如何用60秒快速瘦肚子？简单有效的方法是什么？

★打击腰部赘肉反击战★

★神话1:仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式

现实:肩酸背痛，肚腩依旧。一直被我们奉为获得平坦紧实腹的万能法宝，可谁知道其实它只是把痛苦推给了你的背和肩，冲鸭！。

第一章：60秒快速瘦肚子——不需要跑步机， 不需要昂贵器械，只要一套动作，连懒人都能跟上。

我破防了。 我曾经在朋友圈看到一个视频， 主角只用一根椅子和自己体重做了一系列动作，后来啊两周内腰围缩水5厘米。那天我就决定把它搬回家，跟你们分享这套“速成”方法。别说我没提醒你们，一切都得先热身，否则会像弹簧一样突然断裂。

动作一：跳跃抬腿

站直， 双手自然下垂，然后像小鸟一样向上跳，一边双腿伸直尽量抬高。落地时膝盖微屈，保持身体稳定。 格局小了。 重复15次休息10秒，再做一次。每分钟可完成30次左右，让心率迅速攀升。

动作二：仰卧交叉触膝

躺平后把膝盖弯曲， 脚掌贴地；左手扶头部右侧，下巴轻轻压向右侧胸口；接着右手扶脚踝向左侧伸展，将臀部抬离地面然后换边。每边做12次共24次。这是腹斜肌的最佳“点火器”。

动作三：高位支撑转体

功力不足。 双手放在桌面或墙壁前方， 两脚后撤至平板支撑姿势；然后用力转动身体，使左肩靠近左脚，一边保持臀部与身体呈一直线；再回到中立位置，再转到右侧。每侧8次总共16次。

动作四：单腿悬空俯身划船

用一条腿站稳， 其余三条腿略微抬离地面；双臂自然下垂，然后像划船一样拉起肘部朝后方，一边保持腰背挺直。完成一次后换另一条腿，每边做10次，来日方长。。