减肥期间应该如何科学合理地摄入适量的健康脂肪呢？

我曾经以为只要不吃脂肪就能轻松减肥， 直到我尝试了无数次失败的节食后才明白，原来脂肪并没有那么可怕。脂肪的堆积会让体重不断上升， 但在减肥时仍需要摄取一些脂肪来维持正常的新陈代谢， 是个狼人。 那减脂阶段该怎么摄入脂肪才能既不危害健康一边又不影响瘦身效果呢？这个问题困扰了我很久，直到我开始了解不同类型的脂肪。

脂肪的重要性

　　脂肪能够提供比糖水化合物更持久的饱腹感， 如果饮食中蛋白质摄入量不足的话，一定不要再大幅减少脂肪的摄入，否则在饥饿感的催化下你可能会吃下更多碳水，反而会影响瘦身效果。我记得有一次 我为了快速减肥，几乎完全戒掉了脂肪，后来啊整天都感觉饿得慌，再说说还是忍不住吃了很多垃圾食品。

了解不同类型的脂肪

乱弹琴。 并不是所有饱和脂肪都不好。有些饱和脂肪，如椰子油，对身体是有益的。只是反式脂肪酸则是完全不同的东西。不管到什么时候， 只要想减脂就必须远离反式脂肪酸，它的危害不仅在于会让你的体重飙升，还会影响身体健康，很多奶茶、花式咖啡中都含有不饱和脂肪酸成分，但也可能含有反式脂肪酸，在喝之前一定要有所斟酌。

将含有不饱和脂肪酸的食物作为脂肪的主要来源绝对是一个聪明的选择， 在深海鱼、牛油果、橄榄油等食物中都含有丰富的不饱和脂肪酸，帮助减低血液胆固醇含量的一边更能维持血管健康，保护大脑，并且使皮肤也保持滋润和弹性，绝了...。

适量摄入是关键

来日方长。 吃的太少太少或晚上不吃东西并不是一个好的减肥方法。避免高脂肪食物:尽量避免油炸、酥皮、肥肉等高脂肪食物，但并不是完全不吃。适量增加运动量可以帮助消耗多余的能量，保持身体健康。

零脂肪饮食不可取。脂肪的主要功能是为身体储存能量， 维持正常的新陈代谢和激素水平，一边抑制炎症的发生， 还行。 所以呢，即使是在减肥阶段，仍然要记得营养均衡，零脂肪的饮食是不可取的。