叶诗文减肥期间，难道她真的完全戒掉薯片和巧克力派，只喝白开水吗？
宁静: 你为什么不吃主食？ 龚俊: 主要原因是我真的会发胖。 宁静: 跟你们说 真的要吃，主要原因是粮食是种子，人的根本，你不吃八年，可能也死不了但是你身体不可能好，人会老得很快，功力不足。。
龚俊: 谁说的？姐！
宁静: 碳水是糖，人体必须要补充。
太水了。 宁静说得确实没错， 蔡少芬曾经减肥一餐只吃三个葡萄，她觉得自己就好像要死了一样；宋雨绮曾经减肥一星期瘦了四公斤，她的极端方法是一天一杯美式咖啡，再说说她得了逆流性食道炎。而且脱发还特别厉害，总是一把一把的掉。所以健康的减肥就是循序渐进，吃也可以主要健康就行。
专家给出了建议，粮食必不可少，一天拳头大的粗粮就可以了，翻旧账。。
粮食,人的根本...
PUA。 除了“禁食”之外 让叶诗文参加高强度的比赛，也是徐国义的减肥妙计之一。在去年10月黄山举行的全国游泳锦标赛中， 远在美国学习的徐国义为叶诗文制订了一套“残酷”的比赛计划：5天报名5个项目，涵盖仰泳、蛙泳、自由泳和蝶泳等4个泳姿。
忍痛戒零食 高强度参加比赛
叶诗文昨天经历了一个小挫折， 在兼项200米自由泳预赛中，她游出了2分04秒64的成绩，在99人中仅列第47位，无缘决赛。 绝了... 赛后她解释说：“5月14日尿检搞得很晚，回到酒店后我只吃了一碗泡面今天早上胃不舒服。下水后感觉很不好，只能放弃了。”
叶诗文的低谷是从去年4月的全国冠军赛开始的。与伦敦奥运会相比，她的200米混合泳成绩慢了近2秒，400米混合泳成绩慢了6秒多。幸亏当时还有两枚金牌救驾。而到了8月的世锦赛，叶诗文在200米混合泳上屈居第四、400米混合泳仅排名第七。 坦白讲... 失落的她曾这样说：“我感觉有些找不回以前的自己了。我一直特别紧张、特别不想游。”叶诗文的爸爸叶青松透露：低谷时的女儿甚至看到检录处的门都会害怕。其实低谷的原因很简单：与伦敦奥运会时相比，“她在1年内胖了10斤”。
在青岛，“减肥”成了叶诗文最喜欢聊的话题。“其实我没轻太多呢，”叶诗文掐着自己的胳膊解释道，“只不过都变成肌肉了。”有记者开玩笑地说她可以向孙杨取经；叶诗文笑着回答：“是啊！他是轻了好多。”拿到400米混合泳金牌后“叶诗文”还不忘调侃两句：“这里吃得好住得好啊！不会又要胖回去吧？”
减肥下了大决心
发育期增重是许多女运动员绕不过去的难题；为了控制体重，“教练徐国义开始禁止她吃零食”。“原来我特别喜欢吃QQ糖、 还有薯片巧克力派什么的……后来徐指导不让吃我就忍痛戒了。“每次出去比赛的时候朋友和‘姐姐团’的粉丝们总会送我很多好吃的；吃不了只能送人了。“现在我大体上只喝白开水”，饮料都不沾。"戒掉所有饮料,只喝白开水 减肥期间需避免摄入任何含糖饮料、碳酸饮料及其他高热量饮品,仅以白开水作为日常水分补充来源。 减少液体热量摄入是控制总热量的重要环节。 戒掉所有主食,只吃蔬菜和蛋白质 饮食结构调整为以蔬菜和蛋白质类食物为主,暂时停止摄入米饭、 面条、面包等传统主食。 蔬菜提供丰富膳食纤维和维生素,蛋白质则有助于维持饱腹感并保护肌肉量。 每天坚持运动30分钟以上 保持每日至少30分钟的有氧运动或力量训练,通过规律运动增加热量消耗,提升基础代谢率。 运动形式可根据个人喜好选择,如跑步、游泳、健身操等 。只要能严格施行以上三点,即控制饮...挺好。 "网上有个热门话题,说很多人减肥失败,就是主要原因是管不住嘴,可真的要完全戒掉零食太难了呢？ 推倒重来。 那到底有没有既能满足嘴馋,又不影响减肥大业的零食呢？这..."这样才能从根本上杜绝热量来源。 3.加工甜食 蛋糕、 甜甜圈、雪糕、巧克力派等都是典型的加工甜食,这类食物会迅速升高血糖,刺激胰岛素大量分泌... 减少或戒掉奶茶、碳酸饮料、果汁等含糖饮料,养成饮用白开水淡茶水的好习惯,有时候可加柠檬片调味 。 科学搭配,实现营养均衡主食减少精白米面的摄入,加入燕麦、 荞麦、红豆、绿豆等粗粮杂豆,粗粮杂豆占主食的1/3到1/2为宜,饱腹感更强且能平稳血糖;餐桌以蔬菜、菌藻、豆制品为主,荤菜优先选择瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等低脂食材,建议每天摄入12种以上不同食物,兼顾各类营养素的摄入 。 优选健康零食应减少或避免高糖、 高盐、高油的零食,如糖果、巧克力 、薯片及盐焗坚果等。如需食用零食,可选择原味坚果、 新鲜水果、无糖酸奶等相对健康的品类,并严格控制食用量 ,比方说...