如何改变易胖体质，轻松变身成为瘦子？

说实话， 我以前对自己的身材从来不抱期望，只是每次站在镜子前都觉得自己像个小山丘，随便吃一点就能让这座山再长一点。直到某天 我在朋友圈看到一条短视频——一位看起来像素级瘦身达人，一边做俯卧撑，一边吃着大块炸鸡，却笑得像是刚刚得到了世界冠军的喜悦。我心里咯噔了一下：原来有人能把“易胖”变成“易瘦”，这难道不是传说吗？于是我决定写下这篇自家版“减肥方程式”，希望能给同样被脂肪围困的人们一点启发，结果你猜怎么着？。

1、 先别急着扔掉饭碗——了解自己的身体

要想改变体质，第一步不是把菜刀砍掉，而是先弄清楚自己到底是什么样的身体。不同人群有不同的新陈代谢速率，有的人一小时跑步可以燃烧两百卡路里而有的人连走路都走得很费力。这个阶段，你可以试着记录每天吃了什么、运动了多久，然后用手机或纸笔算算热量摄入与消耗，胡诌。。

记住：记录不是为了处罚，而是为了发现规律。有时候你会惊讶地发现自己早上喝一杯咖啡后会立刻想吃甜点， 共勉。 主要原因是咖啡刺激了胃液分泌，让你更饿；或者你会发现自己在午休前跑步后晚上根本不会饿。

如果你没有太多时间记录，也可以用一句简单的话：“今天我吃了三顿饭，每顿都配蔬菜。”然后在晚餐后问问自己：“今天我真的想吃这么多吗？”，脑子呢？

小故事：从厨房到实验室

　　我的朋友小林以前每周至少两次去健身房， 他总说“没必要多练”，主要原因是他觉得自己是天然胖子。他说： “我的基因就决定我要大块肉。” 只是当他开始尝试记录饮食时 他惊讶地发现自己的早餐常常只是一片面包加点黄油，却忽略了早餐真正的重要性——它决定了一整天的新陈代谢速度。

　　在一次偶然的聊天中， 他提到： “我把所有糖分都留到了晚上，主要原因是那时最不容易被排出。” 于是他改为晚上只吃水果，并且开始在晚饭后散步半小时。他说：“我感觉自己的体重线条变细了很多。” 小林现在把自己的经历写成博客，用最朴实无华的文字分享给大家。