如何通过瘦腿按摩有效消除大腿赘肉和橘皮纹？

大腿赘肉和橘皮纹一直是很多人头疼的难题。想象一下站在镜子前，看到自己那条不再修长的腿，心里就会不自觉地咬紧牙关。 恕我直言... 今天我把自己的经验和一系列看似奇怪但却能让肌肤光滑的小技巧分享给你们。别着急，慢慢跟着做。

1、 先热身——让血液像小河一样流动

在开始按摩之前，你得先让肌肉松弛，让血管像被暖风吹拂一样舒展开来。可以做几下原地跑步、轻轻蹬蹬脚踝，甚至是把双腿交叉跳一两分钟， 一句话概括... 让血流在大腿上来回穿梭。别忘了呼吸——深吸气，让肺部充满空气，然后缓慢吐气。

1-1、 脚尖点地，小步走

这一步其实很简单：先站直，两脚与肩同宽，然后把左脚往前移出一点点，稍微屈膝微抬大腿，用脚趾踮起，上身往前倾出。伸直手臂， 最后说一句。 两手从内外两侧扶着膝盖以上的部位，拇指按在大腿前侧，用指腹轻轻按压，并顺着大腿往上按压至大腿根，每次按压3秒后松开。

1-2、 换个角度再来一次

然后换另一只脚重复上述动作，再换一次让两侧都得到足够的刺激。 有啥用呢？ 记住动作要连贯，不要停顿太久，否则就会失去效果。

2、 掌握“逆向”按摩法——反方向拧动肌肉

我天... 有时候直接正面按压不如逆向按摩效果好，主要原因是逆向可以更深层次触及皮下脂肪。

2-1、 打开左腿尝试

　　稍微往外侧打开左腿，屈膝踮起左脚，两手打开，从大腿内侧包围下侧肌肉，左手往下右手往上一边反方向拧动大腿内侧和下侧的肌肉，软化橘皮纹。

2-2、 再按一次加重力度

按压刺激大腿前侧的肌肉后继续扶着膝盖以上的部位，同样是用拇指放在前侧，用指腹轻擦至大腿根。这种连续性的摩擦能有效促进淋巴循环，离了大谱。。

3、 使用双手进行“合抱式”拉伸

　　在做这些按摩时你需要把双手放在不同的位置，以便从各个角度对肌肉进行刺激。

3-1、 坐姿交替拉伸

坐在椅子上，双腿屈膝，将右脚往前移出，把小腿与大腿的夹角拉开，两手打开，从内外两侧托着大腿下侧，并交替地往大腿根的方向， 大胆一点... 用手掌轻擦下侧肌肉，重复5次。这种动作类似于给自己一个温柔而坚定的大力拥抱。

提示：如果你觉得这一步很吃力， 可以先把椅子靠墙站起来练习，然后再坐下来完成整个过程。

3-2、 站姿弹性练习

　　在自然站直全身时把双手伸展到骨盆与大腿根连接处，用手掌从上往下从外往中央轻轻推擦。这种推擦能让你的血管像被春风吹过一样舒展开来让淋巴更自由地流动。

4、 结合“凳子”动作提升强度

有人说“只要你敢尝试，就一定能成功。”所以我决定把凳子也纳入我的日常练习中！ 先把双脚踩在阶梯或低凳子上，让膝盖弯曲成90度，大概像是在做一个小蹲式。当你身体向前倾斜时两手握拳， 归根结底。 但记住拇指要收进食指里这样可以避免不必要的摩擦。将拳头放于大腿内外两侧，从膝盖以上的位置开始，用第二关节轻擦至大腿根，再左右各轻擦5次。这个动作既能锻炼力量，又能提升血液循环。

实验后来啊：

• - 第一次尝试后 我发现自己的肚子比之前小了整整一寸；
• - 大约半个月后我注意到橘皮纹变得不那么明显；
• - 到头来我的大裤腰竟然缩水到了原本只有“大”的尺寸！

我曾经是一名爱吃甜食的人，也曾主要原因是工作繁忙而忽视身体锻炼。直到那天我突发奇想，要不要用一种新的方式去减肥？于是我拿起一本旧书，看到了这些看似简单却充满创意的按摩方法。我按照步骤施行，坚持每天至少十分钟，每天都记录感受。有时候我甚至会想象自己是个舞者，在音乐声中摇摆，却没意识到其实就在为自己的身体雕塑增添新的力量。

温馨提醒：

- 切勿过度用力， 以免造成肌肤损伤； - 如有任何疼痛或异常，应马上停止并咨询医生； - 搭配适当饮水与均衡饮食，可事半功倍。

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本文作者：匿名瘦身教练 转载请注明出处