肥胖难道不是新陈代谢出了问题吗？

哎，你说气人不气人？昨天晚上我站在那个该死的体重秤上， 看着那个数字跳来跳去，再说说停在一个让我想当场把秤砸了的数字上，我真的想哭了。真的，眼泪都在眼眶里打转。我就想问问老天爷，为什么？为什么我每天只吃那么一点点东西，连喝水都怕胖，可这肉就是跟长在我身上似的， 我服了。 甩都甩不掉？而隔壁那个小美，天天炸鸡奶茶配可乐，还半夜发朋友圈晒烧烤，她怎么就瘦得跟个猴儿似的？这世界还有天理吗？这难道不是新陈代谢出了问题吗？肯定是的！我的新陈代谢肯定罢工了或者它根本就是个“叛徒”，专门跟我作对！

　　1、 30岁以前的“瘦人”为什么30岁以后成了“胖人”?

对吧，你看。 想当年，想当年啊！那时候咱们也是风光过的。记得二十出头那会儿，我也曾是个“怎么吃都不胖”的瘦子。那时候夏天敢穿露脐装，冬天穿紧身毛衣也不显得臃肿。那时候去吃自助餐，那是老板看了都怕的主儿，一盘又一盘地往回端，吃完还能再去整点甜点。那时候我就觉得自己身体里有个大火炉，吃进去的东西瞬间就烧没了连渣都不剩。可是可是呢？这好日子怎么就没影了呢？

专家们——那些总是拿着各种数据吓唬我们的专家们——说了 统计显示，我们的新陈代谢率会因为年龄增加减缓。平均每10年约降低2%。听听，2%！看着不多是吧？你算算，从20岁到30岁，再到40岁，这得少烧多少热量？这就像是你家里的火炉， 原本是烧无烟煤的，火力旺，后来慢慢变成了烧柴火，再说说变成了烧湿木头，烟大还没火。如果你30岁还和20岁时吃得一样多，又不肯增加活动量，自然会发胖了。这简直就是个温水煮青蛙的过程，等你发现的时候，你已经变成一只胖青蛙了，不靠谱。！

琢磨琢磨。 我有个朋友，叫大强。以前大学时候那是校草啊，腹肌那是搓衣板级别的。前两天同学聚会，哎哟我去，那肚子圆得跟个西瓜似的。他端着酒杯跟我诉苦，说：“兄弟，我不明白啊，我现在饭量只有以前的一半，怎么体重还翻倍了呢？”我看着他那油腻腻的脸，心里想，这就是命啊！这就是新陈代谢的报复啊！人体这个“能量银行”太精明了它以前年轻，挥霍无度，现在年纪大了它怕了它要存钱养老了。你吸收得多， 它就会储存起来：吸收少了它就会降低消耗，一边还可能减少在器官维护和免疫能力上的“支出”。这种不肯“亏本”的“生意经”真是让我们的减肥难上加难。

　　3、 为什么吃得越少，胖得越快?

实不相瞒... 这个问题，简直是我心中的痛，是无数减肥妹子心中的血泪史！你有没有过这种经历？为了下周的聚会，为了穿进那条小一号的裙子，你开始绝食。早餐？不吃！午餐？一个苹果！晚餐？喝水！坚持了三天你上秤一看，哇，瘦了三斤！你高兴得想飞，觉得自己是天才。然后第四天你实在忍不住了吃了一碗面条。后来啊呢？第二天上秤，重了五斤！五斤啊！你吃的是面条还是炸药啊？

这时候你就会崩溃，你会觉得这世界疯了。其实不是世界疯了是你的身体疯了。当你饿着它的时候，它以为闹饥荒了以为你流落荒岛了。它为了保命，赶紧把新陈代谢降下来把那个本来就微弱的火苗给掐灭了。它说：“主人不给饭吃，咱们得省着点用，别把能量浪费掉了。”于是你的基础代谢率一落千丈。等你终于忍不住吃了一口东西，身体就像饿狼扑食一样，拼命地把这点热量转化成脂肪存起来以备下一次饥荒。这就是所谓的“溜溜球效应”，反弹！反弹得比原来还胖，我傻了。！

