如何仅用90天实现12.7公斤的减肥目标，夺得减肥比赛冠军？

90天12.7公斤，这不仅仅是一个数字，这是一场战争

你问我怎么做到的？我也想知道。真的，有时候照镜子，我都觉得那个瘦下来的人不是我，是另一个平行时空的幽灵。90天12.7公斤，听起来像是在开玩笑，对吧？就像那些电视广告里说的，不用节食，不用运动，躺着就能瘦。别傻了那是骗人的。现实是残酷的，现实是血淋淋的。你要想夺得那个所谓的减肥比赛冠军， 你就得把这一身肉像剥洋葱一样一层一层地剥下来哪怕剥得你泪流满面哪怕剥得你体无完肤。

很多人问我，为什么非要参加那个比赛？为了那点奖金？为了那个虚名？也许吧。但更多的是为了证明自己还活着。当你胖到连系鞋带都喘气的时候，你其实已经死了行尸走肉罢了。所以当我看到那个比赛海报的时候， 结果你猜怎么着？ 我就像看到了救命稻草。我要赢， 我要把那些嘲笑我的人踩在脚下我要让他们知道，我也能穿上那些S码的衣服，我也能在阳光下奔跑，而不是躲在阴影里喘息。

但是实现这个目标,真的太难了。原因有外部环境的因素，比如满大街的烧烤味，比如朋友聚会时的劝酒，比如深夜里冰箱里那块诱人的蛋糕。也有自身失误、缺乏方法或意志力的原因，比如今天太累了不想动，比如明天再开始吧，比如就吃一口没事的。还有一个重要原因，这也是经常被我们忽略，不被察觉的因素，即我们内心的恐惧。我们害怕瘦下来之后还是那个不被爱的人， 我们害怕改变，主要原因是改变意味着痛苦，意味着要走出舒适区，去面对那个未知的、也许更糟糕的世界，欧了！。

像纳兹尔·莫罕默德一样战斗

你知道吗？在NBA也有胖子。真的，别以为那些运动员天生就是完美的。在马刺队期间作为球队的首发中锋， 帮助球队夺得了2004-05赛季NBA总冠军的纳兹尔·莫罕默德， 操作一波。 他以前也是个胖子。纳兹尔·莫罕默德大一赛季， 由于体重超过140公斤，纳兹尔·莫罕默德上场时间不多，以替补身份随队获得1995-96赛季NCAA锦标赛冠军。

你看，连NBA的胖子都能拿冠军，我为什么不能？但是人家后来瘦了啊！大二赛季， 纳兹尔·莫罕默德成功减肥瘦身后和球队另一位中锋贾马尔·马格洛伊尔交替担任校队主力中锋，帮助球队 进入NCAA锦标赛决赛，在决赛中... 帮助球队夺得了2004-05赛季NBA总冠军。这就是差距！人家能减，我也能减！140公斤啊，那是多么庞大的一个数字，他都能减下来我这点肉算什么，你看啊...？

稳了！ 每次我想放弃的时候，我就想想纳兹尔。我想象他在球场上奔跑的样子，汗水顺着他的脸颊流下来滴在地板上，摔成八瓣。那不是汗水，那是脂肪的眼泪。我也要流那么多汗，我也要让我的脂肪哭泣。这不仅仅是减肥，这是一场关于尊严的战争。我要像纳兹尔一样，从替补变成主力，从边缘人变成冠军。哪怕是在这90天里我要经历地狱般的折磨，我也要咬牙坚持下来。

陈晓敏的启示：力量与控制

减肥不仅仅是减重，更是对自己欲望的控制。你看那些举重运动员，他们最懂得控制。1993年七运会， 年仅16岁的陈晓敏以232.5公斤夺得了54公斤级冠军，从此她成为中国女子举坛的一位活跃人物。当时女子举重已被列入2000年奥运会项目， 为了实现自己的最大梦想，陈晓敏一边刻苦地训练，一边积极地配合队医治疗。陈晓敏仅用4把，就两破世界纪录，获得奥运金牌，使再说说一次试举成为多余，说到底。。

