想通过饮食减肥，有哪些必看的饮食减肥指南和建议？
前言：别把自己逼成“饿鬼”
先说个烂笑话——有个人每天只吃空气，后来啊瘦得连影子都找不着。可笑的是他真的以为这样就能减肥。 调整一下。 其实饮食减肥根本不是让你变成光秃秃的树干，而是要让胃和脂肪打交道，别让它们闹翻。
1、 别把主食全扔进垃圾桶
脑子呢？ 很多人一听“减肥”，第一反应就是把米饭、面条全给踢出厨房。后来啊第二天早上醒来嘴里像装了砂纸，整个人都在喊“我饿得想吃墙”。其实主食是身体的燃料，只要控制量，不要一次性把碗里装满。
——小故事：阿芳曾经两天不碰米饭， 第三天竟然在公司茶水间偷偷把一碗白米饭塞进抽屉里一口气吃完。她说：“我感觉自己像是偷了宝藏”，后来啊体重直线上升三斤，哎，对！。
2、 零食不是敌人，只是要挑选好朋友
薯片、巧克力这些所谓的“罪恶食品”，如果你每天都当作正餐，那肯定会被体重秤嘲笑。但如果有时候拿一小包坚果或者低糖酸奶来填补饥饿感，那还不算太糟，动手。。
——乱七八糟的插曲：小明凌晨三点爬到厨房，打开冰箱发现里面只有一盒酸奶和一根黄瓜。他决定两者混合喝下去，后来啊味道怪怪的，却意外地满足了他对甜味的渴求，扯后腿。。
3、喝水这件事，你真的懂吗？
水是减肥的隐形伙伴。很多人说“我要喝两升水”，但实际操作时却只喝了几口就忘记了。建议把水瓶放在视线范围内，每隔半小时抿一口，让身体不停地收到信号：“嘿，我在工作呀”。
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实战指南：怎么把吃饭变成燃脂仪式
下面给大家几个看起来很专业，其实随手拈来的“秘籍”。 薅羊毛。 请是否适合自己的胃口和生活节奏。
① 早餐——先给肚子一个惊喜
累并充实着。 常规做法是：全麦面包+鸡蛋+水果。一碗燕麦配牛奶，加一点蜂蜜，然后撒上坚果碎。