如何科学合理地制定节食计划以达到有效减肥的目的？

前言：别把减肥当成战争

说实话， 很多人一听到“节食”，脑子里立刻冒出“饿死我”这类恐怖画面甚至连想象都能让胃里打鼓。可是 真正要做到科学合理的减肥计划，却往往被各种“十天瘦五公斤”“一周吃光碳水”之类的广告给弄得七荤八素，根本不知道该从哪儿下手。下面这篇文章， 我就想把那些高大上的理论砸得稀巴烂，顺便加点乱七八糟的碎碎念，让你在阅读时不至于睡着，又能在笑声中学到点东西，有啥用呢？。

一、 先别急着把碗砸碎——了解自己的身体

引起舒适。 很多人会直接去算卡路里好像自己是个会计师，天天盯着数字跳舞。其实吧，你的基础代谢率并不是一成不变的，它受性别、年龄、体重、肌肉量甚至情绪波动影响。比如我表姐小芳， 她30岁，身高168，体重62公斤，却主要原因是天天熬夜看韩剧导致甲状腺功能稍有紊乱，后来啊算出来的每日所需热量比实际高出500大卡，那天她硬是把晚饭全吃完，还剩下半碗甜品。

我天... 所以第一步——测量自己的体脂率和基础代谢——最好去医院或专业健身房做一次。不要相信那种只要输入体重和身高就能得到答案的免费APP，它们往往忽略了你每天坐在电脑前打字的时间和有时候偷吃的薯片。

1.1 记录真实饮食：不装逼， 只求真实

我坚信... 我有个同事叫阿强，他每次跟朋友聚餐都会拍照发朋友圈：“今天只喝了水”。后来啊第二天他发了一条状态：“肚子好像在唱歌”。原因很简单：他根本没有记录下自己到底吃了多少。要想科学制定计划，就必须真的写下来——包括零食、调味料、咖啡里的糖。

1.2 心理状态也很重要：别让情绪当主厨

情绪化进食是一大坑。我有一次在公司加班到凌晨两点，心情低落，于是打开冰箱找到了半盒冰激凌，一口接一口地吃掉了整盒。第二天站在体重秤上， 我看到数字跳了两斤，我立刻决定明天开始不再吃甜食，却又在超市买了一袋薯片来安慰自己……循环往复，这就是所谓的“情绪陷阱”。