操作一波... “仅用4把”，这四个字深深地刺痛了我。人家举起的是几百公斤的杠铃，我连自己这几十公斤的体重都控制不了？陈晓敏为了梦想，可以配合队医治疗，可以刻苦训练，我为了这12.7公斤，难道就不能少吃几口饭？难道就不能多跑几公里？每次我想吃东西的时候，我就告诉自己，你要像陈晓敏举起杠铃一样，举起你的意志力。你要把那个想要吃东西的自己，狠狠地压在身下直到它求饶。

但是控制太难了。真的，那种饥饿感，就像一只虫子，在你的胃里爬来爬去，啃噬着你的神经。有时候半夜醒来饿得心慌，手都在抖。那时候，脑子里只有一个念头：吃！随便什么都行，只要能填饱肚子。但是不行，我不能吃。我要赢， KTV你。 我要那个冠军。我就爬起来喝水，喝一大杯水，然后躺在床上，听着水在胃里晃荡的声音，告诉自己，这就够了这就饱了。其实哪里饱了那是自欺欺人。但是为了那个目标，我必须学会骗自己，学会忍受这种撕心裂肺的空虚。

希金斯的马甲线与我的肚腩

减肥不仅仅是为了健康，有时候也是为了面子。你看那些大明星，稍微胖一点都要上头条。斯诺克选手希金斯，人家那是打球的，不是靠身材吃饭的，人家都还在意。"减肥就是我的目标,想做出一些改变,这不一定代表成绩会更好,但我希望身心上能感觉好些,毕竟今年在克鲁斯堡的状态 脑子呢？ 很让人担忧.希金斯是斯诺克排名赛31冠得主,今年2月他在Cazoo球员锦标赛打出职业生涯最高光表现之一夺得冠军,只是在4月的世锦赛上未能延续,首轮艰难战胜田鹏飞后,他次轮不敌马克·威廉姆斯出局.不知道我新赛季的首场比赛是何时,还得看看我的马甲是不是得改一下。

连希金斯都要改马甲了我呢？我的马甲早就扣不上了。我的肚子像是一个充满了气的气球，随时都要爆炸。每次买衣服，都要去大码专卖店，那种羞耻感，真的，没经历过的人不会懂。导购小姐那种眼神，虽然她没说什么但我能感觉到， 来日方长。 她在心里嘲笑我：“这么胖还买什么衣服，穿麻袋算了。”那种眼神，像针一样扎在我的心上。所以 我要减肥，我要让那些导购小姐刮目相看，我要穿上那些紧身的小裙子，我要在她们面前转圈，告诉她们，看，老娘也能这么美。

计步器每天都在提醒着选手自己的目标还有多远。我也买了一个计步器，每天戴在手腕上。那不仅仅是一个计步器，那是我的监工，是我的狱卒。每走一步，它都在提醒我：你离目标还差得远呢！你今天才走了这么点路，你还好意思吃晚饭？再说说一轮的小品表演题，每组选手从8大心灵工具为主题设定的小品题中抽取一题,通过队员们的自由创作,表现自己如何改变自我的生活习惯。这虽然是个比赛环节，但对我生活本身就是一场表演，一场关于如何战胜自己的表演。我要把我的减肥过程，演成一部励志大片，哪怕观众只有我自己，也是没谁了。。

谌利军的泪水与我的汗水

说到励志，没有人比谌利军更让我感动了。分享到微博分享到微信分享到QQ7月25日,在东京奥运会举重男子67公斤级比赛中,西南大学学生谌利军,以总成绩332公斤夺冠 ,为中国代表团夺得东... 这不仅仅是一块金牌，这是五年的血泪啊。他曾获得世界青年锦标赛冠军,2019年举重世锦赛67公斤级总成绩冠军.由于5年前赛前减体重太狠,导致比赛热身时抽筋,让谌利军错失了奥运金牌,谌利军... 你能想象那种痛苦吗？四年的努力，就在那一瞬间化为乌有。主要原因是减重太狠，抽筋了。那种绝望，那种不甘心，要我说...。

