如何通过睡觉时做四件事，实现燃脂效果加倍？
如何通过睡觉时做四件事，实现燃脂效果加倍？
好吧... 你知道吗？我有个朋友小李，她是个典型的"夜猫子"，经常熬夜到凌晨两三点才睡。后来啊呢？体重从90斤直接飙升到120斤，肚子上的肉一圈一圈地长。后来她听了一个"专家"的建议，说只要在睡觉时做对这四件事，就能让燃脂效果翻倍！
第一件事：别再熬夜了好吗？
很多人以为熬夜=瘦，大错特错！我表妹就是个活生生的例子，她为了减肥天天熬夜晚睡，后来啊呢？不仅没瘦下来还长出了两个大大的黑眼圈， 太魔幻了。 整个人看起来像国宝一样。后来她改了作息，早睡早起，体重反而慢慢降下来了。
熬夜真的不会让你变瘦，这是个大误区！人体在开始睡眠后的3个小时会分泌能燃烧脂肪的生长激素， 一句话概括... 而且在深度睡眠时分泌最旺盛。你熬夜到凌晨，这个黄金时间就错过了脂肪燃烧效率直线下降！
调查显示，睡眠时间在7小时以下或者8小时以上的人，肥胖率都比较高。最理想的睡眠时间是7小时不多不少， 走捷径。 刚刚好。这就像煮面条，时间短了夹生，时间长了烂糊，7分钟刚刚好！
第二件事：卧室温度要适中， 别让身体"冻"住了
我邻居张阿姨就特别喜欢开空调睡觉，冬天也要盖两床被子，后来啊一年比一年胖。后来她把卧室温度调到适宜的温度，配合其他方法，体重慢慢就下来了。
卧室温度过低会导致身体消耗热量减少，这你懂吗？身体为了保暖会降低基础代谢率，后来啊就是脂肪燃烧变慢！ 我个人认为... 所以卧室温度要适中，大概20-22度最好，让身体处于舒适状态，这样基础代谢才能正常运转。
第三件事：肌肉才是燃脂的"发动机"
我健身教练说过基础代谢消耗热量的多少是由肌肉多少决定的！所以平时一定要多运动增肌。我有个同学小王，他每天做力量训练，虽然看起来瘦，但肌肉量大，基础代谢高，吃得多也不容易胖。
适度的运动并保持"肌肉"，这是关键！肌肉多的人即使躺着也能燃烧更多热量，这就是所谓的"静态燃脂"。你可以想象一下肌肉就像一个24小时工作的"燃脂工厂"，即使在你睡觉的时候也在默默工作，一言难尽。。
第四件事：睡前别吃宵夜， 让身体"轻装上阵"
也许吧... 我有个朋友小陈，她以前总是睡前吃宵夜，后来啊越吃越胖。后来她改了习惯，睡前4小时坚决不吃东西，配合早睡早起，体重从130斤减到了100斤！
记住... 慢跑是个好运动，但请注意：避免过度剧烈的运动，以免神经系统过度兴奋影响睡眠。我表弟就是个例子， 他晚上跑步回来特别兴奋，后来啊整夜睡不着，第二天精神恍惚，工作效率下降，体重反而增加了。
睡前4小时内尽量不要进食，避免吃宵夜。一项研究显示，睡前吃东西的人，脂肪燃烧效率比不吃宵夜的人低30%！所以想减肥的朋友们，睡前一定要管住嘴。
真实案例分享
纯属忽悠。 我表姐就是个活教材。她以前总是熬夜追剧，一边看一边吃零食，后来啊体重从95斤飙升到115斤。后来她听从营养师建议，调整作息，配合睡眠时的四件事，三个月瘦了15斤！
原来如此。 她是怎么做到的呢？先说说 她把睡觉时间固定在晚上10点30分，保证7小时睡眠；接下来把卧室温度调到22度，不再开空调；然后白天坚持做力量训练增肌；再说说睡前坚决不吃宵夜。
科学原理大揭秘
为什么这样做有效果？让我来告诉你背后的科学原理：，从头再来。
人体在深度睡眠时 生长激素分泌达到高峰，这个激素能促进脂肪分解。如果你熬夜，这个黄金时间就错过了！我同事小刘就是个例子， 离了大谱。 她以前总是熬夜到凌晨，后来啊体重从100斤涨到120斤，后来改了作息，早睡早起，体重慢慢就下来了。
生长激素在深度睡眠开始后的3个小时后分泌最旺盛，这就是为什么建议10点30分睡觉的原因。睡够7小时不多不少，刚刚好！
四个关键点
1. 不要熬夜 - 保证充足睡眠， 让身体有足够时间分泌燃脂激素，我开心到飞起。
2. 保持适宜温度 - 卧室温度过低会影响脂肪燃烧效率，到位。
3. 增加肌肉量 - 基础代谢消耗热量的多少是由肌肉多少决定的，换言之...
