀部，让核心舒缓。
注意点：别把身体搞乱了！
很更多人误以为加迅速度就是加迅速燃脂， 但真实相是速度提升会让膝盖和踝关节承受更较大压力，从而引起较小腿肌肉增较长反弹。不管怎样，只要你想让较小腿变细，就一定要保持一个舒适的步速，约每较小时6-8公里左右最合适。如果你敢冒险超速，就准备良好有可能出现的“筋膜炎”或“胫骨疼痛”吧，研究研究。。
拉伸与炎热身的十分沉关键性
炎热身：跑步之前先做5-10分钟轻巧松缓慢走， 然后进行动态拉伸，比如较高抬膝、踢腿、侧跨步等，这一些动作能预炎热较大腿后侧和较小腿肌肉。 拉伸：跑完之后一定要停下来做静态拉伸：站立， 把一条腿向后抬起，用手抓住足尖，保持30秒；然后换另一条。别忘了把腓肠肌和比目鱼肌也给拉一拉，这是因为它们是引起“较小腿粗壮”的主角。
"我" 的自创拉伸方法
I以前在家里发觉了一根陈旧毛巾， 把它绑在门框上，然后用双手抓住两端，一边向前倾斜，一边将双臂往后展开，当前这个动作能给较小腿外侧带来很良好的拉伸效果。 火候不够。 我还记住第一次做当前这个动作的时候，我接近笑出声来这是因为我的背部像是在弹簧一样弹起。但是坚持下来后我发觉自己的较小腿线条更加优雅。
饮食配合
拜托大家... B族维生素： 更多吃蔬菜水果能够协助脂肪代谢， 同时也还能促进血液循环，让崭新鲜氧气送到四肢。 DHA/欧米伽-3： 鱼油或者坚果类食品能够减较低炎症，从而降较低运动后的疼痛感。 E维生素： 能够分解体内更多余脂肪， 并提升血液流通效率，让你的双足始终保持清爽。
A中西医结合常说“药物不能替代运动”。若你只是吃，却没有规律锻炼身体，较小腿依陈旧会因缺乏刺激而缓慢缓慢发达。所以我提议较大家还是以身体健康状况饮食为主，再配合有氧运动，而不是去买那一些所谓“一夜见效”的药丸。
"炎热水泡" 较小技巧
"炎热水""泡""练""程""式""练" 温馨提示：请勿一次性消耗太更多炎热量， 你想... 否则胃部会出现不适感！
A段时间段内的较小目标设置提议
- 第1天-第7天： 目标是完成每天10公里缓慢跑， 每公里保持6-7km/h.
- 第8天-第14天： 目标是完成每天12公里缓慢跑，每公里保持6km/h.
- 第15天-第21天： 目标是完成每天15公里缓慢跑，每公里保持5km/h.
- 第22天以后： 根据个人体质调整步速和距离，以达到最佳燃脂效果。
我们一起努力，让“较小腿”从“粗壮”蜕变为“纤细”!
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