摆烂。 新闻 7月25日 在东京奥运会举重男子67公斤级比赛中，西南大学学生谌利军，以总成绩332公斤夺冠 ，为中国代表团夺得东京奥运第6枚金牌。在5年之前的里约奥运会上，谌利军主要原因是赛前热身时两腿抽筋，到头来遗憾离开了里约奥运的赛场。当时面对镜头，他眼眶泛红一连说了好几个“对不起”，如今的这一枚金牌，是对他最好的安慰。看着他在领奖台上哭，我也跟着哭。我懂那种感觉，真的懂。那种为了一个目标，把自己逼到极限，甚至逼到崩溃边缘的感觉。虽然我没有他那么伟大，我只是在减肥，但是那种心情是一样的。我们都在和自己的身体做斗争，都在试图超越极限。

但是我也怕。我怕像他一样，减重太狠，身体垮了。有时候运动完，腿也会抽筋，那种痛，钻心的疼。我就想，我是不是太拼了？为了一个比赛，值得吗？但是一想到那个冠军， 我跟你交个底... 一想到那12.7公斤，我就告诉自己，值得。谌利军能从失败中站起来我也能。哪怕我抽筋，哪怕我晕倒，我也要爬起来继续跑，继续跳，直到把再说说一点脂肪都甩掉。

何烽的拳头与我的决心

减肥需要一种狠劲，一种像散打运动员那样的狠劲。再说说击败了一位印度选手夺得了冠军。谈到未来的目标,何烽表示: 肯定是冲击全国冠军和世界冠军啦!现在我已经开始备战陕西全运会了,希望我能... 在四川阆中举行的2019年上海合作组织国际武术散打争霸赛传回了捷报——重庆散打队年仅19岁的小将何烽代表中国出战， 极度舒适。 后来啊三战三捷夺得散打65公斤级冠军。鲜为人知的是何烽是今年才开始崭露头角的绝对新人，没想到这次代表中国首次参加国际赛事，就拿到了冠军！今天下午，他接受了上游新闻·重庆晚...

何烽，19岁，多年轻啊。他能在赛场上把对手打趴下我也能把我的脂肪打趴下。我要把我的肚子当成对手，把我的大腿当成对手，每一拳都要打在实处，每一脚都要踢出火花。虽然我不能真的去打拳，但是我在心里打。我在跑步的时候，我就想象我在追逐冠军，我在做仰卧起坐的时候，我就想象我在把对手按在地上摩擦。这种心理暗示，真的很管用。当你把减肥当成一场搏击，你就不会觉得累了你会觉得兴奋，觉得热血沸腾。

力量举的震撼与网球的惊喜

人间清醒。 有时候， 我觉得减肥和举重、网球其实是一回事。都是挑战极限，都是超越自我。2020WRPF中国第一届力量举大赛 上海站前不久刚刚结束,郑晗轩以深蹲、卧推和硬拉超过700公斤的总成绩夺得公开组120级别的冠军。走下领奖台,从零开始,郑晗轩设定了新的目标,还期待可以成为力量举职业选手,以此为生.这个比赛在中国举办的第二年,105公斤级选手张兴,以三项820公斤的总成绩获得男子全场冠军。700公斤！820公斤！这是什么概念？那是几头大象的重量啊！看着他们举起那么重的杠铃，我就觉得，我身上这点肉，算什么？我也能把它“举”起来把它甩掉。

还有网球，你以为那是优雅的运动？不那也是拼刺刀。本届澳网还有鲜为人知的中国力量在潜滋暗长:吴易昺作为青少年组男单头号种子出战并杀入四强;赵灵熙则在青少年组男双赛事中问鼎,夺得中国男... 由于本次澳网没有打热身赛， 赵灵熙在青少年单打赛事中早早出局， 闹笑话。 但却让他可以专注于双打,为中国男网实现了历史性的突破. 其实赵灵熙和许育修的夺冠并非偶然早在去年，他们就搭档夺得了韩国GB1的冠军，这是中国网球运动员在青少年组男双赛事夺得过的最高级别的冠军。这次澳网，“海峡组合”又一次刷新历史...

