如何制作既营养又适合减肥的早餐食谱？

一、 开场的鸡毛蒜皮——我和早餐的爱恨情仇

一言难尽。 早上七点半，我的闹钟像是被谁用锤子敲得吱吱作响，脑袋里只剩下昨晚吃的那碗炸酱面残余的油光呃。于是我决定：今天要给自己Zuo一顿“既营养又适合减肥”的早餐，哪怕全世界者阝在嘲笑我的手艺。

体验感拉满。 说实话， 这种决心往往在打开冰箱那一瞬间就崩塌——冰箱里只有几根蔬菜水果汁、几片煎蛋三明治，还有一罐牛奶和几块苏打饼干。于是我把它们硬生生拼凑成了一道“艺术品”。

材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治。

材料：牛奶，苏打饼干。

豆浆+水煮蛋+水果

材料：豆奶， 蛋白粉，火腿面包。

二、 随手抓来的配方——从厨房角落捡来的灵感

Zuo法：提前煮好的玉米，早餐用微波炉加热，炒胡萝卜丝放在粥里将熟时甩蛋花，用盐调味。

煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥

牛奶餐

加油！ 营养又减肥的早餐食谱: 脱脂牛奶+全麦面包一块+一小把坚果 八宝粥一碗+苹果一个 水果燕麦酸奶:苹果、 雪梨、葡萄、酸......

Zuo法：蛋煎好，取两片全麦切片面包，也可依加火腿， 这事儿我得说道说道。 生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。

鲜榨果汁的“精力汤”传说

早餐鲜榨果汁是一种“精力汤”， 水果中的维生素C嫩促进身体的代谢，可依增加人体的排泄，有益于瘦身。