警惕！骨盆歪斜会导致长出小肚子吗？

天呐！我的小肚子到底是怎么来的？难道真的是骨盆在作怪？

哎，你们知道吗？昨天晚上我站在镜子前面真的，我差点没被自己气哭。我就想穿那条去年买的牛仔裤，后来啊呢？拉链根本拉不上！那个小肚子，就像是一个充了气的气球，硬生生地卡在那里。我就在想， 我最近也没吃什么啊，除了那天晚上忍不住吃了一顿烧烤， 换言之... 还有前天喝了一点点奶茶，平时我都挺注意的。可是这个肚子，它为什么就是不肯下去呢？难道真的是像网上说的那样，是我的骨盆歪了吗？骨盆歪了真的会导致长出小肚子吗？这个问题一直在我脑子里转啊转，转得我头都大了。

　　症状1臀部看起来特别翘、上腹突出!——骨盆前倾

其实我以前根本不懂什么叫骨盆前倾。我就觉得，哎呀，我的屁股好像挺翘的，是不是好事？后来啊人家告诉我，那叫“假翘臀”，是主要原因是骨盆歪了！真的是太打击人了。我就开始查资料，越查越觉得害怕。原来有6成的女性都有骨盆前倾的状况， 调整一下。 因长期穿高跟鞋或姿势不对，导致盆骨歪斜让腹肌紧绷，当骨盆偏移后腰腹部的核心肌群就无法前后平衡，进而容易产生各种失衡的体态，造成腹部突出的体态。你看，这说的不就是我吗？

　　我记得有一次我去健身房，那个教练看了我一眼，就说：“你是不是骨盆前倾？”我当时还觉得他是不是想骗我买课。现在想想，人家可能是专业的。骨盆前倾的人， 从外观上看臀部特别翘，腰部是往前推的，甚至伴因为酸痛，髋部角度屈曲，膝盖出现过度伸张的情形，接着就是上腹部突出，从侧面看起来整个身形有明显的S形状。这个S形状，以前我觉得是曲线美，现在看来全是病态啊！

而且啊，这种事情真的很容易发生在我们这种上班族身上。每天坐在电脑前面一坐就是好几个小时动都不动一下。有时候忙起来连喝水都顾不上。这种久坐的生活方式，简直就是骨盆歪斜的元凶。需注意者：上班族、久坐的人、坐姿不正确的人。看看，每一条都中招。我就想问问，还有谁？还有谁不是这样的，我深信...？

说到这里我就不得不提一下我那个朋友小美了。她以前是个瘦子，真的，瘦得像根竹竿。后来主要原因是工作原因，天天坐在办公室，后来啊不到一年，肚子就鼓出来了。她一开始还以为自己怀孕了吓得半死。后来去医院检查，医生说是骨盆前倾，还有点内脏下垂。她那个后悔啊，天天跟我哭诉。她说她为了减肥，什么方法都试过。什么苹果减肥法，就是连续三天只吃苹果，饿得眼冒金星，后来啊体重是轻了但肚子还是那个样子。还有那个什么过午不食，她坚持了一个月，胃都饿坏了大姨妈都乱来了肚子上的肉还是纹丝不动。真的是太惨了，挺好。。

　　3大简易动作， 矫正，放松你的骨盆

后来她实在没办法了就去看了个康复师。人家告诉她，你这不是胖，是你骨头歪了！骨头歪了你练再多的卷腹、仰卧起坐都没用。主要原因是你发力点不对，你越练，骨盆歪得越厉害。这就像盖房子， 躺平... 地基歪了你房子盖得再漂亮，早晚也得塌。所以啊，关键在于矫正骨盆。康复师教了她几个动作，说是每天坚持做，就能慢慢把骨盆调回来。我也跟着学了一下感觉还挺有意思的。

