有没有什么方法可以快速有效缓解便秘，效果特别显著呢？

有没有什么方法可以快速有效缓解便秘，效果特别显著呢？

说实话，这个问题我最近也被问了很多次。作为一个曾经的“便秘专业户”，我太懂那种蹲在厕所里半天出不来肚子胀得像气球一样的痛苦了。 客观地说... 但后来我摸索出了一些小技巧， 现在来和你们分享一下顺便说说我自己是怎么从一个便秘重度患者慢慢恢复正常的。

便秘不是小事， 它真的会影响整个人生

先说说我们得搞清楚，便秘到底是什么？

很多人以为便秘就是“拉不出来”，其实这只是表象。便秘背后可能隐藏着很多问题，比如肠道功能紊乱、代谢缓慢、内分泌失调，甚至情绪压力大都可能导致便秘。我以前就是那种一到晚上就肚子鼓得像怀孕三个月，整个人都不好了。

而且，便秘不只是肚子不舒服那么简单。它会让你整个人看起来浮肿、脸色差，甚至影响到你的工作和生活。我那时候每天早上都觉得自己像被掏空了一样，整个人状态特别差。后来我才知道， 便秘真的不是小问题，它可能引发一系列连锁反应，比如长痘、口臭、体重增加、情绪低落……，又爱又恨。

我有个朋友，李女士，她就是典型的长期便秘患者。她试过很多方法，包括吃药、喝蜂蜜水、吃香蕉、喝酸奶，甚至去看了医生，但效果都不理想。她跟我说 她试过各种“通便灵”、“润肠茶”、“排毒茶”……但再说说发现，这些方法要么是暂时的，要么就是越用越严重。她现在大体上是靠开塞露过日子，但这样下去也不是办法，她自己也担心依赖性的问题，研究研究。。

所以便秘这事儿，不能光靠吃药，得从生活习惯入手，慢慢调理。

1. 保证充足睡眠， 别再熬夜了

我以前也是个夜猫子，每天凌晨两三点才睡，早上起不来后来啊就是便秘越来越严重。后来我开始调整作息， 我跪了。 每天十一点前睡觉，早上七点起，坚持了一个月，便秘真的缓解了很多。

其实产生大便需要一段放松的时间。而只有在睡觉的时候，身体才是最放松的时候。所以想要正常排便，每天一定要保证有7-9小时的充足睡眠。