不吃不瘦，越吃越瘦的减肥法，真的存在吗？
好吧好吧... 记得那年我还在上高中，班里有个同学叫小雨，她当时特别胖，被人取外号“小胖墩”这个。她试过各种减肥方法，从什么只吃苹果、只喝水到现在网上流行的“不吃不瘦”理论。后来啊呢？越减越胖，再说说还得了糖尿病。
为什么有人宣传“不吃不瘦”的减肥法？
这几天我姐在家发疯似的研究怎么减肥， 说是看到了一个视频讲什么“不吃才能瘦”，还说有些食物是“负热量”的。我姐现在天天就喝白开水、嚼芹菜杆子和胡萝卜丝。后来啊呢？人都快瘦成皮包骨了还总头晕脚软的，挽救一下。。
据某健身房教练说：“我们之前有一个会员坚持两个月不吃晚饭，后来啊体重确实掉了一些。但后来她来找我哭诉说自己月经不调、脱发严重。”
真相：所谓“负热量食物”是假的
去年我表妹跟风做了半年的“负热量饮食”， 每天主食就是西兰花、生菜这些。起初体重确实下降很快， 我持保留意见... 可三个月后反弹得更厉害。后来去医院检查发现营养严重失衡。
网上那些“负热量食物”其实都是忽悠！
- 西红柿含糖分也含维生素C；
- 香蕉含钾和碳水化合物；
- 玉米含淀粉；
- 薯类也是碳水化合物。
真正让你瘦的是代谢加速！
正确的减肥法：科学饮食+适度运动
1. 早餐不能省！特别是年轻女性！
我的看法是... "我之前为了减肥从来不吃早餐,后来脸色差极了,皮肤也变糟."——小李"
2. 有时候放纵一下没事儿！关键是控制总量！
"星期五晚餐的时候,我一定要点份奶油蛋糕和炸鸡!反正周末多跑几圈步道就好了!"——林小姐"
运动很重要但别太着急！
- 先把体力积累起来!
- 不要一次练太久!
- 选择喜欢的运动方式!
- "减脂不是一蹴而就"——王医生建议"
保持心理状态才是关键!
| 不同阶段建议: | |
|---|---|
| 初级阶段 | - 先从散步开始 - 每天坚持半小时 - 注意饮食规律性 - 不要想着立刻见效果 - 保持好心态最重要! |
| 中级阶段 | - 增加有氧运动频率 - 开始做力量训练 - 注意补充蛋白质 - 每周称一次体重 - 记录进展情况! |
| - 避免暴饮暴食 - 尽可能多摄入蔬菜 - 控制碳水化合物摄入 | |
| 高级阶段 | - 针对性锻炼问题部位 - 配合间歇性训练方法 - 调整日常饮食计划 |
| - 深入了解营养学知识 - 建立健康生活习惯 | |
| 维持期 | - 有时候放纵自己没事儿! - 定期检查身体状况! | 注:具体方案需根据个人情况调整!请在专业人士指导下进行! | 注意事项:
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小贴士:
几个容易被忽视的点 !
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