你看，赵灵熙单打输了但是双打赢了。这给了我很大的启发。也许我在减肥的某些方面失败了比如我没能坚持每天吃水煮鸡胸肉，比如我有时候偷喝了可乐。但是没关系，只要我在再说说的后来啊上赢了只要我拿到了那个冠军，那就是胜利。就像赵灵熙专注于双打一样，我也要专注于我的目标，不要被过程中的小失败所打倒。历史性的突破， 等着我，我也要来一次历史性的突破，我要让所有认识我的人都大跌眼镜，都要说一句：“哇，你真的瘦了！”

格蕾克的故事：从大妈到模特

说了这么多大人物， 其实最触动我的，还是那个叫格蕾克的外国妹子。23岁的格蕾克8个月前诞下儿子，体型较胖。格蕾克一家人的合影。格蕾克现在成为美国一家模特公司的健身模特。英国威尔士一名女子生完小孩后 迟迟无法恢复苗条的身材，让年仅23岁的她看起来就像大妈，但日前她下定决心减肥，成功在90天内减了12.7公斤，现在成为美国一家模特公司的健身模特，不是我唱反调...。

看到这段新闻的时候，我简直要尖叫了。90天！12.7公斤！这简直就是我的剧本啊！她能做到，我为什么不能？她也是生完孩子胖得像大妈，我也是。据报道， 23岁的格蕾克于8个月前诞下儿子，一直未能恢复原来的姣好身材，内心感到非常沮丧，但直到小儿子满3个月后参加减肥比赛，再说说她通过饮食和运动成功减了12.7公斤。格蕾克不仅夺下该比赛的冠军宝座，甚至取得美国一家模特儿公司的合约，目前是该公司的专属健身模特，栓Q！。

造起来。 天哪，冠军！模特！这不就是我的梦想吗？我也想拿冠军，我也想当模特。格蕾克表示，希望通过自己的例子，可以让那些一样为产后身材变形而苦恼的妈妈们得到一些激励。她激励了我，真的激励了我。我把她的照片贴在冰箱上，每次想开冰箱的时候，我就看看她，看看她那紧致的线条，看看她那自信的笑容。然后我就狠狠地关上冰箱门，对自己说：“你也要变成那样，你必须变成那样！”

我的90天血泪史：细节决定成败

好了 说了这么多别人的故事，该说说我自己了。这90天我是怎么熬过来的？说实话，我现在回想起来都觉得后怕。那不是人过的日子，那是魔鬼训练营，太坑了。。

行吧... 先说说是吃。以前我是什么好吃吃什么炸鸡、火锅、奶茶、蛋糕，来者不拒。现在呢？水煮青菜、鸡胸肉、鸡蛋、全麦面包。每天吃得像只兔子，嘴里淡出鸟来。有时候实在馋得不行了我就啃一根黄瓜，假装那是热狗。或者喝一杯黑咖啡，假装那是奶茶。那种自欺欺人的感觉，真的很可笑，也很可悲。但是为了瘦，我认了。

然后是动。以前我连下楼拿快递都嫌累，现在每天早上五点起床，跑步十公里。十公里啊！你知道那是多远吗？我跑得肺都要炸了腿像灌了铅一样沉。但是我不敢停，我怕一停下来就再也跑不动了。跑完步还要去健身房，举铁、做有氧、练核心。每次练完，整个人都像从水里捞出来一样，衣服能拧出一斤水。那种酸痛感，持续了好几个月。每天晚上睡觉，翻个身都疼得龇牙咧嘴。

