有没有一种坐着不动也能有效减肥的超简单方法？
懒人的终极幻想：真的可以坐着不动就把肥减了吗？
天哪，我真的受够了。每天早上站在体重秤上，看着那个数字纹丝不动，甚至有时候还会往上跳一跳，我的心都凉了半截。我就想问问老天爷，为什么有的人天天吃炸鸡喝奶茶还是瘦得像根竹竿，而我喝口水都像是在长肉？这世界太不公平了！我真的不想动，一点都不想动。跑步？那是给有毅力的人准备的，我这种懒癌晚期患者，听到“跑步”两个字腿都软了。健身房？那是去送钱的，办了卡也就洗个澡。有没有一种超简单的方法，能让我坐着不动，舒舒服服地就把这身肉给甩了？
你别说我还真就在到处找这种偏方。虽然听起来像是在做白日梦，但是梦想还是要有的，万一实现了呢？我每天都在想， 要是能有一种魔法，或者什么黑科技，让我坐在办公室的椅子上， 你我共勉。 或者窝在沙发里追剧的时候，身上的脂肪就“滋滋滋”地燃烧，那该多好啊。不用流汗，不用气喘吁吁，不用肌肉酸痛，就这么坐着，瘦了。这简直是懒人的福音，是人类的曙光！
发动机马力升级，躺着也能燃脂？
累并充实着。 最近我看了一些乱七八糟的文章，里面居然真的提到了这种概念。虽然听起来玄乎其玄，但好像有点道理。文章里说一旦这发动机马力升级，燃脂效率大幅跃升，即便日常坐着不动，也能向瘦身目标稳步迈进。这里的“发动机”指的应该就是我们的新陈代谢吧？我想想，如果我的身体能变成一台大马力跑车，哪怕是在怠速状态，油耗也高得吓人，那我不就瘦了吗？
挖野菜。 可是怎么升级这个发动机呢？这大概就是关键所在了。睡眠是身体修复大师，深度睡眠阶段，激素分泌、新陈代谢……这些都是关键。我以前总是熬夜刷手机，看来这就是我胖的原因。为了瘦，我是不是得逼着自己早睡？这对我来说比跑步还难啊！但是为了那个梦寐以求的身材，为了能穿进那条S码的裙子，我拼了！我要把我的身体机能调整到最佳状态，让我的基础代谢率蹭蹭往上涨。哪怕我坐着不动，我的身体内部也在热火朝天地消耗热量，这画面太美，我不敢想。
坐姿是第一杀手，你的救生圈是怎么来的？
别担心... 说真的，我们每天坐着的时间真的太长了。上班坐着，吃饭坐着，回家看电视还是坐着。但是你真的会“坐”吗？我以前觉得坐还不简单，屁股往椅子上一挪就完事了。后来啊呢？看看我的腰，看看我的肚子，那简直是一言难尽。有80%以上的腹部赘肉的堆积就是主要原因是日常很多不良习惯引起的，而坐姿是排名第一的杀手。这句话真的戳中了我的痛点。
你想想看，我们坐在电脑前，是不是不知不觉就弓背了？是不是含胸了？整个人像只大虾米一样缩在椅子里。这种姿势太舒服了太放松了但是它也是脂肪堆积的温床！弓背，含胸会让赘肉堆积在腰部，久而久之就会出现难看的“救生圈”。我的腰上现在就有一个大大的“救生圈”，怎么捏都捏不完。每次照镜子，我都想哭。所以要想减肥，坐姿绝对要端正，不可以驼背。端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧绷。紧绷是什么感觉？就是感觉肌肉在用力，在燃烧，对，就是这种感觉，地道。！
办公室里的隐秘操作：大腿夹水瓶