雪糕刺客。 Motion1 前后倒水式——端正歪斜的骨盆，增加关节的活动度

　　这个动作听起来是不是挺玄乎？前后倒水？其实就是要想象你的骨盆是一个装满水的碗公。Start：双手轻轻掐住骨盆两侧， 将骨盆往前推，想象你的骨盆是一个装满水的碗公，将碗里的水往前倒出，再将骨盆往后推，像把碗里的水往自己的方向倒水，多活动几次让骨盆容易找到正中的位置。Point：上半身尽量保持平稳， 不要摇晃，专注将用双手捏住骨盆，进行前推及后倒，前后移动时记得双脚还是要紧贴地面不要偏移。

　　我试着做了一下真的，刚开始的时候完全找不到感觉。我就觉得我在那里扭来扭去，像个毛毛虫一样。但是做了几次之后突然感觉腰那里“咔哒”一下好像有什么东西复位了一样。那种感觉，真的太奇妙了。三天打鱼两天晒网的。

通常曾跌伤或经常单边出力的人， 也会造成下盘越来越宽，主要原因是骨盆周遭的软组织会产生保护机制，利用增厚来包覆腹部及臀部，达到保护骨盆的作用。这让我想起我小时候，特别调皮，从树上摔下来过。当时觉得没事，现在想想，说不定那时候骨盆就已经受过伤了。再加上后来喜欢背单肩包，总是用一边肩膀发力，难怪我的骨盆会歪。这真的是因果循环啊，呃...。

　　外面的风好大啊，吹得窗户呼呼响。这种天气，真的只想窝在被窝里睡觉。可是不行啊，为了我的小肚子，我得起来运动。哎，生活为什么这么艰难？连吃个饭都要担心长肉，动一下都要担心姿势不对。有时候真想不管了爱咋咋地吧。但是一想到夏天要穿露脐装，我又不得不打起精神来。女人啊，真的是太难了。

Motion2 左右敲钟式——让骨盆回到中央，放松紧绷的髋关节，泰酷辣！

坦白讲... 这个动作也很有意思。Start：双手插腰， 将骨盆轮流往右侧及左侧外推，像是敲钟一样，动作缓慢进行，不要太用力，可重复数次有助于松开紧绷的髋关节莫让骨盆能慢慢回到中心。Point：上半身保持不动，将注意力放在骨盆上，感觉整个骨盆确实的左右移动，不要驼背。

做这个动作的时候，我感觉自己像个老式的大钟。左右摇摆，左右摇摆。有时候做着做着，我就忍不住想笑。这真的能瘦肚子吗？但是转念一想，人家专业人士都这么说了肯定是有道理的。 我狂喜。 而且做完之后确实感觉髋关节那里松快了不少。以前久坐起来的时候，总觉得胯骨那里卡得慌，现在好像好多了。

会 骨盆前倾可能会导致小腹突出。 骨盆前倾可能会小腹突出,一边还可能伴有臀部向后突、身体比例失调等,建议及时就医处理。骨盆前...... 这些话，我现在倒背如流。感觉我已经成了一个半个专家了。以后谁再问我肚子大的原因，我就能头头是道地跟人家讲半天。什么骨盆前倾、骨盆后倾、骨盆旋转，我都能给你分析得明明白白，精辟。。

症状2 肩背疼痛、 颈椎前推、无精打采——骨盆后倾，等着瞧。

我不敢苟同... 除了骨盆前倾，还有一种情况叫骨盆后倾。这个听起来好像没那么严重，但其实也不行。喜欢把身体往后瘫的人， 就越容易让腹部肌肉失去力量，看似舒服的坐姿越会让骨盆慢慢后倾，下腹部甚至越来越大。我就特别喜欢瘫在沙发上，那种感觉，真的太舒服了。整个人陷进去，就像被云朵包围一样。但是舒服归舒服，代价也是惨痛的。

我有段时间，特别喜欢窝在沙发上看电视。一坐就是好几个小时除了上厕所，基本不动。后来啊那段时间，我不仅肚子大了肩膀也疼，脖子也疼。整个人看起来就像个虾米一样， 说真的... 背驼着，头往前伸。真的是无精打采，一点精神都没有。同事还问我，是不是最近没睡好。我哪里是没睡好，我是坐姿不对啊！

