如何通过三大招数打造美腿佳人？

你是不是也曾经站在镜子前，看着自己的腿，心里默默叹气？是不是也羡慕那些穿着短裙、露出修长美腿的女生，心里想着：“为什么我就是瘦不下去？”别急， 今天我就来告诉你，如何通过三大招数打造美腿佳人让你也能拥有让人羡慕的性感曲线，离了大谱。！

第一招：运动塑形， 打造紧实美腿

说白了就是... 说到美腿，很多人第一反应就是“瘦”，但其实真正的美腿不是瘦，而是“紧实”。你有没有发现，有些女生腿看起来很细，但一走路却显得松垮？这就是主要原因是腿部肌肉不够紧实。

所以想要美腿，运动是关键。下面这几个动作， 你一定要试试：

1. 平躺屈膝

平躺在床上，双腿并拢伸直，双手放在腰侧。利用腿部的力量将双腿呈屈膝状，小腿肚紧贴大腿。保持该姿势15秒再缓慢恢复原姿势。这个动作可以有效锻炼大腿前侧肌肉，让腿部线条更加紧实，不是我唱反调...。

2. 坐姿拉伸

坐在地板上， 向内弯曲一条腿，双手按住另一条蹬直的足踝。身体一边向伸直的腿俯下一边吸气，一边拉起上身，气吐尽后恢复到原姿势。全组动作左右腿轮流各做5次。这个动作可以有效拉伸腿部肌肉，改善腿部线条，我晕...。

3. 侧卧抬腿

侧卧， 右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。侧卧，左腿向上抬起。如此练5-12次然后换左侧卧再做。这个动作可以有效锻炼大腿外侧肌肉，让腿部线条更加匀称。

当然运动不是一蹴而就的。我有个朋友小丽，她刚开始练的时候，腿疼得连楼梯都爬不上去。但她坚持了一个月， PTSD了... 腿不仅不疼了反而变得紧实有型。她说：“那时候真的很难，但看到效果的那一刻，一切都值了。