特别提醒， 减肥一定要一鼓作气，坚持到底，否则脂肪“积蓄”越多，下次减肥时初始台阶就会更高更难爬。这就像还债，利滚利，越还越多。一周体重减轻超过0.5公斤，就会影响到新陈代谢的机能。你看，那些明星一个月瘦二十斤，看着吓人，其实身体都垮了。咱们普通人，还是别折腾了。不吃或少吃短期内体重可能会减轻， 只是一旦恢复到节食前的热量供给，“降低”了的基础代谢率一时无法回升到原来的水平，反而会造成热量囤积，出现越减越胖的局面。这真是个死循环，让人绝望的死循环，啊这...。

　　5、 提高新陈代谢真的可以帮助减重吗?

这时候你肯定要问了既然新陈代谢这么重要，那我要是把它提上去，是不是就能躺着瘦了？按道理讲是这样，但实际操作起来哎，又是一把辛酸泪。每个人的新陈代谢都不同， 麻了... 而且很难被测量。所以我们通常以基础代谢率为参考。我们身体的“成分”是决定基础代谢的主要因素。根据研究，你所拥有的无脂肪肌肉越多，你的基础新陈代谢率越快。

最后强调一点。 这就解释了为什么男人好像比女人容易瘦。这也就解释了为什么男性的新陈代谢平均值比女性要高20%到40%。凭什么啊？就主要原因是他们多长了几块肉？这太不公平了！遗传和荷尔蒙，比如甲状腺和胰岛素是控制新陈代谢的其他因素。如果你的新陈代谢可以在允许的范围内提高，那么你相对就消耗了更多的热量，当然就可以减肥了。这话说得轻巧，怎么提高呢？难道去换甲状腺？去打激素？那不把人搞废了？

　　2、 “天生瘦人”和“天生胖人”——上帝和新陈代谢谁说了算?

大胆一点... 说到这里我就不得不 吐槽一下上帝的偏心。上帝就是这么不公平!至少在这件事上他和新陈代谢串通一气。通过对双胞胎的研究发现，我们的新陈代谢水平的确是天生的。你看人家双胞胎，吃同样的东西，摄入同等的热量，后来啊都差不多。这说明啥？说明命里有时终须有，命里无时莫强求啊！

我不敢苟同... 我那个同事小丽，她就是个典型的“天生瘦人”。新陈代谢“快”的人能够更多更快速地将热量消耗掉， 他们就是令人嫉妒的“天生瘦人”，他们不但不用节食，相反他们还常常感到饥饿总是吃东西!谁让他们吃了也不胖呢?每次看她吃东西，我都觉得她在挑衅我。她坐在那里手里拿着一块蛋糕，咔嚓一口，脸上还带着无辜的表情说：“哎呀，我不吃会饿晕的。

”我看着她那细胳膊细腿，真想把手里的黄瓜扔过去。而“天生胖人”却主要原因是新陈代谢水平较低， 利用和消耗能量的速度较慢，剩余了较多的热量被身体贮存了起来转化成了脂肪。要减肥一方面要辛苦增加活动量来多消耗一些基础代谢余下的热量，另一面还得“吃少吃精”减少热量的摄入。这双重折磨，谁懂啊，挺好。？

　　6、 提高新陈代谢最佳的锻炼方式有哪些?

