破解运动减肥的七大谎言，哪些说法是真的？

哎哟喂，减肥路上的那些坑，你踩了几个？

说真的，每次看到那些健身房里挥汗如雨的人，我心里就五味杂陈。减肥这事儿，简直比谈恋爱还难！你辛辛苦苦饿肚子，累死累活跑断腿，后来啊呢？体重秤上的数字纹丝不动，甚至还有反弹的趋势。这时候，你是不是特别想仰天长啸：到底是哪里出了问题？！其实啊，很多时候不是你不努力，而是你被那些所谓的“真理”给忽悠了。今天咱们就来好好扒一扒这七大谎言，看看你到底被骗了多久，精神内耗。。

先说个我朋友的事儿吧，叫她小美好了。小美以前是个微胖界的小可爱，后来下定决心要瘦成一道闪电。她听信了隔壁王阿姨的话，说只要不吃肉，只吃草，就能瘦。后来啊呢？ 我直接好家伙。 瘦是瘦了几斤，但整个人脸色蜡黄，头发大把大把地掉，最惨的是大姨妈都不来看她了！这就是典型的盲目听信谣言啊。所以咱们得擦亮眼睛，别再当冤大头了。

谎言一：减肥先减胸，这简直是女生的噩梦！

　　真相：主要原因是这句话， 许多女孩子都在担心身体其它部分还没什么变化的时候，胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧：不用担心胸部的尺寸，在减脂运动中最先得到变化的，是你的小肚子！

真的，我以前也特别担心这个问题。毕竟对于女孩子胸部那是多么重要的存在啊！要是减肥把胸减没了那还减个什么劲儿啊？但是后来我查了好多资料，还专门去问了那个在iCLUB健身俱乐部的金牌教练。他告诉我，别傻了脂肪的消耗是全身性的，不是你想减哪儿就减哪儿。而且，腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，在运动中，身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。这简直是天大的好消息有没有！这意味着，只要你动起来那个让你抓狂的小肚腩，会最先跟你say goodbye！至于胸部，虽然也会瘦一点，但那是全身比例协调的后来啊，总比顶着个大肚子、平胸要好得多吧？所以姐妹们，放心大胆地去练吧，让我们一起...！

本质上... 我还记得有一次我在健身房看到一个妹子，一边跑步一边摸着自己的胸，一脸悲愤。我当时就想上去告诉她这个真相。真的，别再自己吓自己了。身体是很聪明的，它知道哪里该先动起来。就像那个哈佛教授说的， 人体进化的解剖学决定了我们的身体构造，腹部脂肪本来就是最容易堆积也最容易消耗的“应急能源”，而囤积在臀部和大腿的脂肪，存在的目的就是为了给人体能量缺乏的时候应急用，其功能就像骆驼身上的驼峰一样。所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的，有点耐心哦！

谎言二：超重的人， 新陈代谢速度慢，减肥当然也就慢

太顶了。 真相：让数字说服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病。而更让人高兴的是在强度和运动时间相同的情况下“体重超人”们反而会燃烧更多的卡路里。长胖了?不要责怪你的新陈代谢系统，好好检查一下你最近是不是嘴馋了或者偷懒了吧!

吃瓜。 这个谎言简直是给所有胖子找借口！我以前也总觉得自己喝水都胖，肯定是新陈代谢慢。后来啊呢？这完全是在自欺欺人。你想啊，一个大体重的人，哪怕只是走路，都要比小体重的人费劲，消耗的热量自然也就更多。这就像背着一袋米上楼，肯定比空手上楼累得多，消耗的能量也多得多。所以别再拿新陈代谢说事儿了。

前特勤局特工Evy Poumpouras曾经说过如何马上识别谎言。其实我们在面对自己的时候，往往最容易撒谎。明明吃了一块蛋糕，却告诉自己“没事，就一口”。明明在沙发上躺了一整天却告诉自己“我今天动脑了也消耗热量”。 这就说得通了。 醒醒吧！超重的人，只要动起来效果其实比瘦子更明显。我有个大胖同事，刚开始减肥的时候，每天只是快走半小时一个月就瘦了十斤！这速度，让我们这些小体重的人羡慕嫉妒恨啊。所以别再抱怨了行动起来才是硬道理。

谎言三：在冬天锻炼会消耗更多的卡路里

真相：的确， 在开始的几分钟里你会冷得哆嗦，身体也会多消耗一些热量，可因为运动的进行， 哭笑不得。 身体在几分钟后就会逐渐适应气温，变得暖和起来这时你就享受不到低气温带来的“福利”了。