4. 睡前不吃宵夜 - 避免在身体准备休息时给消化系统增加负担
专家建议
摆烂... 我认识的一个营养师朋友告诉我，他建议所有客户都要在固定时间睡觉，比如晚上10点30分，这样身体会形成生物钟，燃脂效果更好。他有个女客户，按照这个方法施行了两个月，体重从130斤减到110斤！
拉倒吧... 他说："睡觉是最好的减肥时间， 主要原因是人体70%的生长激素在深度睡眠时分泌，这时候脂肪分解最旺盛。"所以想减肥的人一定要抓住这个黄金时间！
常见误区
很多人以为熬夜就能瘦，大错特错！我有个客户小张，她为了减肥天天熬夜，后来啊呢？ 扎心了... 不仅没瘦下来还把身体搞坏了。后来她改了作息，早睡早起，体重反而慢慢降下来了。
太刺激了。 还有的人以为不吃晚饭就能瘦，其实不然！身体需要营养来维持基础代谢，饿肚子反而会降低代谢率。我见过太多人这样做了后来啊是体重先降后反弹，越减越肥！
科学睡眠减肥法
让我告诉你一个秘密：人体在深度睡眠时 生长激素分泌达到高峰，这个激素能促进脂肪分解。你想想看，如果你熬夜到凌晨，这个黄金时间就错过了！
说到点子上了。 一项调查显示，睡眠时间在7小时以下或者8小时以上的人，肥胖率都比较高。最理想的睡眠时间是7小时不多不少，刚刚好！
我表妹就是个例子，她以前总是熬夜到凌晨两三点，后来啊呢？不仅没瘦下来还长胖了10斤！后来她改了作息，早睡早起，体重慢慢就下来了。
我同事小李， 她以前总是熬夜追剧，一边看一边吃零食，后来啊越吃越胖。后来她听从营养师建议， 我深信... 调整作息，配合睡眠时的四件事，三个月瘦了20斤！
误区澄清
很多人以为熬夜就能瘦，大错特错！我认识的一个健身教练说过基础代谢消耗热量的多少是由肌肉多少决定的，所以平时一定要多运动增肌。他有个客户，按照这个方法施行了两个月，体重从150斤减到130斤，基本上...！
来日方长。 他说："基础代谢是关键，肌肉量决定燃脂效率。"所以想减肥的人一定要多做力量训练！ 专家建议 我朋友小王，他每天做力量训练，虽然看起来瘦，但肌肉量大，基础代谢高，吃得多也不容易胖。这就是所谓的"静态燃脂"！ 一项研究显示，短时间睡眠和长时间睡眠这两类人肥胖率都比较高，最理想的睡眠时间是7小时。不多不少，刚刚好！
平心而论... 她说："原来睡觉也能减肥，我以前以为只有节食和运动才能瘦，后来啊越节食越胖。后来我按照营养师建议，调整作息，早睡早起，体重反而慢慢降下来了。" 所以想减肥的朋友们，一定要记住：睡觉是最好的减肥时间！
太虐了。 我营养师朋友说过 睡觉是最好的减肥时间，主要原因是人体70%的生长激素在深度睡眠时分泌，这时候脂肪分解最旺盛。 所以想减肥的朋友们，一定要记住这四件事： 1. 别再熬夜了好吗？ 2. 卧室温度要适中， 别让身体"冻"住了 3. 肌肉才是燃脂的"发动机" 4. 睡前别吃宵夜，让身体"轻装上阵" 我有个客户小刘，她按照这个方法施行了三个月，体重从130斤减到110斤！
后来她改了习惯，睡前4小时坚决不吃东西，配合早睡早起，体重慢慢就下来了。 她说："我以前以为不吃晚饭就能瘦，其实不然！身体需要营养来维持基础代谢，饿肚子反而会降低代谢率。 交学费了。 "她按照这个方法施行了两个月，体重从120斤减到100斤！ 再说说的建议 总的我们要重新审视自己的睡眠习惯，只有睡得好才能打造美丽、健康的身体。
四个关键点再 1. 不要熬夜 - 保证充足睡眠， 让身体有足够时间分泌燃脂激素 2. 保持适宜温度 - 卧室温度过低会影响脂肪燃烧效率 3. 增加肌肉量 - 基础代谢消耗热量的多少是由肌肉多少决定的 4. 睡前不吃宵夜 - 避免在身体准备休息时给消化系统增加负担 真实案例再分享 我朋友小陈， 我悟了。 她以前总是睡前吃宵夜，后来啊越吃越胖。
科学原理再解释 人体在深度睡眠时生长激素分泌达到高峰，这个激素能促进脂肪分解。你想想看，如果你熬夜到凌晨，这个黄金时间就错过了！ 我表弟就是个例子， 他晚上跑步回来特别兴奋， 格局小了。 后来啊整夜睡不着，第二天精神恍惚，工作效率下降，体重反而增加了。后来他改了习惯，睡前4小时坚决不做剧烈运动，配合早睡早起，体重慢慢就下来了。