既然吃不管用，那就只能动起来了。虽然很多女人不喜欢，但排在第一位的仍然是重量练习。专家们认为重量练习是最有效地建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡。 我不敢苟同... 15卡！听着是不是很少？但你想想，如果你多了10磅肌肉，那就是150卡，相当于你少吃半碗米饭了！而且肌肉这东西，只要你不动它，它就在那里帮你烧钱，哦不烧热量。

　　可是举铁真的好累啊！那些哑铃重得像石头，练完第二天手都抬不起来连洗头都费劲。而且我还怕练成那种金刚芭比，脖子比头还粗，那多吓人。但是为了瘦，为了能穿上那条S码的裙子，我也只能咬牙切齿地去健身房跟那些铁块较劲了。每次练完，我都觉得自己像个废人，走路都打飘。

　　排在第二位的是那些能在短时间内提高心率促进新陈代谢的心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。这听起来是不是很诱人？跑跑步，跳跳操，出出汗，感觉整个人都轻盈了。但是但是啊，这得坚持啊！三天打鱼两天晒网是不行的。你今天跑了五公里明天觉得累了躺一天那热量又回来了。

最“懒”而有效的方式是腹式呼吸：吸气时腹腔会胀到吐气时的1.8倍，是一种坐而不动有助新陈代谢的有氧运动。这个好！这个我喜欢！坐在办公室里假装在思考工作，其实是在收腹鼓肚子。这简直是上班族的福音。我试过几次虽然有时候做得太投入，肚子咕咕叫有点尴尬，但为了瘦，面子算什么？只要能瘦，让我当众做操都行，引起舒适。！

　　8、 喝水能提高新陈代谢吗?

关于喝水，这事儿我也纠结过。网上总说要多喝水，每天八杯水，皮肤好，还能排毒减肥。我信了然后我就变成了一个“水桶”。每天抱着个大水杯，咕咚咕咚灌，后来啊呢？厕所跑得勤了腿都坐肿了体重也没见掉。后来我才知道，如果你只是老老实实地坐着一杯接一杯地喝水，喝多少杯也帮不了新陈代谢的忙。但如果你运动， 情况就不同了!，我好了。

运动时体内的新陈代谢速率提高，身体就会开始燃烧脂肪，这时候，人体需要大量的水分保持温度均衡，所以呢一定要多喝水，最好是白开水。如果你不喜欢白开水没味道， 可以尝试花草茶，其中玫瑰在西方和中医的理论中都有促进新陈代谢的作用， 换个思路。 比如在运动后喝玫瑰茶。原来如此！原来水不是随便喝的，得配合着运动喝。这就像给汽车加油，得在车跑的时候加，停在那儿加也没用啊。我现在每次去健身房，都带着那个巨大的水壶，练一会儿喝一口，感觉自己像个骆驼在储备能量。

　　11、 能够“吃快”新陈代谢吗?

　　不但每一个人的新陈代谢各不相同，一个人在每个不同的阶段新陈代谢速率也会不同。那能不能通过吃来加速呢？虽然食物对于提高新陈代谢的作用很小，但也要加以利用。比如吃辣椒和喝姜汤都能促使身体发热，帮助消耗热量。我有个四川的朋友，顿顿吃辣，那叫一个瘦。我也试着吃，后来啊第二天脸上爆痘，胃里还火烧火燎的。看来这辣椒也不是谁都能驾驭的，得有那个“辣底子”。

还有个说法挺有意思。所有蔬菜在未经加热前都是“凉”的， 吃凉拌沙拉身体从里到外感觉都凉凉的，根本不能帮助身体多消耗热量，最好的方式是将绿色蔬菜水煮后趁热吃。既保证了低热量摄入又促进热量消耗。这让我这个爱吃沙拉的人情何以堪？原来我吃的那些草，都是冷冰冰的，根本没帮上忙。以后得吃烫嘴的菜！吃热乎乎的青菜！蛋白质不足会使新陈代谢速度下降，而维生素B能促进新陈代谢。所以啊，肉得吃，维生素片也得吃，这日子过得，比伺候皇上还精细，这也行？。

　　9、 有没有药物治疗能减缓我的新陈代谢，让我变得胖一些?