冬天减肥这个说法，听起来好像很有道理。毕竟冷的时候身体要产热嘛。但是咱们得讲科学啊。你想想，你大冬天的出去跑步，刚开始确实冻得够呛，身体为了维持体温，确实会多消耗一点点。但是只要你跑起来身体热了那个所谓的“额外消耗”就没了。而且，冬天运动还有一个大坑，就是运动完你会觉得特别饿，然后就会想吃高热量的东西。什么火锅啊、烤肉啊，想着都流口水。这一吃下去，刚才那点可怜的额外消耗，早就九牛一毛了，呃...。

功力不足。 我有个朋友，专门选在冬天减肥，后来啊呢？不仅没瘦，反而胖了五斤！问他为什么他说：“太冷了跑完步觉得必须补一补。”你看，这就是人性的弱点啊。所以别指望冬天能给你什么神奇的加成。想减肥，什么时候都一样，关键在于管住嘴，迈开腿。环境只是个辅助因素，别把它当成救命稻草。

谎言四：身体习惯某项运动后 就不会再消耗那么多的卡路里了

放心去做... 真相：除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间，否则你今天消耗的热量和昨天和上个月和去年一样多，在你将新动作做了五六个回合以后动作的确是平滑了也少了很多不必要的动作，可这些动作所耗费的热量大概也就占到2%左右。

　　这个谎言特别容易让人放弃。很多人刚开始健身，效果特别好，瘦得很快。可是过了一个月两个月，发现体重不动了就觉得自己“适应”了没效果了然后就放弃了。其实啊，这完全是心理作用！或者是你真的偷懒了。

你想啊， 你跑步一小时该跑的距离还是那个距离，该用的力气还是那个力气，怎么可能消耗变少呢？除非你跑得慢了或者跑的时间短了。所谓的“身体适应”， 我傻了。 只是你的动作变得更熟练了少了一些多余的小动作，但这点热量差别，简直可以忽略不计，也就2%左右！为了这2%就放弃那98%的消耗，值得吗？

就像那个纪录片里说的，哈佛教授揭露关于锻炼、睡眠、跑步、癌症和糖分的七大谎言。其中就提到了这一点。很多人都是主要原因是觉得“没效果”了才停下来其实那是平台期，是你身体在调整。只要坚持下去，突破了这个平台期，你又会迎来新的瘦身体验。所以别被这个谎言骗了坚持才是胜利，太暖了。！

谎言五：热量器上所显示的热量消耗是精确的

真相：别那么信赖它。有人曾经给最新款的热量器进行过测试，70%的都不准。新型的热量计数器并没有成熟了特别是你把年龄和体重等因素放进去了以后，站在你的角度想...。

哈哈，这个真的是太搞笑了。每次我在健身房看到那些盯着跑步机上的数字看，一脸满足的人，我都想笑。那个数字，真的只能当个参考！ 挖野菜。 甚至有时候连参考都算不上。你想想，那机器怎么知道你今天的身体状况？怎么知道你昨晚睡得好不好？怎么知道你刚才是不是偷懒了？

白圭札记粉丝:2331文章:138.本次对话主要围绕哈佛大学教授丹尼尔·利伯曼所著的关于锻炼、 睡眠、营养等方面的书籍展开，探讨了人类进化与现代生活方式的差异，以及这些差异对健康的影响， 害... 涉及运动、睡眠、疾病防范、饮食等多个话题，具体如下....- 每天走10000步 误区:该说法源于日本计步器发明时选定的数字，无科学依...

推倒重来。 你看，连那个所谓的“每天一万步”都是个营销谎言，更别提这些热量计数器了。我以前也特别迷信那个数字，跑完一看，消耗了500千卡，心里美滋滋的，觉得自己可以奖励自己一杯奶茶。后来啊呢？那杯奶茶下去，刚才那500千卡白跑了还倒贴200千卡！这就是被机器忽悠的惨痛教训啊。所以别太当真，那个数字只是给你个心理安慰，真正的消耗，还得看你自己的感觉和体型的变化。

谎言六：想减掉脂肪， 锻炼时心率一定要保持在60次/秒

真相：如果你今天想消耗掉100卡的热量，运动时心脏每秒跳60次还是85次有什么关系?只要今天消耗掉了100卡，就是胜利。如果心率是85次或更快， 或者你的运动是低强度的，那么消耗的并不是你身体上的脂肪，而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思虑在这些卡路里是从何而来的，欧了！。

这个说法简直是把简单的事情复杂化了！什么“脂肪燃烧区”，什么“最佳心率”，听得头都大了。咱们普通人减肥，又不是要当奥运冠军，哪有那么多讲究？只要你动起来了心率上去了出汗了那就是在消耗热量啊，站在你的角度想...！

