如何持之以恒地运用五种方法实现减肥目标？

减肥这事儿，说简单不简单，说难也不难。关键是你要找对方法，然后坚持下去。今天我就来跟你说说怎么用五种方法，真正把减肥这事儿给搞定了。别指望一下子瘦成闪电， 我满足了。 但只要你能坚持，效果是看得见的。这五种方法，不是什么高深莫测的秘籍，而是你每天都能做到的小事。但你得记住关键不是你做了什么而是你能不能坚持做。

第一招：找到你为什么减肥的真正原因

别怕... 很多人说“我要减肥”， 但你得问问自己，到底是为了啥？是为了穿裙子好看？还是为了健康？还是主要原因是别人说你胖？这些都可能是理由，但真正能让你坚持下去的，是那个你内心最在意的理由。比如你是不是主要原因是体检报告上那个“体重超标”让你吓了一跳？还是主要原因是爬个楼梯都喘得不行？

　　我有个朋友，她叫小美，以前是个大基数的胖妹。她不是主要原因是别人说她胖才开始减肥的，而是主要原因是有一次她想买一件好看的衣服，后来啊发现没有她能穿的码。那一刻她突然意识到，自己已经不是“胖”那么简单了而是“影响生活”了。于是她开始下定决心减肥。她不是为了变美，而是为了找回自己生活的主动权。这个理由，让她坚持了整整一年，瘦了40斤。

第二招：别想着一步到位

我不敢苟同... 你不是神仙，别想着一下子把所有事都做了。比如今天你决定要跑步、节食、早睡、不吃夜宵、每天称体重……然后第二天就主要原因是太累放弃了。这不是你懒，是你太贪心了。减肥不是冲刺，是马拉松。你得学会分阶段来。

比如 周再开始控制饮食……这样慢慢来你才不会崩溃。我朋友小李就是这么干的，她一开始只是每天多走路，然后慢慢加了饮食控制， 也是醉了... 再说说还加了力量训练。她不是一口气吃成胖子，也不是一口气瘦成竹竿，而是慢慢来后来啊反而瘦得更稳。

第三招：找个能帮你盯住目标的人

　　你不是一个人在战斗。你得找一个能帮你盯住目标的人。这个人可以是你的朋友、家人，也可以是教练、同事，甚至是你自己请的“减肥监督员”。但你得让他知道你具体要做什么 比如“每天晚上八点后不吃东西”、“每天至少走够8000步”、“每周称体重三次”……这些细节很重要，不然人家也不知道怎么帮你。

我们都经历过... 我有个朋友，她老公就是她的“监督员”。她每次想偷懒吃夜宵，她老公就问她：“你不是说不吃了吗？”她只能乖乖地把嘴闭上。这种“被监督”的感觉，其实挺有用的。你不是一个人在战斗，你是在被“盯住”的情况下战斗。

第四招：记录你的进步

　　你得记录。不是说你每天称体重就完事了 而是要记录你做了什么比如今天走了多少步，吃了什么有没有吃夜宵，有没有早睡……这些细节都要记下来。你可以用手机APP，也可以用本子，甚至用语音备忘录。关键是你要看到自己的进步，哪怕是一点点。

我有个朋友，她每天晚上都会写“减肥日记”，记录自己今天做了什么没做到什么。她不是为了炫耀，而是为了第二天能做得更好。她不是为了“完美”，而是为了“持续”。 别怕... 她不是为了“瘦成一道闪电”，而是为了“瘦得稳”。她不是为了“别人怎么看”，而是为了“自己怎么看”。她不是为了“别人说你胖”，而是为了“自己说你瘦了”。

第五招：即使失败了 也别放弃

你不是机器人，你也会有控制不住的时候。比如你今天吃了个汉堡，明天你又吃了个炸鸡，后天你又吃了个蛋糕……别急，别慌，别自责。你不是失败了你只是在学习。你不是在“失败”，你是在“调整”。你不是在“放弃”，你是在“重新开始”，挺好。。

从头再来。 我有个朋友， 她有一次连续三天吃了夜宵，她不是在自暴自弃，而是在想“我为什么又吃了？”她不是在责怪自己，而是在经验。她不是在说“我完了”，而是在说“我下次怎么才能不吃？”她不是在说“我胖了”，而是在说“我下次怎么才能瘦？”她不是在说“我不行”，而是在说“我下次一定行”。

方法一：找到真正的驱动力

弄一下... 你得找到你为什么减肥的真正原因。不是主要原因是别人说你胖，而是主要原因是你自己觉得胖。不是主要原因是医生说你该减肥，而是主要原因是你自己觉得该动起来。不是主要原因是衣服穿不上，而是主要原因是你自己想穿好看的衣服。不是主要原因是别人说你懒，而是主要原因是你自己想变好。不是主要原因是别人说你胖，而是主要原因是你自己想瘦。

方法二：别期望一次做到所有

方法三：找个能为你加油的人

方法四：记录你取得的进步

方法五：即使遇到挫折也从中

真实故事：Tanya的蜕变

Tanya以前是个大基数的胖妹， 她可以一个人吃掉一个大西瓜，身体肥胖，饱受了同龄人的欺凌。她将自己的肥胖归结于错误的饮食习惯，于是下定决心开始减肥。在经过持之以恒的锻炼和健康的饮食以后 Tanya将自己的体重成功从214斤减到现在的100斤， 我直接起飞。 体重变化以后她受到了非常多的人的欢迎，即使是之前欺负她的人也都称她“真的美丽动人”。

减肥不是终点， 是起点

减肥不是为了瘦成一道闪电，而是为了瘦得稳。你不是为了别人怎么看，而是为了自己怎么看。你不是为了别人说你胖，而是为了自己说你瘦了。 何不... 你不是为了别人说你懒，而是为了自己说你行。你不是为了别人说你胖，而是为了自己说你瘦了。

我整个人都不好了。 你不是在失败，你是在学习。你不是在放弃，你是在重新开始。你不是在崩溃，你是在坚持。你不是在放弃，你是在重新开始。你不是在失败，你是在学习。你不是在放弃，你是在重新开始。