看到这个问题，我简直想翻白眼。居然还有人想变胖？这世界上有多少人为了减肥愁白了头，居然有人问怎么变胖？不过转念一想，那些怎么吃都不胖的瘦子，可能也有他们的烦恼吧。比如太瘦了不好看，或者想增肌。有一些药， 提到这个... 像治疗抑郁症等精神疾病的部分药物就有减缓新陈代谢的作用。如果你希望药物增重，一定要咨询医生。这可不是闹着玩的，乱吃药会把身体吃坏的。咱们普通人，还是老老实实面对现实吧，别想着走捷径了。

　　10、有没有“舒舒服服”的方法能提高新陈代谢帮我减肥?

这是我最想问的问题！有没有那种躺着不动，吃着火锅，还能瘦的方法？如果有，请务必告诉我，我愿意出高价买！可惜啊， 踩雷了。 现实是残酷的。专家们总是说没有捷径，只有坚持。不过除了那个腹式呼吸，还有一个听起来比较舒服的方法——泡澡。

　　泡澡。能让体温升高，帮助消耗卡路里。泡澡的最佳时间是早晨，最佳方式是先运动15分钟让身体预热起来然后在浴盆里舒服地泡上30分钟。将运动为身体带来的热度持续升温，促进新陈代谢，效果持续整个白天。这听起来是不是很惬意？早上起来动一动，然后泡个热水澡，舒舒服服地去上班。但是现实是早上起来我都快迟到了哪有时间泡澡？而且空腹、饮酒和剧烈运动后不宜泡澡。高血压、糖尿病患者不要尝试。这禁忌也太多了。而且，泡澡还得有人烧水、放水、搓背，一个人泡多无聊啊。虽然听起来舒服，操作起来难度系数也不低啊。

　　7、 要不要吃什么药增加新陈代谢?

　　市面上那些减肥药，什么燃烧脂肪的，什么阻断吸收的，广告打得震天响。我也动过心，真的。看着那些前后对比图，心里痒痒的。但是理智告诉我，最好不要。如果你想加快新陈代谢最好就去健身中心。是药三分毒，那些药里不知道加了什么乱七八糟的东西。吃了可能会心慌、失眠、拉肚子，甚至更严重的后果。为了瘦几斤，把肝啊肾啊搞坏了值得吗？肯定不值得。咱们还是老老实实去流汗吧，虽然累点，但是心里踏实。

　　4、从早到晚新陈代谢有变化吗?

　　原来这新陈代谢也是个有作息时间的小家伙。新陈代谢随时都可能发生变化。通常早晨的新陈代谢水平最高、晚上睡觉的时候最低。所以减肥时要考虑将热量有效地分配，吃的量搭配新陈代谢的速度，最简单的方法就是早餐要吃饱，晚餐要吃少。

这道理我都懂，可是做起来太难了。早上起来根本没胃口，随便塞两口面包就跑了。到了晚上，加班回来饿得前胸贴后背，那食欲简直像洪水猛兽，根本控制不住。这时候，新陈代谢都要睡觉了你却给它塞了一大堆高热量的东西，它能不存起来吗？ 划水。 它肯定想：“主人疯了这时候给我吃的，那我赶紧存起来当过冬的粮食吧。”所以啊，晚上那顿饭，真是罪恶的源泉。我试过晚上只吃黄瓜，后来啊半夜饿得睡不着，爬起来找吃的，吃得比白天还多。这又是一个恶性循环。

　　我的减肥血泪史：那些年我踩过的坑

说了这么多理论，咱们来点实际的。回想我这几年的减肥路，简直就是一部血泪史。什么减肥茶、减肥药、保鲜膜裹肚子、呼啦圈、针灸、拔罐……我全都试过！记得有一次我买了一种所谓的“排毒减肥茶”， 何不... 喝完之后那个肚子啊，跟翻江倒海似的。那天我正好在开会，差点就出丑了。从那以后我再也不敢乱喝这些东西了。