我有个朋友， 特别较真，买了个心率表，每次运动都要盯着看，只要心率不在那个“黄金区间”，她就立马停下来调整。后来啊呢？运动断断续续的， 踩个点。 效果一点都不好。我跟她说你傻不傻啊？只要动起来就是好的。不管是消耗脂肪还是消耗脂肪酸，反正都是消耗身上的东西，再说说不都会瘦吗？

　　卫健委减肥食谱曝光!碳水这样吃,不饿肚还能瘦!.你看， 连官方都在提倡简单有效的减肥方法，谁还去管那些复杂的心率公式啊。减肥是为了健康，为了好看，不是为了考数学试卷。所以别被那些专业术语吓到了动起来比什么都强！

谎言七：停止运动后 肌肉就会变脂肪!

　　真相：这绝对是一个错误!脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造，谁也不会“变成”谁。只是非常容易发胖，但可不要以为是你的肌肉“变成”了脂肪哦。

归根结底。 这个谎言真的是流传最广，也是最害人的。好多人都不敢练肌肉，就是怕一旦停下来那一身肌肉就变成肥肉，那就更难看了。其实啊，这完全是杞人忧天。肌肉和脂肪，就像是水和油，怎么可能互相转化呢？

　　你想想， 那些健美运动员，退役后确实发福了那是主要原因是他们停止了高强度的训练，但是饮食量还没减下来摄入的热量过剩，自然就变成脂肪了。跟肌肉变脂肪没有半毛钱关系！

　　他的研究主要集中在人体进化的解剖学、 运动和饮食习惯,以及现代生活方式对人类健康的影响.如何马上识别谎言 前特勤局特工Evy Poumpouras 20...你看，专家都说了这是两码事。所以放心去练肌肉吧！肌肉多了基础代谢就高，就算你躺着不动，消耗的热量也比别人多。这简直是躺着也能瘦的秘诀啊！就算以后真的没时间练了肌肉萎缩了只要你控制好饮食，也不会一下子变成大胖子的。

减肥路上的那些噪音，你听到了吗？

除了这七大谎言，生活中还有各种各样的“噪音”在干扰我们。比如这个说“不吃晚饭能瘦”，那个说“过午不食好”，还有的说“只吃水果能排毒”。哎，听得耳朵都起茧子了。其实减肥哪有什么捷径啊？无非就是那句老话：管住嘴，迈开腿，不地道。。

翻车了。 但是说起来容易做起来难啊。面对美食的诱惑，谁能顶得住？特别是到了晚上，饿得前胸贴后背，看着朋友圈里的美食晒图，那个馋虫简直要钻出来了！这时候，就需要一点意志力了。或者，你可以找点事情做，转移一下注意力。比如看看书，追追剧，或者像我一样，写写文章吐槽一下这些减肥谎言，也能消耗点脑细胞，顺便消耗点热量嘛！

谎言一: 不摄入脂肪就能成功减肥 .谎言五: 只要做运动,不管吃什么都不要紧 .只是瑕不掩瑜,有很多减肥方法 物超所值。 是错误不科学的,不但不能减肥,甚至还给身体健康造成危害,得不偿失!下面让我们认识一下减肥都有哪些误区存在吧..

　　你看，这些误区真的是无处不在。特别是那个“不摄入脂肪”，简直是把人往沟里带。脂肪是人体必须的营养素之一，我们的脑部机能之所以能正常运转，全靠脂肪啊！你要是彻底断了脂肪，脑子都会变笨的！所以减肥也要吃油，但要吃好油，比如橄榄油、坚果油什么的。那些反式脂肪才是真正的敌人，比如奶茶里的植脂末，炸鸡里的起酥油，那些才是让你发胖的罪魁祸首！

运动减肥的有效性取决于多种因素

运动减肥的有效性取决于多种因素,包括运动类型、 强度、持续时间以及个人的身体状况等，我开心到飞起。。

摆烂。 这话说得太对了。每个人的身体都是独一无二的，别人的方法不一定适合你。有的人适合跑步，有的人适合游泳，还有的人适合跳操。关键是要找到自己喜欢，并且能坚持下来的运动。如果你讨厌跑步，那就别逼自己去跑，去跳跳舞也行啊。只要动起来就是好的。

　　3. 局部运动瘦局部 的谎言.一、 运动+节食的减肥效果:真相远比你想象的复杂.

