哪种腹部塑形运动方法效果最好？

你是否厌倦了自己松弛的腹部？是否羡慕那些拥有平坦小腹的MM？其实 想要拥有迷人的小蛮腰并不是一件难事，只要你掌握正确的腹部塑形运动方法， 另起炉灶。 就能轻松摆脱大肚腩的困扰。今天我们就来聊聊哪种腹部塑形运动方法效果最好。

PLANK运动：腹部塑形的首选

PLANK运动之所以能够快速打造平坦小腹， 原因在于它可以帮助运动到处于“隐性”状态的腹横肌，所以具有其他如仰卧起坐等针对腹部脂肪运动所不具备的高效性。通过PLANK运动能在短时间能帮助塑造腰部、 腹部、臀部以及大腿内侧的肌肉线条，快速消耗脂肪，再说一个，坚持进行PLANK训练能维持肩胛骨平衡，锻炼肩部及背部的肌肉群，带动背部一起展现迷人线条，内卷...。

我有一个朋友，在尝试了各种减肥方法后终于找到了PLANK运动。她坚持练习了两个月， 扯后腿。 现在她的腹部已经变得非常平坦，走路时腰部扭动的曲线让人羡慕不已。

PLANK运动的特点

PLANK运动是一项具有针对性的训练法， 虽然主要作用于腹部的核心肌肉群，但却可以通过一些动作引导其他部位肌肉的运动， 我当场石化。 一边不必担心腰部等部位的肌肉出现劳损问题，所以呢护腰的特点是其他腹部减脂运动所不能媲美的。

最理想的训练方式

　　在开始任何一种新的运动之前，了解其正确的训练方式是非常重要的。PLANK运动也不例外。

动作频率与技巧

动作频率：刚开始训练时每组动作保持30秒， 每天进行4-5组，每组之间不要有较长的间隔，否则会影响肌肉运动效果。之后每天每组动作过程增加5秒，坚持一周就能看到明显的视觉效果，麻了...。

动作：采取俯卧的姿势， 双臂弯曲，以双肘为支撑点置于地面或瑜伽垫上，保持90度直角状态，下半生以脚尖为支撑，胸部、腹部完全离地，保持头部、颈部、背部、腰部、臀部以及脚踝部位始终在一条直线上，腹部肌肉用力绷紧，尽量拉伸背部，呼吸均匀且深长，我服了。。