还有那个保鲜膜裹肚子跑步。网上说这样能大量出汗，燃烧脂肪。我信了。大夏天的，我裹着好几层保鲜膜，在小区里跑。那汗流得，跟洗澡一样。跑完一称， 可不是吗！ 哇，瘦了两斤！我高兴坏了。后来啊喝了一杯水，又回来了。而且主要原因是捂得太严实我还起了痱子，痒了好几天。真是赔了夫人又折兵。

盘它。 我也试过健身房办卡。一年两千多，我去了不到五次。每次去都是雄心壮志，练完第二天就浑身酸痛，然后给自己放个假，这一放就是一个月。再说说那张卡，估计都长毛了。这就是典型的“花钱买心理安慰”。看着那张卡，觉得自己好像在减肥，其实肉一点都没少。

　　心态崩了怎么办？

减肥最难的，其实不是管住嘴迈开腿，而是心态。当你努力了一个月，后来啊一斤没瘦，甚至重了的时候，那种绝望感，真的能让人崩溃。你会怀疑人生，怀疑自己，觉得全世界都在针对你。你会想，算了吧，就这样吧，胖就胖吧，做个快乐的胖子不好吗，我们都经历过...？

我坚信... 可是 当你去买衣服，看着那些漂亮的衣服穿不进去的时候；当你看到别人穿着比基尼在海边浪，你却只能裹着浴巾遮肉的时候；那个不甘心的火苗又会窜上来。于是你又开始了新一轮的折腾。这就像一场没有终点的马拉松，跑得你精疲力尽，却不敢停下来。

　　到底该怎么办？

说了这么多废话，好像全是抱怨。那到底有没有点有用的建议呢？其实归根结底，还是那句老话：管住嘴，迈开腿。虽然听起来很俗，但是真理往往就是这么朴实无华，梳理梳理。。

先说说别跟自己过不去。别想着一个月瘦二十斤，那不现实。给自己定个小目标，比如一个月瘦两三斤。这样压力小点，也容易坚持。接下来别节食！ 捡漏。 千万别节食！要吃，要吃得健康。多吃蛋白质，多吃蔬菜，少吃糖，少吃油炸。把那些零食、饮料都戒了。虽然很难，但是为了瘦，拼了！

然后动起来。不一定要去健身房，不一定要跑马拉松。就在家里做做深蹲，做做平板支撑，出门多走走路， 不如... 少坐电梯。只要动起来就有消耗。积少成多嘛。哪怕每天多消耗一百卡，一年也是不少的。

　　最重要的是要睡好！睡眠不足也会影响新陈代谢的。别天天熬夜刷手机了早点睡，身体休息好了代谢才能正常工作。这就像机器，得保养啊。

　　再说说也是最重要的一点，要学会接受自己。如果真的瘦不下来那就做一个健康的胖子。只要身体指标正常，血压血糖血脂都正常，胖一点又何妨？人生苦短，何必为了那几斤肉折磨自己呢？开开心心地吃，快快乐乐地活，比什么都强。当然如果能瘦下来那肯定是锦上添花啦！

哎，写着写着，我又饿了。刚才说的那些减肥大道理，这会儿好像都飞到九霄云外去了。我想吃炸鸡了想喝可乐了想吃那个甜甜的奶油蛋糕了……天哪， 搞起来。 我是个没救的人！减肥？明天再说吧！今天先让我好好吃一顿，安慰一下我这受伤的心灵。毕竟吃饱了才有力气减肥嘛，对不对？

不堪入目。 肥胖是摄入的热量多余人体消耗的热量,长期的肥胖会引起新陈道谢失调的。这话说得真对，可是这热量怎么就这么难消耗呢？这新陈代谢怎么就这么难提高呢？这大概就是人类永恒的谜题吧。不管了反正我是尽力了。如果哪天我真的瘦下来了我一定回来把这篇文章烧了祭奠我那些逝去的脂肪。如果瘦不下来那就……那就继续胖着呗，反正地球引力这么大，胖点稳当，不怕被风吹跑！哈哈，自我安慰完毕，睡觉！