既然不得不坐着，那就在坐着的时候搞点小动作吧。我最近在学一个招数，特别适合在办公室偷偷做，别人还发现不了。那就是在两个大腿中间夹一瓶矿泉水或一本厚书，每天坚持20-30分钟。你试过吗？真的超级累！刚开始我夹个空矿泉水瓶都觉得坚持不下来大腿内侧那个酸爽，简直了，观感极佳。。
但是据说这个动作对瘦大腿特别有效。我们整天坐着，血液循环不好，腿容易肿，肉也容易松。夹个东西在腿中间，强迫大腿内侧肌肉用力，促进血液循环。这样可以锻炼腿部肌肉，可以有效缓解长期坐着造成的下肢浮肿的不良症状，还可以加强下肢的血液循环。有效地缓解这些肌肉的疲劳。 ICU你。 我现在每天上班都夹着一本厚厚的字典，同事问我干嘛，我说我在查资料，其实我在偷偷减肥呢！虽然过程很痛苦，腿抖得像筛糠一样，但是一想到能瘦，我就咬牙坚持。不想大汗淋漓的运动减肥，上面这款坐着也能瘦的减肥法特别适合你。真的，信我一次。
椅子上的瑜伽：拉伸与扭转
补救一下。 除了夹水瓶，还有好多动作可以在椅子上做。比如这个：坐在座椅边缘的1/3处， 双腿分开，脚尖点地，腰部挺直，上半身向右倾斜，双臂努力向上延伸，双手合十，坚持15秒后换反方向做同样动作。此动作是通过臂部的拉伸作用修炼臂部流线，促进大臂处顽固脂肪的燃烧。我的大臂也是重灾区，那个“拜拜肉”挥挥手都哆嗦。这个动作虽然看起来有点傻，像是在祈祷，但是做完之后感觉手臂热热的，好像真的在动起来。
还有背部也要照顾到。全身放松， 自然落座于座椅上，双手放置脑后双脚脚尖点地，上半身用力向后仰，然后深呼吸，慢慢回到原位，继续做同样的动作。这样上下拉伸，可以锻炼背部肌肤细胞的活动能力，恢复排毒系统，还可以为背部塑形。背部厚了穿衣服特别难看，显得虎背熊腰的。这个动作能帮我把背部的线条拉长，虽然我看不到自己的背，但是摸起来好像紧实了一点点。即便坐在办公桌前也可以尝试扭动腰部关节， 保持臀部和胸部不动的情况下活动腰部，逐渐实现能够用腰部灵活画圈。在办公室除了做到这几点之外还要记得多动动，大胆一点...。
靠墙站：饭后黄金十分钟
蚌埠住了！ 有一种每天靠墙站减肥的方法， 这种方法既避免没了吃完饭就坐着或躺着的不良习惯，又可以帮助消化，减少脂肪的堆积，进而达到减肥的目的，不妨一试。这个方法我倒是听说过好多次了但是真的很难坚持啊。吃完饭，谁不想往沙发上一躺，刷刷手机，多惬意啊。但是不行，为了瘦，必须得站！
请大家务必... 刚吃完饭，特别是晚饭后吃进肚子的东西会很快被吸收，转化为脂肪。所以如果吃完饭就坐在那，脂肪就会囤积在腰部和臀部，腰就会变粗。这个道理我都懂，但是做起来真的好痛苦。每次吃完饭，我都得跟自己的惰性做一番激烈的思想斗争。“出去跑步。”“降温了好冷。”“去健身房。”“离家远。”“少吃点。”“做不到。”“有没有一种不动也可以减肥的方法？”有！那就是靠墙站！
我就这么逼着自己，吃完饭背靠墙站。后脑勺、肩膀、屁股、脚后跟都要贴着墙，整个人像被钉在墙上一样。刚开始几分钟还好，过一会儿腿就开始酸，腰也开始疼，心里那个烦躁啊。但是我想着，这可是免费的减肥法，不用花钱不用流汗，只要站着就行，还有什么好抱怨的？坚持个十几分钟，感觉肚子里的东西好像消化得快了一点，心里也稍微安慰了一点。
意念减肥法：心诚则灵？