火候不够。 喜欢摊在沙发上， 使用美人鱼的的姿势看电视，一坐就是好几个小时容产生骨盆后倾，会伴随肩膀、背部酸痛，下腹突出的现象，臀部外观扁平，颈椎容易前推，所以下巴也凸出，整体看起来垂头丧气，无精打采。需注意者：姿势不端正、爱窝在沙发上的懒骨头。看看，这说的又是我。我真的是个典型的反面教材。大家可千万别学我啊。

　　Motion3 上下盖章式——矫正骨盆位置， 软化僵硬的腹部肌肉

　　针对骨盆后倾，也有一个动作。Start：双脚屈膝与臀同宽，试着将后腰往地板方向贴，类似盖印章的感觉，再将腰部恢复与地面平行。多练习几次就能舒缓腰腹部僵硬的肌肉，还能矫正骨盆的位置哦。Point：臀部要确实贴地， 只要活动腰腹即可，腰部与地面的距离，要依自己的身体情况调整，不要过度勉强。

这个动作做起来有点累，主要是腰腹要用力。我刚开始做的时候，腰根本贴不到地。中间空了一大块，能塞进一个拳头。我就想，我的腰腹肌肉是有多僵硬啊。但是慢慢练，现在好像能贴得紧一点了。虽然还是不能完全贴死，但是已经有进步了。这就说明，只要坚持，还是有效果的，拖进度。。

小腹突出的人可以肚脐为界限， 分为上腹、下腹大或者是上下腹都大，当骨盆偏移后腰腹部的核心肌群就无法前后平衡，进而容易产生各种失衡的体态，这时就算做再多的雕塑运动效果也有限，现在对着镜子看看自己的骨盆，彻底了解肚子大的原因吧! 这段话真的太扎心了。它就像一面镜子，照出了我的懒惰和无知。以前只知道瞎练，不知道找原因。现在知道了骨盆才是关键啊，不堪入目。！

症状3 左右脚粗细不同、 高低肩、鱿鱼肚!——骨盆旋转，PTSD了...

还有一种更可怕的情况，叫骨盆旋转。这个听起来就很吓人，骨头都旋转了？惯跷二郎腿、 站三七步，或是常常用单边出力的人，如：打球者、厨师等，盆骨容易有旋转的情况，从背面看臀部都是一高一低的;左右脚粗细不同，身体常常会同一侧酸痛美容仪明显看出长短脚。高低肩、下腹部较大等，纯属忽悠。。

我有个同事，就是典型的骨盆旋转。她特别爱跷二郎腿，而且总是跷右边那条腿。久而久之，她的右边胯骨就比左边高，右边腿看起来也比左边粗。她自己倒是不在意，但是我看她走路，总觉得有点一瘸一拐的。我就劝她少跷二郎腿，她就是不听。她说习惯了不跷不舒服。哎，真是拿她没办法，我懂了。。

我们一起... 这样的状况特别容易发生在上班族身上， 主要原因是久坐需维持一个固定的坐姿，对腰椎负担大，长久下来腰椎周遭的肌肉，就会僵硬无力，也会让腹部的肌肉开始松散。你看，又是上班族。我们上班族真的是太惨了什么毛病都容易找上我们。难道这就是命吗？不这不是命，这是我们自己不注意啊！

　　我记得我以前也爱跷二郎腿，觉得那样坐比较优雅。后来知道会骨盆旋转，我就强迫自己改掉了。刚开始真的很难受，不跷二郎腿就觉得不知道往哪放腿。但是为了健康，为了身材，我忍！现在我已经基本不跷二郎腿了。有时候不小心跷了一下也会马上意识到，然后放下来。这就叫习惯成自然吧。

是不是更加认识自己的骨盆类型及原理呢?会不会突然感觉， 好像姿势一不对，骨盆就很容易倾斜或变形?其实不用太过紧张，虽然长期的姿势不良会造成骨盆倾斜，平时只要多做以下三个简单动作，就能帮助你放松僵硬的骨盆，也可以当做运动前的暖身，常常练习还能矫正骨盆的位置，增加关节活动度，让压力释放哦!，换位思考...

