15分钟高效瘦腹部运动方法有哪些？

　　说实话， 15分钟的时间根本不够你把全世界的肥肉都赶走，但它够让你在沙发上翻滚几次然后狠狠地对自己的小肚子说“拜拜”。下面这套乱七八糟的动作， 配合点儿自我安慰和随意的笑声保准让你在朋友面前装作很专业，却没人真正知道你到底干了啥。

一、 热身——别真的热身，装模作样就行

先站在客厅中央，假装自己是某位明星的专属教练，手里握着根不存在的哑铃，深呼吸三次然后猛地把呼吸停住——这一步骤叫做“气止”。如果旁边有人问，你就说：“我在给脂肪做心理暗示，它们已经慌了。”，总体来看...

小技巧：如果想让效果更“明显”， 可以在腿部绑一个小沙袋，这样每一次踢腿都像在打怪，挖野菜。。

热身动作 1：左脚点地右脚空中划圈

开搞。 1. 左脚轻轻点地， 右脚抬起像要踢飞一只蚊子； 　　2. 一边用左手抓住空气中的“负能量”，右手举过头顶做出“我要燃烧”的姿势； 　　3. 重复10次然后换边。

热身动作 2：摇摆腰部像摇晃披萨盒

站立， 两脚分开与肩同宽，想象自己是披萨盒里的酱料，不停左右摇摆。每摇一次就大喊一声“脂肪快跑”。 我天... 声音大一点，邻居可能会误以为你在练歌。

二、 核心爆炸——所谓核心，其实就是脑子里那点儿坚持

最好以15个动作为1组,每次做2～3组就可以了。 强化效果的办法:在锻炼中多一些变化,比如在腿部绑一个小沙袋,效果就会不同了。 ......

动作 A：仰卧卷腹

PUA。 1. 躺下 双手抱头或者抱膝， 2. 用力向前倾，好像想把床单拉进嘴里； 3. 一边眼泪汪汪地回忆起上一次称重仪显示的数字，那种心疼感会自动激活腹肌。

他急了。 *情感加持*：每一次卷起，都像是在对过去的肥肉说再见。