最难熬的是心理战。每天早上称重，是我最紧张也最期待的时刻。如果瘦了哪怕只有0.1公斤，我都能高兴一整天觉得所有的辛苦都值了。如果没瘦，或者胖了我就会陷入深深的绝望，觉得自己是个废物， 也是醉了... 觉得自己永远也瘦不下来了。那种情绪的起伏，真的让人崩溃。有好几次我都想放弃了想大吃一顿，想睡个三天三夜。但是一想到格蕾克，一想到谌利军，一想到那个冠军奖杯，我就又咬着牙坚持下来了。

那些不为人知的崩溃瞬间

就这样吧... 你以为我就像个机器人一样，每天只知道运动吗？不我也是人，我也有崩溃的时候。记得有一次公司聚餐，大家都在吃香喝辣，只有我，坐在角落里喝着我的白开水，啃着我的全麦面包。看着他们大口吃肉，大口喝酒，谈笑风生，我心里那个酸啊，简直比柠檬还酸。那一刻，我真的想把盘子扣在桌上，大喊一声：“我不减了！我要吃肉！”但是我没有，我忍住了。我借口去洗手间，在里面躲了十分钟，深呼吸，告诉自己：“你是来拿冠军的，不是来吃自助餐的。忍住忍住就赢了。”

还有一次周末在家，实在饿得受不了了。我打开冰箱，看着里面那块剩下的披萨，就像看着绝世美女一样。我的手伸出去，又缩回来伸出去，又缩回来。再说说我竟然把那块披萨拿出来闻了闻，闻了闻那诱人的香味，然后狠狠地把它扔进了垃圾桶。扔完之后我蹲在地上哭了起来。我觉得自己好可怜，连块披萨都吃不了。但是哭完之后我又站起来去厨房煮了一锅菠菜，含着眼泪把它吃了下去。

这些瞬间，没有人知道。大家只看到了我再说说瘦下来的样子，只看到了我拿到冠军时的光鲜。只有我自己知道，这背后有多少心酸，有多少泪水。这12.7公斤，不是肉，是我的命，是我一点一点从地狱里爬出来的证明。

再说说的冲刺：夺冠时刻

终于，到了比赛的那一天。我站在称重台上，心跳得像擂鼓一样。裁判报出了我的体重：减重12.7公斤！达标了！我做到了！那一刻，我简直不敢相信自己的耳朵。我看着镜子里的自己， 虽然还没有像模特那样完美，但是那个臃肿的大妈不见了取而代之的是一个虽然还有点肉，但是充满力量的我。

当裁判宣布我是冠军的时候，我哭了。这一次不是委屈的哭，是激动的哭，是释放的哭。这90天的所有苦难，所有委屈，所有痛苦，在这一刻都烟消云散了。我拿着奖杯，看着台下那些曾经嘲笑我的人，他们的眼神里充满了惊讶和敬佩。那一刻，我觉得自己是世界上最幸福的人，太暖了。。

我赢了。我不仅赢了比赛，更赢了自己。我战胜了那个懒惰、贪婪、软弱的自己。我证明了只要你想，没有什么是不可能的。90天12.7公斤，这不仅仅是一个数字，这是我新生活的开始。我要像格蕾克一样， 开启我的新人生；我要像谌利军一样，把过去的遗憾都弥补回来；我要像何烽一样，冲击更高的目标，我当场石化。。

现在我依然在坚持运动，依然在控制饮食。主要原因是我知道，减肥不是终点，而是一个起点。我要保持这种状态，我要变得更美，更强，更自信。如果你也在减肥的路上挣扎，如果你也想放弃， 复盘一下。 请看看我的故事，看看这些冠军的故事。告诉自己，再坚持一下再坚持一下你就能看到不一样的自己。90天真的可以改变一切。只要你敢想，只要你敢做，下一个冠军，就是你！