层次低了。 说了这么多，其实核心就一个意思：姿势很重要！真的太重要了。不管是站着、坐着、躺着，都要注意姿势。不要觉得怎么舒服怎么来那都是暂时的舒服，换来的是长久的痛苦。特别是我们这种想要减肥、想要变美的人，更要注意。骨盆正了代谢才会好，血液循环才会通畅，脂肪才容易燃烧。不然的话，你就算饿瘦了体态也是难看的。

　　昨天晚上我做那个“倒水”动作的时候，我家猫一直盯着我看。那个眼神，充满了疑惑。它肯定在想，这个铲屎的在干嘛？是不是疯了？我也顾不上它了我沉浸在我的矫正骨盆大业中。做着做着，我突然觉得肚子有点饿。这种时候，真的特别想吃点东西。但是我想起我的小肚子，想起我拉不上的牛仔裤，我就忍住了。我喝了一大杯水，把那种饥饿感压了下去。

减肥真的是一场持久战。不仅要跟食欲作斗争，还要跟自己的坏习惯作斗争。有时候真的觉得很累，很想放弃。 我跪了。 但是一想到穿上漂亮衣服的样子，我又充满了动力。女人嘛，为了美，什么苦不能吃？这点苦算什么。

优化一下。 而且，矫正骨盆不仅仅是为了瘦肚子，更是为了健康。骨盆不正，会影响内脏的功能，会影响月经，会影响生孩子。这些都是大事啊。所以不管是男生还是女生，都要关注自己的骨盆健康。不要等到出了大问题才后悔莫及。

我现在的计划是每天早上起床做这三个动作，晚上睡觉前也做一遍。平时坐办公室的时候，提醒自己坐直了不要瘫在椅子上。 百感交集。 每隔一个小时起来走动走动，活动一下筋骨。虽然刚开始可能会觉得麻烦，但是我相信，只要坚持下去，一定会有改善的。

我也希望大家都能重视起来。不要觉得骨盆歪斜离自己很远。其实它就在我们身边。看看你身边的朋友，有没有屁股特别翘但是肚子特别大的？有没有高低肩的？有没有走路一瘸一拐的？这些都是骨盆歪斜的表现。如果你有，赶紧行动起来吧。不要让你的骨盆毁了你的身材和健康，我倾向于...。

再说说我想说减肥没有捷径，但是找对方法很重要。不要盲目地节食，不要盲目地运动。先看看自己的骨盆是不是正的。如果不正，先矫正骨盆。骨盆正了你会发现，减肥好像变得容易了。这就像修好了地基，房子才能盖得稳。希望大家都能拥有一个完美的骨盆，一个平坦的小肚子！加油！我们一起努力，闹笑话。！

对了差点忘了说除了做这些动作，平时走路也要注意。不要外八字，也不要内八字。要正着走。还有，睡觉的床垫也很重要。太软了不行，太硬了也不行。要软硬适中的。我最近打算换个床垫，不知道大家有没有什么好的推荐？我觉得我的床垫太软了睡得我腰疼。这也可能是导致我骨盆不正的一个原因吧。真的是处处都要小心啊，何苦呢？。

　　哎，生活真是不容易。但是为了美，为了健康，我们只能硬着头皮上。希望我的这些碎碎念能给大家带来一点点帮助。哪怕只有一点点，我也觉得值了。毕竟我也是踩了无数个坑才出来的经验教训啊。大家一定要吸取我的教训，不要走弯路。直接奔着正确的方向去努力。这样就能少受点罪，多瘦点肉。是不是这个道理？

你看啊... 好了不说了我要去做我的“盖章”动作了。今天的目标是做50个。能不能完成不知道，但是我会尽力的。大家也一起动起来吧！不要光看不练哦。光看不练假把式，练了才是真功夫。让我们一起跟小肚子说拜拜，跟骨盆歪斜说拜拜！fighting！