有时候我实在动不了了我就开始搞玄学。坐着不动就能减肥？这是我每天的意念减肥法！我宣布，在家最好的减肥方法就是——少吃零食！这算不算意念？其实我觉得意念减肥法就是自我催眠。我看着桌上的炸鸡，我就告诉自己：“这是毒药，吃了会变猪。”我看着蛋糕，我就告诉自己：“这是水泥，吃了会堵住血管。”
扎心了... Vivian为了减肥，眼看着零食飞走，人瘦了心也碎。我也是啊，看着那些好吃的不能吃，我的心都碎了。但是为了瘦，为了美，我必须狠下心来。有时候我甚至觉得，只要我脑子里想着“我在瘦”，那我就在瘦。虽然这听起来有点自欺欺人，但是心态很重要嘛！如果每天都很焦虑，压力很大，皮质醇分泌多了反而更容易胖。所以保持开心，保持“我在瘦”的幻觉，说不定真的有用呢？#原来在家也能高效燃脂# 坐着不动就能减肥？这是我每天的意念减肥法！我宣布，在家最好的减肥方法就是——少吃零食！.. 这是...
腿部塑形：告别大象腿
腿粗真的是太显胖了。上半身看着还好，一穿裤子就原形毕露。所以腿部的锻炼绝对不能少。面冲座椅站立， 身体和座椅距离与双臂同长，双手扶住椅子背，左腿前弓，左腿伸直，身体重心向下做向下压腿的动作，反复15次后换另一个方向做同样动作。此动作可以促进腿部、足部的血液循环，让排毒系统自动恢复，促进瘦腿进程。这个动作在办公室做稍微有点显眼，但是如果在没人的时候，或者在家里做，效果应该不错。
来日方长。 还有那个高抬腿。懒人怎么样坐着能减肥？其实坐着也能做腿部运动。坚持做高抬腿、压腿等运动。天气较热时可在室内练练压腿，要前后左右都要压，每个方向练4个八拍。压腿时要压到位， 踢高抬腿时膝盖要到胸前，不能敷衍了事，要坚持每天做三次每次半个小时左右，最好饭后一小时做。这样能减掉大腿上的赘肉。这个强度对我来说有点大，半个小时的高抬腿，我会晕过去的。但是我可以减量做嘛，做几分钟也是做，总比不动强。
腹部核心：消灭小肚腩
肚子上的肉是最难减的，也是最容易长的。久坐不动，肚子上的肉一层一层的，像套了个游泳圈。怎么才能把肚子平下去呢？除了靠墙站，还有个动作特别管用。坐在座椅边缘上， 双手放在背后手掌放置在凳子上，大臂和小臂夹角呈100°，双腿努力抬起，直至自己的最大限度，大腿、小腿呈30°夹角，坚持30秒后缓缓下落。反复做此动作20次即可。促进小腹肌肉收缩，帮助腹部脂肪升温，帮你甩去小肚腩，说真的...。
还行。 这个动作真的超级累！做两下我就感觉肚子在抽筋。但是效果也是立竿见影的，做完第二天肚子都会酸痛，这说明肌肉在发力，脂肪在燃烧。快速健康有效的减肥方法，每天3分钟，专门减掉大肚腩。女人怎么瘦肚子和腰上赘肉，1个瘦身窍门，坐着也能让你瘦身，简单省时。最好的减肥办法是什么方法？我觉得就是这种随时随地都能做的小动作。积少成多，每天坚持做一点，总有一天肚子会平下去的。
细节决定成败：脚趾和靠垫
我可是吃过亏的。 减肥真的是个细致活，连脚趾头都不能放过。把腿伸直，脚趾向身体方向勾画，如此反复进行使小腿肌肉坚实而不松弛。这个动作太简单了坐着看电视的时候就能做。勾脚尖，绷脚尖，再勾脚尖，再绷脚尖。虽然动作幅度小，但是能感觉到小腿肚子在紧绷。长期坚持下去，小腿线条肯定会好看很多。
