如何利用办公椅塑身法随时随地实现瘦身效果？

嗯，就这么回事儿。 每天与你屁股接触最为密切的办公椅， 除了能让你的双臀变大松垮之外从正面看来它可也是省钱而且马上可施行运动的方便工具喔！其实我一直觉得办公椅的设计者是不是个隐藏的健身狂人？想想看，我们每天花在它上面的时间，简直就是一座金矿！金矿？对，就是健康和身材的金矿！不过说实话，我一开始也不信，我叫李梅，曾经是名副其实的“办公室美人鱼”，美人鱼啊！可惜不是在海里游动的那种，而是在椅子上游动……脂肪啊脂肪，像海藻一样围绕着我！

忙，没时间减肥？现在教你一个在办公室就能减肥的方法。让你轻松减肥！别怀疑！这绝对不是什么空头支票。当然啦，如果你指望坐着就能变成维密天使，那我只能说：醒醒吧！但如果你愿意配合一些小动作和小技巧呢？ 上手。 那事情就另当别论了。我的同事小王就是一个活生生的例子。他以前肚子圆滚滚的像个皮球，现在呢？虽然还是有点啤酒肚，但是线条已经明显了好多！他说他就是偷偷地用我的“秘密武器”——办公椅——练出来的。

或许不是每位上班族都是这么在意身材的好坏， 不过影响最大的部份应该是长期累积坐姿下来所产生的一些后遗症如：肩膀变得坚硬、腰部酸痛、手腕疼痛…等症状轮流出现在你身体不同的部位。想想看啊，我们为了工作牺牲了多少健康？为了业绩牺牲了多少睡眠？难道还不能为自己抽出一点点时间来活动一下筋骨吗？下面在此提供你几个无法改变身材，却能改善健康的简易伸展运动。

告别“僵尸坐”，激活你的身体

我满足了。 坐在办公椅上腻了吗？那就站起来吧！将右手伸到背后然后用左手去抓住右手手腕并向左侧拉反过来试试看！这个伸展运动也是在舒解双肩的疲劳。你的同事或许会发现你是那一根筋不对了在座位上坐立不安的，不过这可是相当实用又有益健康的咧！至于身材小小走样的困扰，恐怕还是请您从运动及饮食两方面着手。第一就是能爬楼梯就不要搭电梯，能有机会到户外走走就不要老把屁股黏在椅子上。多动动吧！

我的减肥血泪史：从S码到L码再到…

啊这... 是那种每天躲在暖气房中连中午外出吃饭都嫌冷,还要同事帮你买便当回来的上班族吗？ 你警觉到你的小腹开始微微隆起,几个月前才买的贴身牛仔裤,今天却有拉不上拉链的障碍吗? 当然你可能也发现到,屁股主要原因是一天超过6个小时坐在办公椅上,而一天天养大啰! 我曾经是S码女王啊! 真的! 我以前可以穿任何衣服都好看! 但是自从进入这家公司之后...唉... 我感觉我的体重就像火箭一样蹭蹭往上涨! 最可怕的是, 我明明没有多吃什么, 只是...只是... 少动了! 我现在想起来都觉得可怕! 那天我试图穿上以前最喜欢的连衣裙,后来啊...后来啊... 拉链卡住了! 那一刻我感觉整个世界都崩塌了!

办公椅上的“秘密训练”

坐在椅子上， 手掌指头在背后完全交叉,接着掌心向外翻转,就在一边把双手打直,尽量向后、 简单来说... 向下伸展,这时你的双肩应该也是自然向后伸展的。这个伸展运动可以解除你双肩的疲劳。

颈椎拯救计划：远离“葛优瘫”

坐在椅子上，双手抱头,双肘向脸部夹紧,这时因为用力自然将脸部向下身体微向前倾。 这个伸展运动可以解除你颈部的疲劳。 我有个朋友主要原因是长时间低头玩手机得了严重的颈椎病,每次看到她痛苦的样子我都觉得很难过. 所以大家一定要注意保护颈椎啊!

善用你的办公椅：打造完美曲线

重要提示：以下动作请根据自身情况量力而行切记不要勉强！！！

腰部扭转操： 坐在椅子上,双手向右后握住椅背,保持双脚掌贴地,这时腰部会自然向右伸展,同样的向左后握住椅背时,你腰部会自然向左伸展。 这个伸展运动可以解除你腰部的疲劳，不地道。。

腿部力量训练：告别“筷子腿”

腿抬高练习： 坐在椅子上 , 将一条腿向前抬起 , 然后慢慢放下 。重复这个动作15次左右。 然后换另一条腿进行同样的练习。 这个练习可以有效锻炼腿部肌肉，我们都曾是...。

核心力量训练：打造“马甲线”

腹部收紧练习： 坐在椅子上 , 深吸一口气 , 然后收紧腹部肌肉 . 保持这个姿势5秒钟 . 然后放松腹部肌肉 。重复这个动作10-15次。 这个练习可以有效锻炼核心肌肉。

进阶版：挑战你的极限

利用办公椅做深蹲辅助

靠墙静蹲+办公椅支撑

饮食搭配才是王道

少油少盐少糖是真理

与提醒

一般平说办公族在办公桌上就能减肥是很难实现的,除非不办公。主要原因是肥胖都是吃的多,身体消耗的少造成的,在办公桌上达到最有效的...... 但是通过以上的这些方法和技巧相结合的话是可以帮助你在一定程度上改善体型的哦。 不要忘记合理饮食和充足睡眠的重要性哦！ 再说说祝大家都能拥有健康美丽的身材！