如何通过坚持这三点有效避免减肥后反弹？

先说个烂故事：小李大学毕业那年，决定要把“啤酒肚”给甩掉。于是买了个十块钱的“速效燃脂贴”，贴在肚子上，后来啊贴了两天就被同事笑称是“贴纸广告”。这算是“减肥”前的第一课——别把希望全押在奇葩道具上。

一、 吃饭别像打仗——三餐要有章法，别让胃闹革命

很多人减肥成功后第一个错误就是放纵吃喝。其实保持饮食规律才是防止体重回弹的根本。下面几个烂招儿， 你可以随意挑挑拣拣：

• 定时吃饭每天七点起床，八点半吃早餐，十二点半吃午餐，晚上七点左右收尾。
• 控制分量用手掌大小的碗装饭， 一只拳头的蔬菜，一块掌心大小的肉。记住手掌不是拳击手套别把它当成无限扩容。
• 多纤维少糖每顿加点粗粮、豆类、绿叶菜。如果实在想吃甜食， 就把巧克力换成黑咖啡加肉桂粉——味道怪怪的，但能骗自己。
• 别在电视前狂吃打开电视就像打开了“卡路里大门”。试着把餐桌搬到厨房角落，或者直接坐在地板上，用筷子夹饭。

小张的糗事：她在减肥期间坚持每天只吃一根香蕉， 却主要原因是太饿，在公司茶水间偷偷抓了一袋薯片。后来啊第二天体重秤显示+1.2公斤， 在理。 她哭着说：“这薯片怎么会这么沉？”这段经历提醒我们：有时候的失误不等于失败，只要别让它变成常态。

为什么控制饮食比运动更重要？

牛逼。 如果你一天摄入2000大卡， 却只跑步消耗500大卡，那剩下的1500大卡会直接转化为脂肪。换句话说你的胃口比你的跑鞋更会背叛你。所以先把摄入控制好，再去想怎么挥洒汗水。