还有坐姿的辅助工具也很重要。正确使用有调整脊椎作用的靠垫能很好的支撑在背部的几个支点，让后背挺直从而减少赘肉的生成。我以前坐椅子从来不靠背，或者就随便瘫着。后来买了个人体工学靠垫，感觉腰背确实舒服多了而且不由自主地就挺直了腰杆。挺直腰杆不仅看起来精神，还能防止肚子上的肉堆积。现在我教你很简单的方法， 切记哟!请将身体平行于桌子坐好，看书、写字或者用电脑时请将上身尽可能地转向与桌子正对的位置，这样...... 这样你的脊柱就是直的，你的体态就是好的，你的脂肪就没有地方躲藏！
懒人减肥的终极奥义
说了这么多，其实核心就一个字：动。哪怕是坐着，也要动一动。不要让自己变成一尊雕塑。快速有效的减肥方法适合学生党，减肥其实很简单，这样吃躺着瘦。大腿怎么减肥最有效运动方法，一个懒人瘦肚子的方法。怎样才是最科学的减肥方法，1个瘦身窍门，坐着也能让你瘦身，简单省时。如何瘦肚子最有效运动，上班忙没时间减肥，1个简单方法瘦一圈，拭目以待。。
这些都是我们这些懒人最爱听的标题。但是真的做起来还是需要一点点毅力的。不想大汗淋漓的运动减肥，那么懒人应该怎么减肥？有没有适合懒人的减肥法？超有效的懒人减肥法， 站在你的角度想... 坐着也能瘦！答案是肯定的。只要你愿意在生活中加入这些小细节， 愿意在坐着的时候夹个水瓶，愿意在饭后靠墙站，愿意在椅子上做做伸展，你就能瘦。
这是可以说的吗？ 办公室坐着如何减肥两组法? 坐着不动也能狂瘦 第一组练习: 桌子减肥练习 1, 背部伸展 站立, 面向桌子, 双腿分开, 臀部宽, 手臂向前抬起, 双手放在桌子上, 膝盖弯曲; 然后用脚后退一步, 压下背部, 抬起臀部, 收腹... 这些动作虽然看起来简单， 但是要做得标准，做得有效，还是需要花点心思的。保持正确坐姿，收腹。一腿可以向前伸直，脚尖向前，绷直，数分钟后换另一条腿。这些都是在不知不觉中消耗热量。
来源 : 央视网2024-08-09 12:32内容简介 如何坐着就能瘦 简介 来源: 央视网 更新时间: 2024年08月09日 12:32 视频简介 如何坐着就能瘦? 栏目信息 选集 更多 往期查询 节目看点 更多 选集关闭 正在加载... 关闭 节目 差不多得了... 看点关闭 正在加载... 播放列表关闭 正在加载... 主要内容 编辑: 责任编辑: 全部评论 查看更多评论热播榜 更多 相关推荐 手机访问扫一扫 手机继续看 返回顶部央视网首页央视节目官网首页京ICP备10003349号-1中央广播电视总台央视网版权所有。
你看，连央视网都在说坐着能瘦，那肯定是有科学依据的。 当冤大头了。 我们还有什么理由不行动起来呢？
减肥是一场持久战，更是一场心理战。我们不需要像运动员那样去训练，我们只需要在日常生活中多一点点改变。坐着不动也能减肥，这不是梦，这是科学，是我们懒人的智慧。从今天开始，调整坐姿，夹紧水瓶，靠墙站立，意念减肥。让我们一起，在坐着不动中，迎接那个更瘦、更美、更自信的自己！虽然过程可能会有点枯燥， 有点累，甚至有点像是在做无用功，但是只要坚持下去，哪怕每天只瘦一点点，那也是胜利啊！加油吧，各位懒人！