如何养成易瘦体质？

一、 先说说“易瘦”到底是个啥玩意儿

先不管医生怎么给你贴标签，易瘦体质在我眼里就是：吃饭像是喂猫，走路像是踩棉花，体重秤上的数字总是跟不上你的胃口，被割韭菜了。。

有人说它是基因，有人说它是运气，还有人说——“我妈天天喝大碗的酱油，我怎么可能不胖？”其实这些都是借口。要想真的摆脱肥胖的阴影 得先把自己的生活搞得乱七八糟，再慢慢把乱糟糟变成“有序的混沌”，打脸。。

1. 褐色脂肪细胞？别听专家那套

网上常说激活褐色脂肪细胞就能燃烧卡路里 但我更相信的是：只要你敢穿短袖去爬山，哪怕腿抖得像摇摇欲坠的晾衣绳，也会把那点“褐色”逼出来。

下面这几招， 我自己也试过——或者说是朋友强迫我去尝试的：

• 周末骑自行车，骑到半路车胎爆了然后徒步回家。后来啊发现腿部肌肉开始“吱吱作响”，好像真的在燃烧。
• 在公司楼梯间跑上三层楼，然后假装没事儿一样继续坐在办公桌前吃薯片。
• 洗澡时冷热交替——先用42℃的热水冲肩胛部位一分钟， 再用38℃以下的凉水冲一分钟，重复三到五次。每次结束后我都会感觉背后有股暖流，好像有小火苗在燃烧。

二、饮食乱象：从“随便吃”到“有点儿控制”

别再纠结卡路里了！真正的关键是让自己的胃口和脑子产生矛盾，让它们互相拧巴。

1. 零食？不！零食是生活调味品！

我曾经戒掉零食三天——后来啊那三天里我每天都在想象巧克力棒的香味，甚至梦里都在吃。于是 我决定不戒，而是把零食搬进正餐午饭后吃一小块水果干，配上一杯无糖豆浆。这样既满足了嘴巴，又不会让卡路里直接冲进血管。

2. 蛋白质和维生素B——别太正规， 随手抓点就行

早餐随手抓一个鸡蛋，一根香蕉；中午配一点鸡胸肉和绿叶菜；晚上只吃点清淡的豆腐汤。