没眼看。 说到局部减肥，这绝对是所有女生的终极梦想。想瘦肚子就做仰卧起坐，想瘦腿就就深蹲。可惜啊，这只是个美好的幻想。就像前面说的，脂肪消耗是全身性的。你做仰卧起坐， 确实能把腹肌练结实但是如果不把体脂率降下来那层厚厚的脂肪盖在腹肌上面你是看不到马甲线的。所以别再迷信什么“瘦肚子神器”、“瘦腿霜”了那些都是智商税！老老实实做有氧运动，把全身的脂肪减下去，该有的线条自然就出来了。

我的减肥血泪史， 希望能给你点启发

说了这么多，再跟大家分享一下我自己的经历吧。我以前也是个160斤的小胖墩。为了减肥， 我试过吃药，后来啊拉肚子拉到虚脱； 闹笑话。 试过节食，后来啊暴饮暴食反弹得更厉害；还试过各种奇怪的按摩仪，除了把皮搓红了一点用都没有。

后来我终于想通了。减肥不是一蹴而就的事情，而是一种生活方式的改变。我开始调整饮食，少吃油炸的，多吃蔬菜水果和粗粮。然后我开始坚持运动，每天下班后去公园快走一小时。刚开始真的很难，累得想死，腿像灌了铅一样。但是我咬牙坚持下来了。一个月，两个月，半年……我慢慢发现，裤子变松了人变轻盈了精神也变好了，拖进度。。

　　虽然中间也经历过平台期， 也经历过想放弃的时刻，但是一想到那些曾经穿不上的漂亮衣服，一想到那些被人嘲笑的眼神，我就又有了动力。现在我已经成功减到了110斤，并且保持了一年多了。我并没有觉得有多痛苦，反而觉得这种健康的生活状态让我很舒服。

面对层出不穷的减肥方法你是如何选择的呢？破除7大谎言，带你走出瘦身误区，减肥再也不走弯路。 减肥界7大坑爹谎言 谎言一：“不摄入脂肪就能成功减肥” 富含脂肪的食物热量都很高， 所以不少人认为只要不摄入脂肪就能瘦下来其实这是一个谣言！脂肪是人体必须的营养素之一， 我们的脑部机能之所以，这东西...

　　所以亲爱的朋友们，别再被那些谎言骗了。减肥没有捷径，只有科学的方法和不懈的坚持。别再相信什么“躺瘦”、“不运动就能瘦”的鬼话了。天上不会掉馅饼，只会掉陷阱。

还没运动就听说了很多关于运动的谣言， 心里 打了退堂鼓，为自己找到继续不运动的理由？其实很多关于健身的说法都是非专业人士道听途说专业的健身教练可有不同观点。 划水。 比如以下七大谣言真相是什么来听听iCLUB健身俱乐部的教练们怎么说。

行吧... 真的，去听听专业人士的意见吧，别再听信隔壁邻居、同事阿姨的“偏方”了。每个人的身体都不一样，专业的教练能根据你的情况制定适合你的计划。虽然请教练可能要花点钱，但是比起买那些没用的减肥药、减肥茶，这钱花得值多了！毕竟健康是无价的，不是吗？

酒精每1克所含的热量是7卡路里,这样一算,我们平时喝下肚子的热量真的...哎呀， 说到这个，又忍不住想吐槽一下。很多人运动完了觉得累，就喝点酒放松一下。这简直是自杀式减肥啊！酒精的热量多高你知道吗？而且喝酒还会抑制脂肪燃烧。所以想减肥，先把酒戒了吧，我们一起...！

研究研究。 纪录片 1/4 创建者:嘟嘟波的健身专用号加载中... 哈佛教授:揭露关于锻炼、 睡眠、跑步、癌症和糖分的七大谎言!!! 6922播放 【纪录...

一言难尽。 再说说我想说的是减肥不仅仅是为了变美，更是为了健康。那些关于运动的谎言，不仅让我们走弯路，还可能伤害我们的身体。所以一定要擦亮眼睛，用科学的知识武装自己。别再让那些谎言成为你减肥路上的绊脚石了。

　　他的研究主要集中在人体进化的解剖学、 运动和饮食习惯,以及现代生活方式对人类健康的影响.卫健委减肥食谱曝光!碳水这样吃,不饿肚还能瘦!.你看，连国家都在关注我们的健康，我们还有什么理由不珍惜自己的身体呢？

减肥这条路虽然难走，但只要我们避开这些谎言，坚持下去，就一定能到达终点。加油吧，各位胖友们！让我们一起变成更好的自己！ 境界没到。 记住真相永远掌握在科学和坚持的人手中。别再犹豫了现在就开始动起来吧！哪怕只是伸个懒腰，也比躺着强！