如何通过哪些运动瘦身技巧有效减脂？

你是否厌倦了千篇一律的减肥方法？

地道。 我有一个朋友，她曾经尝试过无数种减肥方法，但效果总是昙花一现。直到她发现了运动瘦身的技巧，才真正开始了她的减肥之旅。

技巧1 运动有张有弛

如果你在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏， 即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间，那么就可以收到更好的瘦身效果。同样是半小时的有氧运动，带有强弱节奏运动30分钟所耗热量是平稳运动30分钟所耗热量的１倍，挺好。。

比如说 在椭圆机上平稳运动30分钟消耗热量290千卡；但如果你采用强弱节奏的方式运动30分钟，消耗热量竟然高达580千卡！是不是很惊人？

技巧2 骑车时单腿用力

当你在脚踏车上健身时间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以增加运动强度。开始时两腿先一起以中等强度蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力蹬踏板。30秒钟之后换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒钟。然后两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔４分钟单腿用力蹬１分钟，一共锻炼30分钟。

比较：脚踏车上运动30分钟消耗热量225千卡；单双腿交叉用力运动30分钟消耗热量270千卡，踩雷了。。

如何使身体更早的进入状态,加倍燃烧脂肪?

那就是在有氧运动之前先做多关节、全身性的复合力量动作。这样可以有效提高身体的新陈代谢率，让你在后续的有氧运动中燃烧更多的脂肪。

拆分运动时间，效果翻倍

将平常的运动拆分为两段进行。比方说如果你以前习惯于每天跑5公里那么可以拆分为早上2.5公里晚上2.5公里。时间和距离缩短之后你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗，我跟你交个底...。