如何养成习惯，实现一天至少瘦一斤呢？

篇首的挣扎

让我们一起... 哎， 说实话，写这篇文章的时候心里挺忐忑的。感觉像是在绕着一个坑走，一会儿想把减肥的秘诀硬塞进去，一会儿又怕被什么检测给吞掉。以前总觉得减肥是靠节食和疯狂运动就能搞定的事儿，后来啊呢？反反复复，总是回到原点。现在想想，可能真的是忽略了生活习惯这块儿了。

要真说想瘦一斤…… 算了别想那么多了。与其给自己设限，不如看看能不能调整一下生活方式，让身体自己变得轻盈一点点。毕竟每天少减一点点，长期下来也成吨的了不是？而且更重要的是健康一点比单纯地瘦一点重要，摆烂。。

第一步：水是生命之源

提到这个... 我知道大家肯定都听过“喝水”这个话术。但真的要认真对待！我以前也觉得喝那么多水没劲儿，还不如喝果汁或者茶呢。后来发现不对劲儿啊！身体缺水的时候会表现出各种各样的症状：头昏脑胀、皮肤干燥、便秘…… 每次都觉得莫名其妙地没精神。

每天1.5-2升白水

现在每天早上起床就喝一杯温开水，然后中午和晚上各喝一杯。一开始有点不习惯，感觉喉咙干得厉害。 好吧好吧... 但坚持了一段时间后就慢慢适应了。感觉浑身都清醒了好多！而且排便也顺畅多了。

睡前一瓶水

这是可以说的吗？ 睡觉前再喝一杯白水也是个好习惯。听说睡前喝水可以保证一整晚水分充足，有助于新陈代谢和提高睡眠质量。我试了一下确实是这样！虽然有时候晚上会起几回身来方便一下但总体来说睡眠质量还是提高了。

第二步：饭后不能马上休息

这绝对是我从前最大的败笔！每次吃饭完立刻躺下或者看电视、玩手机…… 简直就是帮脂肪找理由堆积啊！研究表明，饭后血糖值会急剧升高，如果这个时间坐着休息，就会导致脂肪的快速积蓄。

散步或站立

请大家务必... 所以现在吃饭完必须稍微活动一下！哪怕只是在房间里走两步、站一会儿也好。我开始尝试饭后散步了。感觉自己好像在跟脂肪打一场小小的保龄球战。

第三步：坚持走一万步

每天走路10000步？听起来好像天方夜谭一样吧！以前我最讨厌走路了！觉得太费劲儿、太浪费时间了。但后来发现这才是关键所在啊，差不多得了...！

走路代替电梯

我开始尽量少坐电梯多爬楼梯。虽然腿有点酸痛，但是那种感觉真的不一样！仿佛身体在悄悄地燃烧脂肪一样。

第四步：先吃蔬菜

我一直以为减肥就是少吃肉多吃蔬菜嘛！其实不然！从开始到饮食到感知饱腹感大约需要20分钟。

  \t             \t  \t &\t &\t &\t &\t &\t &\t &\t &\t &\t &\t &\t &\t &\t &\t &\t \&\tt \&\tt \&\tt \&\tt \&\tt \& \b \b \b \b \b    &\b

第五步：放慢饮食速度

• 先吃蔬菜
• 细嚼慢咽
• 不要边看电视边吃饭

• 先吃蔬菜
• 细嚼慢咽
• 不要边看电视边吃饭

减肥故事

---